SPORT EN MOEDERSCHAP: WE VERTELLEN JE HOE JE VOOR JEZELF KUNT BLIJVEN ZORGEN

Een van de belangrijkste behoeften die u kunt hebben als u net bent bevallen, is die van hervat de routines van je leven vóór de zwangerschap in de kortst mogelijke tijd. Na ongeveer 40 weken zwangerschap waarin de prioriteit was om voor jezelf te zorgen door een uitgebalanceerd dieet te volgen en matige sport te beoefenen, hoewel je de opwinding krijgt om je baby eindelijk in je armen te krijgen, kun je niet voorkomen dat je begint te denken om fysiek te herstellen en weer te trainen.

van Chicco Moments wij vertellen u welke sporten kun je beginnen met oefenen om een actief leven te blijven hebben, terwijl je het combineert met je pas vrijgegeven moederschap.

Haast je niet. Laat de quarantaine passeren

Als je eenmaal bent bevallen je moet de quarantaine passeren, een theoretische tijdsperiode van 40 dagen (hoewel de praktijk ons leert dat het tussen de zes en acht weken zal duren) waarin u zult moeten herstellen van de inspanningen die u zojuist hebt geleverd in het bevallingsproces en van de veranderingen die tijdens de zwangerschap zijn opgetreden .

In dit stadium wordt het afgeraden om te oefenenNou, naast de inspanningen die je hebt geleverd tijdens de bevalling, is het tijd om je organen, die tijdens de zwangerschap moesten bewegen, terug te laten keren naar hun oorspronkelijke positie. Dus haast je niet en geniet van deze eerste dagen naast je baby.

Om te beginnen oefent Kegel

Kegels beroemde oefeningen, ook bekend als bekkenbodemversterkende oefeningen, kan beginnen te worden beoefend vanaf het moment dat u zich enigszins hersteld voelt van de arbeidsinspanning.

Deze praktijk Het wordt sterk aanbevolen, vooral als u een vaginale bevalling heeft gehad, hoewel in werkelijkheid de toename van het zwangerschapsgewicht en de spierbelasting al de bekkenbodem beïnvloedt, dus het doet geen pijn om ze te oefenen, ongeacht uw bevalling, tijdens de maanden van de zwangerschap (om het risico op episiotomie te verminderen ) en postpartum. Deze link legt meer gedetailleerd uit hoe u deze oefeningen kunt uitvoeren.

Van korte wandelingen tot lange wandelingen

Naarmate de weken verstrijken, zult u merken hoe uw organen langzaam terugkeren naar hun plaats en hoe uw lichaam zijn toestand begint te herstellen vóór de zwangerschap. Nu is het tijd om uw terugkeer naar "normaal" te hervatten en dat omvat begin actiever te sporten om je beter te voelen.

Als algemene regel moet u daar rekening mee houden u moet de oefening soepel en geleidelijk invoeren. Lopen, zwemmen of strekken in specifieke gebieden zoals buik, buik, benen of armen zijn een goede manier om te beginnen met sporten na de bevalling. Maar weet je, doe het beetje bij beetje.

Een goede manier om het tempo op te voeren is door profiteer van de dagelijkse wandeling die u met uw baby maakt en, geleidelijk, de wandeltijd opvoeren en het tempo verlichten.

Je baby kan vertrekken vanaf de eerste dag van het leven, dus vanaf het moment dat je sterk bent, en tenzij de weersomstandigheden extreem ongunstig zijn, kun je deze gewoonte onderdeel van je dagelijkse routine maken. Begin met korte wandelingen van 20 minuten en verleng die tijd als je je beter voelt.

Als je door rustige plekken loopt, kan je baby ontspannen, rusten, zijn lichaam van zuurstof voorzien, die dosis vitamine D nemen die hij nodig heeft en die hem zonlicht geeft en zijn zintuigen ontwikkelt. Natuurlijk is het belangrijk dat u het in een kinderwagen neemt die perfect is aangepast aan uw behoeften zoals Chicco licht denim.

Deze stoel is goedgekeurd, zodat u uw baby vanaf de geboorte tot 15 kg kunt dragen. Het is licht, weegt slechts 7,5 kg en is zeer gemakkelijk te hanteren. Het omvat voorstang, gewatteerde schouderharnassen, beenafscheiders en beenafdekkingen en regenplastic om het beste comfort van je baby te garanderen en bovendien heeft het enkele afwerkingen met chroomaccenten en ecologische zilveren lederen afwerkingen die dit een zeer stijlvolle stoel maken .

Houd- en ademhalingsoefeningen ja, altijd

Zeker in jouw stad is er een sportschool waar ze specifieke lessen voor moeders en baby's geven die van pas kunnen komen na de bevalling, zodra de quarantainefase voorbij is. In je trainingsprogramma vind je houdings- en ademhalingsoefeningen, hypopressieve en uiteindelijk Oefentabellen nauw verwant aan yoga en pilates.

Deze sporten worden sindsdien vooral aanbevolen voor herstel na de bevalling ze verlichten de pijnen die als gevolg van de arbeidsinspanning konden verschijnen, ze maken je veiliger extra kilo's kwijt, versterken spieren, helpen je energie te verhogen en je lichaamshouding te corrigeren, verminderen tegelijkertijd het risico op rugpijn, de karakteristieke postpartum constipatie en vochtretentie die mogelijke verwondingen voorkomen die kunnen optreden als gevolg van vermoeidheid.

¿Je wilt een voorbeeld zien van een specifieke yoga-oefening die speciaal is ontworpen voor het postpartum-stadium? In youtube heb je veel om uit te kiezen als volgt:

In het geval van je baby, zal het oefenen van deze oefeningen met je je veiligheid en welzijn brengen, omdat hij zich nog meer aan je gehecht zal voelen, en ook, Het bevordert de psychomotorische ontwikkeling en controle van uw eigen lichaam.

Meer redenen nodig om te beginnen met verhuizen? Cheer! Je lichaam en je baby zullen je bedanken.