De praktijk van oefening tijdens zwangerschap is voordelig voor de moeder en de baby, op voorwaarde dat er geen contra-indicatie is. We moeten echter rekening houden met bepaalde voorzorgsmaatregelen tijdens het sporten zwanger. Kan ik een oefening doen? Moeten we opwarmen? Welke bewegingen zijn ongepast? Met welke intensiteit kan ik oefenen?
Gisteren hadden we het over een project dat de ervaring heeft opgedaan van een vrouwelijke atleet die tijdens de zwangerschap intensief heeft geoefend zonder haar gezondheid of die van de baby te schaden, maar we zeiden ook dat niet elke vrouw die intense inspanning kon leveren . Bovendien zijn er andere voorzorgsmaatregelen waarmee we rekening moeten houden.
De Heart Foundation laat ons de volgende tips en voorzorgsmaatregelen over tijdens het sporten tijdens de zwangerschap:
Het is raadzaam om een voorafgaand medisch onderzoek te ondergaan om de gezondheidstoestand te beoordelen en de juiste aanbevelingen voor de zaak te doen. Tijdens de zwangerschap zouden we het hebben over een preconceptiebezoek of het eerste bezoek aan de gynaecoloog.
Vermijd intense training bij warm en vochtig weer. Evenmin in koortsachtige staten. In elk geval moet de koorts tijdens de zwangerschap worden gecontroleerd en worden uitgesloten dat het het gevolg is van enige complicatie.
Maak geen bewegingen die terugslag veroorzaken (schudbewegingen, sprongen). We hebben je al verteld over de meest geschikte oefeningen tijdens de zwangerschap.
Voer de oefening uit op houten vloeren of met tapijten om stoten te voorkomen.
Warm de spieren vijf minuten op voor elke intensieve oefening.
Controle hartslag op momenten van maximale activiteit. Het mag niet meer dan 140 slagen per minuut bedragen.
Zorgvuldig van de grond komen, vermijdt het risico op orthostatische hypotensie, een van de oorzaken van syncopen of flauwvallen.
De activiteit die de benen omvat, moet in een korte periode worden uitgevoerd.
Drink veel vloeistoffen om uitdroging te voorkomen.
Vrouwen die vóór de zwangerschap nog geen oefening hebben gedaan, moeten deze geleidelijk beginnen te intensiveren.
Voer geen liggende oefeningen uit (vanaf de vierde maand van de zwangerschap).
Oefeningen waarvan de intensiteit het noodzakelijk maakt om uw adem in te houden (Valsalva-manoeuvre) moeten worden vermeden.
De calorie-inname moet voldoende zijn.
De lichaamstemperatuur van de moeder mag 38 ° C niet overschrijden
Pas op voor vermoeidheid. Hersteltijden zijn langer dan normaal en overmatige ophoping van melkzuur (giftige stof geproduceerd door de spier wanneer deze wordt belast), kan schadelijk zijn voor het kind.
Vrouwen die vóór de zwangerschap hebben geoefend, kunnen dit op hetzelfde niveau blijven doen, op voorwaarde dat er geen belemmering is.
Er mag geen oefening worden gedaan als er sprake is van een "hoog risico" zwangerschap (genitale bloeding, geschiedenis van vroeggeboorte, enz.).
Flexies en intense extensies moeten worden vermeden door losheid van bindweefsel. Vermijd activiteiten die moeten springen, bewegingen schudden of snelle veranderingen in de bewegingsrichting.
Oefen niet met alpineskiën, paardrijden, duiken en bergbeklimmen, oefeningen met apparatuur, tennis en joggen (dit is alleen veilig tot het derde kwartaal), omdat ze ongemak kunnen veroorzaken en de kans op vallen kunnen vergroten.
Natuurlijk we moeten ons lichaam verzorgen en lichamelijke oefening onderbreken als vaginale bloedingen optreden, plotselinge zwelling van de handen of enkels, aanhoudende of ernstige hoofdpijn, overmatige vermoeidheid, hartkloppingen, pijn op de borst, aanhoudende samentrekkingen, gescheurde vruchtzak ...
