Na ongeveer 40 weken waarin je lichaam beetje bij beetje is veranderd en dat prachtige gevoel ervaart van een gezicht erop te zetten en je baby in je armen te hebben, is het tijd om te proberen routines, schema's en afstellingen op te leggen in je nieuwe leven als een moeder Een van de zorgen die moeders meestal hebben, vooral de eerste keer, is om te weten of ze dat gaan doen herstel uw pre-zwangerschap figuur. Afvallen zou geen prioriteit moeten zijn in deze nieuwe fase van je leven, maar het is om gezond, comfortabel met jezelf te zijn en zoveel mogelijk tijd aan je baby te besteden. Met deze tips kunt u uw figuur geleidelijk herstellen naarmate de maanden vorderen.
Schiet op
Onze eerste aanbeveling is dat doe het rustig aan en wanhoop niet Het is een proces dat tijd vergt en waarin, zoals in alles, elke vrouw een wereld is en anders herstelt. Hoewel de media vastbesloten zijn ons vrouwen met wonderbaarlijk herstelde lichamen in een kwestie van dagen te verkopen, is de realiteit niet hetzelfde en is het evenmin raadzaam noch zo gezond. We moeten niet vergeten dat de tijd die bekend staat als "quarantaine", dat wil zeggen de eerste 6 weken na de geboorte van de baby, niet de meest geschikte is om diëten en / of oefeningen te overwegen.
Borstvoeding, sleutel tot herstel na de bevalling
Een van de vele deugden die moeten kiezen borstvoeding om je baby te voeden is precies om het lichaam te helpen zo snel mogelijk terug te keren naar zijn gewicht, sindsdien de vrouw gebruikt haar opgebouwde vetophopingen tijdens de zwangerschap voor de melkproductie. Volgens de WHO helpt borstvoeding vrouwen om hun pre-zwangerschapsgewicht sneller en sneller te herstellen overgewicht verminderen, dus als we willen terugkeren naar onze figuur, is een van onze aanbevelingen om langdurig borstvoeding te geven.
U moet er rekening mee houden dat als u besluit borstvoeding te geven, het niet raadzaam is om op een ongecontroleerde manier te dieet, omdat u in dit stadium van uw leven veel voedingsstoffen door de melk die u aan uw baby genereert, moet doorgeven die verloren zou kunnen gaan als u geen voedsel eet geschikt. Het dieet moet nu meer dan ooit uitgebalanceerd zijn en rijk aan calcium, ijzer, jodium, vezels ... Je beste vrienden zijn fruit, groenten en water dat je gehydrateerd houdt, helpt je vechten tegen vochtretentie en ook om vroegtijdige veroudering te voorkomen.
In continue beweging
Zodra de eerste fase, de quarantainefase, is voltooid, het is tijd om te overwegen wat lichamelijke activiteit te doen, maar niet alles gaat. Je lichaam is nog niet hersteld en de bekkenspier, zowel vanwege het gewicht dat het tijdens de zwangerschap heeft doorstaan als de inspanningen tijdens de bevalling als het natuurlijk is geweest, blijft verzwakt, dus het is niet handig om te kiezen voor sporten die plotselinge bewegingen vereisen en impact zoals rennen of springen. De introductie van sport moet progressief en raadzaam zijn Korte wandelingen om de bloedsomloop en spieren te activeren en oefeningen om de bekkenbodem te herstellen.
Van korte wandelingen tot lange wandelingen
Vanaf de eerste dag van het leven van de baby buiten het ziekenhuis, het wordt ten zeerste aanbevolen om mee te wandelen, omdat het contact met de buitenkant de ontwikkeling van zijn zintuigen bevordert en bovendien een perfecte oefening voor de moeder is. Je ideale metgezel voor deze uitstapjes is de Echo Deep Blue-kinderwagen. Goedgekeurd voor gebruik vanaf de eerste dag van het leven van uw baby (0m), het heeft een volledig verstelbare stijve rugleuning met maximaal vier posities en een voetsteun die ook in twee standen ligt. De solide structuur en 8 wielen maken het de perfecte bondgenoot voor dagelijkse wandelingen. Het heeft een zonneklep die een paraplu kan worden en een beschermende dwarsbarrière. Het vouwt gemakkelijk en is gemakkelijk te vervoeren.
Versterking van de bekkenbodem
Bij een natuurlijke geboorte leveren alle bekkenbodemspieren een aanzienlijke inspanning die kan leiden tot een verzwakking daarvan. Om deze reden is het belangrijk om het zo snel mogelijk te versterken om te voorkomen dat het lijdt aan een toekomstige urine-incontinentie. Kegel oefeningen Ze werden uitgevonden door Dr. Arnold Kegel om vrouwen te helpen hun bekkenbodemspieren te herstellen. De basis van deze oefeningen is gebaseerd op het leren beheersen en ontspannen van de bekkenspier om deze te versterken. Misschien is het meest gecompliceerde om de spier te identificeren, maar eenmaal gevonden kun je de oefeningen doen waar en wanneer je wilt zonder dat iemand het weet. In dit artikel heb je een aantal perfecte praktische voorbeelden voor beginners.
Zodra je Kegel onder de knie hebt, zijn oefeningen en wandelingen met je baby onderdeel van je dagelijkse routine, je kunt andere sporten proberen, zoals hometrainer of zwemmen, evenals het beoefenen van Pilates, perfecte sport om de spieren te blijven versterken.
Met behulp van borstvoeding en sommige van deze fysieke activiteiten, zal uw lichaam zeker geleidelijk worden gevormd, afgezwakt en versterkt totdat het weer normaal wordt.
In Chicco Moments
7 sleutels tot een gelukkige borstvoeding
De 5 dingen die u moet weten om een borstkolf te kiezen
Tips voor het bewaren van moedermelk in de zomer
