Actief zijn tijdens de zwangerschap is essentieel voor een goede gezondheid, om ongemak, overgewicht te voorkomen en het tijdstip van levering in volledige vorm te bereiken. Het is ook gunstig voor de baby en het volgen van bepaalde voorzorgsmaatregelen elke zwangere vrouw, als er geen risico's zijn, kan worden uitgeoefend.
Vandaag gaan we ons richten op hoe veilig te oefenen tijdens de zwangerschap en in het puerperium. Wanneer beginnen? Wat voor soort oefeningen worden niet aanbevolen? Hoe vaak? Dit zijn enkele kwesties waarmee we te maken hebben.
Het American College of Obstetricians and Gynaecologists laat ons hun aanbevelingen voor lichaamsbeweging tijdens zwangerschap en puerperium achter:
Tijdens de zwangerschap kunnen vrouwen blijven oefenen en blijven profiteren, zelfs als de oefening mild of matig is. Het verdient de voorkeur dat de oefening regelmatig (ten minste drie keer per week) wordt gedaan om discontinu te worden gedaan.
Vrouwen moeten vermijden om na het eerste trimester rugligging te oefenen. Deze positie wordt geassocieerd met een daling van de cardiale output van de meeste zwangere vrouwen. Omdat tijdens de uitvoering van een krachtige oefening de resterende cardiale output bij voorkeur wordt verdeeld via de splanchnische bedden (inclusief de baarmoeder), is het beter om deze oefeningen tijdens de zwangerschap te vermijden. Je moet ook voorkomen dat je lang blijft staan zonder te bewegen.
Vrouwen moeten zich daarvan bewust zijn Tijdens de zwangerschap neemt de beschikbare zuurstof voor aerobe inspanning af. Ze moeten worden aangemoedigd om de intensiteit van de oefening aan te passen aan de symptomen van hun zwangerschap. Zwangere vrouwen moeten stoppen met trainen wanneer ze zich vermoeid voelen en niet uitgeput zijn. Oefeningen met lichaamsgewicht kunnen tijdens de zwangerschap in sommige omstandigheden worden voortgezet met een intensiteit die vergelijkbaar is met die vóór de zwangerschap. Oefeningen die het lichaamsgewicht niet ondersteunen, zoals fietsen of zwemmen, zullen het risico op letsel minimaliseren en de voortzetting van de oefening tijdens de zwangerschap vergemakkelijken.
De morfologische veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden, zijn contra-indicaties voor die oefeningen waarbij u uw evenwicht kunt verliezen en de moeder of de foetus in gevaar kunt brengen, vooral tijdens het derde trimester. Bovendien moet elke vorm van oefening waarbij zelfs slechts mild buiktrauma betrokken is, worden vermeden.
Tijdens de zwangerschap is dagelijks 300 kcal extra nodig om metabole homeostase te behouden. daarom Vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten, moeten speciale aandacht besteden aan hun dieet..
Zwangere vrouwen die tijdens het eerste trimester sporten, moeten het oplossen van warmte vergroten door voor voldoende hydratatie te zorgen, geschikte kleding te dragen en optimale omgevingscondities te kiezen voor lichaamsbeweging.
Veel fysiologische en morfologische veranderingen van de zwangerschap houden vier of zes weken na de bevalling aan, dus trainingsprogramma's die vóór de zwangerschap zijn gedaan, moeten geleidelijk worden hervat op basis van de fysieke capaciteit van elke vrouw.
We hopen van wel aanbevelingen voor oefeningen tijdens de zwangerschap Ze zijn nuttig en volgen een routine van gezonde lichamelijke activiteit, het lichaam en de baby zullen het waarderen, en vergeet niet om de vragen van de gynaecoloog te raadplegen.
Foto's | iStockPhoto
Via | ACSM-handleiding voor de beoordeling en het voorschrijven van de oefening
Bij baby's en meer | Welke voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen tijdens de zwangerschap?, Intensieve lichamelijke inspanning tijdens de zwangerschap, ja of nee?
