Ik denk dat we ons steeds meer bewust worden van de manier waarop we onze kinderen voeden, en ik bedoel zowel kwaliteit als kwantiteit. Natuurlijk veronderstel ik dat de overgrote meerderheid geen experts zijn en ons een beetje laten leiden door wat we weten, maar Het doet nooit pijn om enkele basisregels te kennen, zodat onze kleintjes goed worden gevoed. In dit geval zal ik verwijzen naar de picknick, een maaltijd die soms niet genoeg aandacht krijgt.
Houd er rekening mee dat snack sindsdien een essentieel onderdeel van uw dagelijkse voeding is kinderen hebben een kleine maag en hebben de hele dag veel energie nodig, dus ze vereisen een klein maar constant verbruik. Natuurlijk is het geen kwestie van jeuk, maar dat je op een vast tijdstip gezonde eetgewoonten hebt.
Het uitgangspunt moet altijd zijn dat kinderen goed moeten worden gevoed (wat niet betekent dat ze overdreven eten), en dat met deze voedingsmiddelen aan hun behoeften kan worden voldaan op basis van de activiteiten die ze uitvoeren. Daarom is het van vitaal belang om op elk moment van de dag te weten wat voor soort voedsel het beste voor u werkt.
Welk voedsel heeft een kind nodig voor een snack?
De hersenen hebben glucose nodig om te denken en spieren om te bewegen en te herstellen. In die volgorde van ideeën heeft het kind koolhydraten en eiwitten nodig, hoewel het echt belangrijk is om de kwaliteit van het voedsel dat we hen geven te identificeren: ondanks dat het koolhydraten zijn, is het niet hetzelfde om een chocoladepalm aan een broodje ham te geven.
Belangrijk: niet veel suiker of veel vet
Ik ben me ervan bewust dat kinderen van suiker houden, dat koekjes met dierenvormen en chocoladebroodjes hen verleiden en dat veel ouders ook weinig tijd hebben om een 100% zelfgemaakte snack te bereiden, wat ideaal zou zijn. Echter, de moeite om iets meer aandacht te besteden om te voorkomen dat ze dit soort voedsel krijgen worden op de lange termijn beloond voor de gezondheid van het kind.
Het is waar dat koolhydraten op elke leeftijd essentieel zijn, maar wanneer we dit soort industriële producten voor onze kinderen kiezen, geven we ze niet alleen vetten die cholesterol produceren, maar dat ze een zeer hoge glucosestijging veroorzaken, die snel in energie wordt omgezet, maar dat draag met dezelfde snelheid ... bijgevolg zal het kind sneller moe worden. Dat wil zeggen, we voorzien in uw behoeften op zeer korte termijn en met een product van slechte kwaliteit.
Welke voedingsmiddelen moeten ze nemen als ze sporten?
Het eerste om in gedachten te houden is de duur van elke activiteit die door het kind wordt uitgevoerd en er is ook tussen elk van hen, omdat bijvoorbeeld Wanneer u fysieke activiteiten uitoefent, zoals buitenschoolse kinderen, moet u minimaal een half uur een snack nemen voordat u begint.
Het is duidelijk dat de behoeften van deze kinderen hoog zijn en dat je goede energiebronnen nodig hebt, zoals brood, fruit (banaan en appel zijn uitstekende opties), noten, kaas en yoghurt. Een goede snack die een stuk brood combineert met een scheutje olijfolie en worst zal altijd een complete, voedzame en perfecte snack zijn voor het kind om fysieke slijtage te doorstaan.
We moeten niet vergeten dat de koolhydraten die we moeten kiezen de zogenaamde 'complexen' zijn, dat wil zeggen dat ze langzamer in energie veranderen en het kind helpen om te krijgen wat hij gedurende de dag nodig heeft. Onder hen vinden we volkoren meel, volle granen en peulvruchten.
En moeten ze na het sporten en voor het avondeten iets eten?
Na het sporten het belangrijkste is om de hydratatie te herstellen hetzij door water, sappen of natuurlijke shakes. Op dit moment moet je niets anders eten, zodat het eten niet onaangenaam aanvoelt.
Ik besluit met een persoonlijke mening: een van de beste dingen die we voor onze kinderen kunnen doen, is neem de tijd om na te denken over hun menu's en maak een goede aankoop om ze uit te voeren. Het is ook een goed idee om ze in hun bereiding te integreren, omdat ze meer gemotiveerd zullen zijn om te eten wat gekookt is. Proberen om verschillende en leuke recepten te bereiden is een geweldig hulpmiddel dat we hebben, dus ik stel enkele van onze recepten voor snacks voor.
