Om de school is om de hoek en zenuwen, de opwinding groeit bij kinderen ... Gedurende de vakantie zijn de schema's ontspannen en hoewel een van de tips om terug naar school te gaan is om goed te slapen Juist op dit moment vinden ze het moeilijker om in slaap te vallen. Terugkijkend op school zijn er veel zenuwen en weinig slaap, hoe kunnen we hen helpen?
En het overkomt ons allemaal, dat postvaciaal syndroom dat ons niet goed laat slapen de dagen voordat we weer aan het werk gaan, ook veel kinderen die naar de klas moeten terugkeren, rugzakken, koffers, uniformen afstoffen ... En hoewel vaak Er is een mengeling van verlangen om vrienden weer te zien en afwijzing van wat de moeilijkste taken van de school met zich meebrengen, in wat de meeste kinderen het erover eens zijn dat ze in de zenuwen zitten waardoor ze niet goed slapen.
Als we niet verhelpen, is wat er zal gebeuren dat het begin traumatischer zal zijn, dat de kinderen erg moe naar school zullen gaan en niet zullen genieten van al het goede dat ze zouden waarderen om uitgerust te zijn. En is dat schoolgaande kinderen tussen negen en twaalf uur slaap nodig hebben (de jongste, tussen tien en 13), maar natuurlijk niet op elk moment omdat school meestal vrij vroeg begint ...
Het einde van het opstaan zonder naar de klok te kijken, wat een van de grootste genoegens op vakantie is, en ook moet zonder klok naar bed gaan. En hoewel het niet eenvoudig is, moet je de schema's aanpassen voor de terugkeer naar school en deze dagen zijn ideaal om dit te bereiken, omdat er in de meeste gemeenschappen nog steeds meer dan een week is om naar school te gaan.
Het is duidelijk dat deze overgang beetje bij beetje moet worden gedaan en niet van opstaan na 10 en naar bed gaan om 11 uur 's nachts voor meer dan een maand, om de volgende dag om zeven uur' s ochtends op te staan. Heel moeilijk voor iedereen, toch? Laten we dit en anderen zien tips voor kinderen om gezond te slapen en minder zenuwen om terug naar school te gaan.
Slaap beter voor terug naar school
Ga geleidelijk naar bedtijd. Gelukkig gaan de uren met daglicht gepaard en worden ze aan het einde van de zomer verminderd, waardoor het eerder donker wordt en de taak om hen ervan te overtuigen gemakkelijker naar bed te gaan.
Enkele "trucs" om dit werk te maken, is om te gaan liggen, maar om ze een verhaal te lezen, of om ze te lezen, of om te luisteren naar ontspannende muziek, ze een massage te maken, ademhalingsoefeningen ... Kortom, het juiste klimaat creëren voor kinderen om te vertrekken zijwaarts zenuwen en kalmeren, waardoor een meer rustgevende slaap begint.
'S Middags sporten: sporten, buiten spelen, wandelen, fietsen ... bereidt het lichaam voor op de nodige rust. Lichaamsbeweging vermindert stress en het is gerelateerd aan een betere droom (bovendien is het gerelateerd aan betere schoolresultaten).
Hoewel het dutje veel voordelen heeft, kan het tijd zijn om het in te korten of te onderdrukken zodat kinderen de slaap van de vorige nacht onder ogen zien. Dit, behalve de kleintjes (bijvoorbeeld degenen die met drie jaar naar school beginnen), omdat het voor hen nog steeds zeer noodzakelijk is en, hopelijk, op school hebben ze nog tijd voor de kleintjes om te rusten na de maaltijd .
Neem een volledig maar licht diner, want als het diner buitensporig is, zal de spijsvertering langzamer en zwaarder zijn en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden.
Het drinken van een glas warme melk voor het slapengaan kan kinderen helpen beter te slapen, of dit wordt in ieder geval gesuggereerd door de ervaring van veel mensen, hoewel studies het niet eens zijn om dit punt te bevestigen (met honing of zonder honing) ...). De waarheid is dat melk calcium bevat, een natuurlijk kalmerend middel en ook aminozuren die de productie van serotonine helpen, een stof die het welzijn en de ontspanning stimuleert. Het belangrijkste is dat dit wordt gedaan als het bij het kind past en, natuurlijk, als je je tanden goed poetst voordat je naar bed gaat.
Een ontspannend bad met warm water nemen voordat je gaat slapen is een van de "trucs" om de zenuwen te laten verdwijnen, te stoppen met denken aan de volgende dag en je voor te bereiden op meer rust.
Andere voedingsmiddelen die u kunnen helpen beter in slaap te vallen zijn kalkoen, fruit zoals bananen of kersen, appels ... en groenten, aardappelen, granen ...
Integendeel, fruit rijk aan vitamine C zoals sinaasappel of kiwi, dranken zoals thee of koffie (met cafeïne) of rood vlees en worsten rijk aan thyroxine, die de dopamines activeren die degenen die ons wakker maken. Energiedranken worden ook niet aanbevolen voor kinderen.
Een ander probleem dat je moet vermijden voordat je naar bed gaat, is tv kijken, je mobiele telefoon, tablet of computer gebruiken ... omdat de schermen de slaap van kinderen kunnen veranderen, nachtmerries kunnen veroorzaken (zelfs overmatig gebruik is in verband gebracht met bepaalde aandoeningen zoals slaapwandelen) ...
Sta langzaam op als je opstaat. We moeten ons langzaam aanpassen aan de tijd dat het gebruikelijk is dat kinderen wakker worden als ze naar school gaan. Hopelijk hoeven we natuurlijk niet te snel te gaan bij het ontbijt en aankleden. We onthouden trouwens dat een goed ontbijt essentieel is om wakker en gelukkig naar school te gaan. De Spaanse Vereniging voor Endocrinologie en Voeding (SEEN) merkt op dat het verlaten van huis zonder ontbijt de schoolprestaties beïnvloedt en ook obesitas bij kinderen bevordert.
Al deze tips helpen kinderen om niet te slapen en beter te rusten, omdat ze daar alle energie voor nodig hebben de terugkeer naar school op een zo positief mogelijke manier tegemoet treden, zonder slaapproblemen en gelukkig omdat ze eindelijk hun vrienden, hun leraren zien ... Ze passen zich zeker voor ons aan aan de harde terugkeer naar de routine. Gelukkig terug naar school!
