Als u op zoek bent naar een baby of al zwanger bent, zijn er enkele belangrijke vragen die u moet weten over eetgewoonten. En we praten niet over de mythe van eten voor twee, nee. Maar andere zaken zoals misselijkheid, te vermijden voedingsmiddelen of spijsverteringsproblemen zijn aan de orde van de dag. Dit zijn de algemeen advies over eetgewoonten tijdens de zwangerschap.
Aanbevelingen om de meest voorkomende spijsverteringsongemakken tijdens de zwangerschap te voorkomen of te verlichten, die meestal vrouwen op enig moment tijdens de zwangerschap treffen en die goed zijn voor een gezonder stadium.
Algemene aanbevelingen
- Eet in een rustige omgeving.
- Gebruik eenvoudige kookvormen die de spijsvertering vergemakkelijken: stoom, ijzer, gebakken en gekookt.
- Kook voedsel van dierlijke oorsprong goed (vlees, eieren en vis) om voedselvergiftiging zoals toxoplasmose of die veroorzaakt door Salmonella, Campylobacter en E. coli te voorkomen.
- Water (tussen vijf en acht glazen per dag) moet de hoofddrank zijn.
- Gebruik matig zout (verhoog uw consumptie niet), bij voorkeur gejodeerd.
- Het wordt geadviseerd plantaardige oliën te nemen, bij voorkeur olijfolie.
- Vermijd grote vissen, zoals tonijn, zwaardvis en hondshaai vanwege het risico van het bevatten van kwik.
- Was fruit en groenten goed voor het eten.
Misselijkheid en braken tijdens de zwangerschap
Misselijkheid tijdens de zwangerschap is een van de meest voorkomende ongemakken, wat kan ik doen om ze te verminderen?
- Eet vaak en niet veel.
- In geval van misselijkheid bij het ontwaken, neem een toast of een koekje voordat je meedoet.
- Kies droog en kruidig voedsel.
- Vermijd vettig voedsel.
- Vermijd irriterend voedsel: koffie, chocolade, alcohol, kruidige soorten, azijn en zure vruchten.
- Vermijd erg heet voedsel.
- Drink tussen de maaltijden en niet tijdens de hoofdmaaltijden. Drink geen water op een lege maag.
- Ga niet direct na de maaltijd naar bed.
Branden tijdens de zwangerschap
Maagzuur tijdens de zwangerschap neemt meestal toe in het derde trimester, laten we kijken hoe het te bestrijden:
- Eet vaak en niet veel.
- Eet langzaam en kauw goed.
- Vermijd zwaar of vet voedsel.
- Drink bij voorkeur tussen uren en in kleine hoeveelheden in de hoofdmaaltijden.
- Vermijd voedingsmiddelen die een hogere zuurgraad genereren: thee, koffie, alcohol, munt, frisdrank met gas.
- Ga niet direct na het eten naar bed.
Voorkom constipatie
Een ander veel voorkomend ongemak is constipatie tijdens de zwangerschap. Hoe het te voorkomen?
- Drink twee liter per dag of meer.
- Neem dagelijks fruit en groenten voor hun vezelgehalte.
- Neem peulvruchten en noten ongeveer drie of vier keer per week.
- Ga waar mogelijk wandelen.
- Gebruik geen laxeermiddelen behalve op medisch advies.
Na de bevalling kunnen sommige van deze ongemakken langer worden (zoals constipatie), dus vergeet niet om het advies op te volgen wanneer de baby al is geboren. Bovendien moet het dieet met borstvoeding gevarieerd en gezond zijn, dus de meeste hiervan algemeen advies over eetgewoonten tijdens de zwangerschap Je zult het heel goed doen.
