Vaak vraag je ons wat het is wat kun je eten of niet tijdens de zwangerschap, als er aanbevolen voedsel is of als u een speciaal dieet moet maken.
Het is nieuwsgierig, maar velen van ons en ik bedoel zowel mannen als vrouwen, we beginnen ons zorgen te maken over ons dieet als we leren dat we ouders zullen worden, iets dat aan de andere kant een heel goed idee is, want binnenkort zullen we thuis bij iemand die vele jaren van ons afhankelijk zal zijn, maar bovenal zal het een levensfase zijn die je voor niets ter wereld wilt missen.
Maar we hadden het over zwangerschapsvoeding. De waarheid is dat als u gezond eet en je hebt gezonde gewoonten, u beoefent wat sport en onderhoudt een actief leven, er zijn weinig veranderingen die u zult moeten maken, behalve een medisch recept voor een soort complicatie tijdens de zwangerschap die ook niet hoeft plaats te vinden.
Dit zijn onze aanbevelingen.
Blijf gehydrateerd
Zwangerschap zal een stress-test zijn, zowel mentaal als fysiek, je huid zal zich uitrekken om zich aan te passen aan de nieuwe manieren waarop je baarmoeder zal leren, dus het is belangrijk dat je hydrateert zowel buiten, gebruikmakend van vochtinbrengende crèmes, en binnen toenemende normale wateropname. We moeten gaan van 6 - 8 glazen per dag tot ongeveer 8-12 glazen. We weten dat drinken zonder dorst niet het beste plan ter wereld is, maar we moeten die kleine moeite doen, ons lichaam zal je bedanken.
We kunnen nemen infusies zonder suiker, altijd op een gematigde manier, of magere melk om dat quotum te bereiken. We moeten natuurlijk de inname van suikerhoudende dranken vermijden, ze geven ons alleen lege calorieën die ons dieet compenseren, we moeten zelfs natuurlijke sappen minimaliseren omdat hun suikergehalte hoog is.
Calorieën, calorieën en meer calorieën. Wat moet ik eten?
Het lijkt erop dat in de afgelopen tijd alles in calorieën is gemeten en de meest modieuze maateenheid op het westelijk halfrond is geworden.
In het algemeen wordt gezegd dat een zwangere vrouw haar dagelijkse inname met 300 kilocalorieën zou moeten verhogen de laatste zes maanden van de zwangerschap zolang het niet lijkt op enige aanvullende pathologie, zoals zwangerschapsdiabetes die meer controle over ons dieet vereist, en dat gezonde gewoonten en voldoende lichamelijke activiteit behouden blijven. Deze verhoging van calorieën zou bij voorkeur uit gezond voedsel moeten komen (een blikje frisdrank met suiker bevat al meer dan 300Kcal en biedt alleen suiker en geen voedingsstoffen). Dit zijn onze aanbevelingen:
De extra calorieën die kunnen worden ingenomen het is noodzakelijk dat ze via plantaardige producten zijn (groenten, groenten, peulvruchten en fruit). Dus het past limiet al die bewerkte voedingsmiddelen rijk aan eenvoudige suikers en vetten, hetzij omdat het voedingsmiddelen met ongezonde vetten zijn, hetzij omdat ze zeer zware spijsverteringen produceren, zoals industrieel gebak, worstjes, enz.
Aanbevolen vet voedsel: Olijfolie en zonnebloemolie, noten, mager vlees en witte vis, eigeel en avocado.
Te beperken vet voedsel: Blauwe vis, industriële gebakjes, zuiveldesserts, worstjes, vleeswaren en paté.
fiber: Tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen om de vezelinname niet te verwaarlozen, omdat er vaak constipaties optreden. Groenten, groenten, knollen en fruit moeten aanwezig zijn in het dieet van de zwangere vrouw.
eiwit: In Spanje wordt de eiwitinname vanzelf verhoogd met ons gebruikelijke dieet. Deze gegevens zijn niet specifiek voor zwangere vrouwen, maar voor de hele bevolking. daarom Het is niet nodig om in dit verband voedingsoverwegingen te maken. Vergeet niet dat eiwitten worden gevonden in eieren, vlees, vis en peulvruchten.
Wat we moeten vermijden
Matig verbruik:
Stimulerende dranken (koffie, thee, infusies, energiedranken en frisdranken ...) omdat deze worden geassocieerd met schadelijke effecten.
Vermijd zoveel mogelijk (als we het veel beter tot nul kunnen terugbrengen)
Tabak: we moeten niet roken, zelfs niet als we in staat zijn, vanwege de verschillende schadelijke effecten. Als ex-roker kan ik zeggen dat het niet gemakkelijk is, maar het is niet onmogelijk. We moeten onszelf er altijd aan herinneren dat een sigaret minder per dag een gewonnen strijd is en hoe meer gevechten we winnen, hoe dichter we zullen zijn om de oorlog te winnen.
Alcohol: de negatieve effecten op de zwangerschap zijn meer dan bewezen.
Industrieel gebak, snoep en suikerachtige producten: ze leveren alleen lege calorieën, met zeer weinig of geen hoogwaardige voedingsstoffen. Zijn dat "valse onderscheidingen" die we onszelf geven en uiteindelijk uiteindelijk onze voeding ondermijnen.
Worsten en vleeswaren: we moeten ze altijd vermijden, niet alleen vanwege hun hoge vetgehalte, maar omdat ze toxoplasmose kunnen bevatten.
Paranoten
Lever: heeft een hoog vitamine A-gehalte
Algen: hoog jodiumgehalte
Snoek, haai en blauwvintonijn: rijk aan kwik en zware metalen en rauwe vis in het algemeen door listeria en anisakis.
Rauw of onvoldoende gekookt vlees: door toxoplasmose
Niet-gepasteuriseerde kazen: door toxoplasmose
Dit zijn enkele aanbevelingen en zoals u kunt zien, is het meer om bepaalde voedingsmiddelen te vermijden dan om te zien wat we moeten eten. Tenzij uw arts u anders vertelt, zouden de variaties in het dieet niet erg belangrijk en goed moeten zijn, de ham, omdat ze slechts negen maanden zijn.
Dankbetuigingen | Juan Carlos Montero
