We ademen allemaal, maar weinigen weten hoe ze moeten ademen. We willen kinderen dingen leren die misschien niet zo nuttig zijn in hun leven als het is om hen te leren goed te ademen.
Ademen is een onfeilbare methode om een angstig kind te kalmeren.. Zoiets eenvoudigs werkt heel goed om kinderen gerust te stellen wanneer ze boos worden, verdrietig zijn of de controle verliezen. De wetenschap bevestigt het. Een recente studie door Mark Krasnow, een professor in biochemie aan de Stanford University, ontdekte dat ademhaling een krachtig effect heeft op hersenactiviteit.
Knuffel je kind en help hem diep adem te halen Wanneer je je angstig of rusteloos voelt, werkt het beter dan welke andere techniek dan ook om je te kalmeren. Volwassenen zijn niet de enigen die stress voelen, soms verliezen we de controle of voelen we ons prikkelbaar. Het gebeurt ook met kinderen, en Het is van cruciaal belang om hen te helpen hun emoties beter te beheersen en te beheersen.
Ik ben ervan overtuigd dat als we thuis en op school meer belang hechten aan bewuste ademhaling, we allemaal een beetje evenwichtiger zouden zijn.
De ritmische activiteit van een groep neuronen in de hersenstam begint te ademen. Deze groep bestaat op zijn beurt uit een subgroep van neuronen die een sleutelrol spelen in alertheid, aandacht en stress. Het ademhalingscentrum heeft een directe invloed op de hersenfunctie.
Langzame en gecontroleerde ademhaling wordt al eeuwen gebruikt om mentale rust te bevorderenen wordt klinisch gebruikt om overmatige opwinding te onderdrukken, zoals paniekaanvallen. De fysiologische en neurale basis van de relatie tussen ademhaling en hersenactiviteit is echter onbekend.
In de studie die we hebben genoemd, uitgevoerd met muizen, vonden de onderzoekers een subpopulatie van neuronen die de primaire ademhalingssnelheid genereren, die de balans tussen kalmte en opwinding reguleert, wat aangeeft dat ademhaling is de sleutel in dat proces.
Drie ademtechnieken voor kinderen
Ademen is een fantastisch mechanisme om het kind gerust te stellen, en het kan op elk moment worden gedaan, of je nu rusteloos bent, een driftbui hebt of als een eenvoudige dagelijkse oefening.
5-2-6 techniek
Wanneer je ziet dat je kind is ontploft of op het punt staat te ontploffen, zoek dan een afgelegen plek en help hem om te kalmeren. Je kunt je toevlucht nemen tot wat ik de 5-2-6-techniek van ontspannen ademen noem. Ik inspireer geteld tot 5, blijf 2 en tel los tot 6.
Ballontechniek
Laat het kind zich voorstellen dat het een ballon is die langzaam door de neus zwelt. Terwijl de ballon gevuld is met lucht, moet het kind zijn armen opheffen om te stoppen en vervolgens leeglopen, waarbij de lucht door zijn mond naar buiten komt en langzaam zijn armen laat zakken.
Bloem techniek
Alsof ze de parfum van een bloem ruiken, moeten ze zo diep mogelijk door de neus ademen en vervolgens de lucht door de mond verdrijven. Elke keer zouden ze het trager moeten doen om het ademritme te regelen.
Sluit je ogen en haal diep adem. Dit is een geweldige methode om lichaam en geest te ontspannen.
