We weten dat de hoeveelheid uren slaap die onze kinderen hebben iets heel belangrijks dat we moeten respecteren, want naast het hebben van een goede rust, helpt het hen ook in hun ontwikkeling en om hun kwaliteit van leven te verbeteren, evenals hun mentale en fysieke gezondheid.
Minder uren slapen dan nodig kan de ontwikkeling beïnvloeden en op de lange termijn gevolgen hebben. Nu laat een recent onderzoek ons dat zien als kinderen minder uren slapen dan nodig, kan het risico op diabetes type 2 toenemen.
De studie werd uitgevoerd door St. George's University in het Verenigd Koninkrijk, met als doel zoek de relatie tussen het aantal uren slaap bij kinderen en de mogelijkheid om in de toekomst aan diabetes type 2 te lijden. Om het uit te voeren, waren 4.525 kinderen van verschillende rassen en 9 of 10 jaar oud betrokken.
De ouders van de kinderen werd gevraagd het aantal uren aan te geven dat hun kinderen sliepen, vanaf het moment dat ze naar bed gingen tot de volgende ochtend toen ze opstonden om naar school te gaan. Gemiddeld sliepen kinderen 10 uur per nacht en 95% sliep tussen 8 en 12 uur.
Bovendien werden bloedmonsters genomen, evenals de fysieke metingen van elk kind (lengte, gewicht, bloeddruk), en de verschillende markers die voor het onderzoek werden gebruikt, werden aangepast op basis van leeftijd, maand, geslacht, ras en sociaal-economisch niveau van elk kind
Na analyse van alles werd een verband gevonden tussen slaappatronen en risico-indicatoren voor diabetes. Het bleek dat Kinderen die minder uren sliepen, hadden meer kans op hogere lichaamsmassa-indices en insulineresistentie, wat risicofactoren zijn voor type 2 diabetes. Integendeel, kinderen die meer uren sliepen, hadden de neiging minder te wegen en minder insulineresistentie te hebben.
Hoeveel moeten kinderen slapen?
Naast de resultaten van dit onderzoek kan het niet slapen van de benodigde uren het leven van onze kinderen op andere aspecten beïnvloeden. Laten we eerst onthouden hoeveel kinderen volgens hun leeftijd moeten slapen:
- Kinderen van 4 tot 12 maanden: 12-16 uur
- Kinderen van 1 tot 2 jaar oud: 11-14 uur
- 3 tot 5 jaar: 10-13 uur
- 6 tot 12 jaar: 9-12 uur
- 13 tot 18 jaar: 8-10 uur
Op basis van deze aanbevelingen we moeten een dagelijkse routine creëren zodat ze altijd de nodige uren hebben voor een goede rust. Op basis hiervan kunnen we de beste tijd berekenen voor elk kind om naar bed te gaan en zo ervoor te zorgen dat ze voldoende slapen.
Tips voor het maken van een routine voor het slapengaan
Een belangrijk punt dat ik noodzakelijk vind om te vermelden, is dat elk kind anders is. Hoewel de lijst die ik noemde, als een gids dient, er zullen dagen zijn dat onze kinderen om de een of andere reden meer of minder slaap nodig hebben dan aangegeven.
Een gemakkelijke manier om onze kinderen aan bedtijd te laten wennen is de creëer een routine voor het slapen gaan en houd je eraan. Dit laatste is erg belangrijk, omdat soms de verandering van routine een oorzaak van stress voor een kind kan zijn en verwarring of ongemak kan veroorzaken. De routine om je voor te bereiden op de slaap kan heel eenvoudig zijn, vooral als we eraan beginnen wanneer ze nog baby's zijn. Bijvoorbeeld: na het eten geven we je een bad en misschien een massage of lezen we een verhaal (afhankelijk van hoe oud je bent).
Een deel van de routine is het creëer de omgeving die bevorderlijk is om te slapen. Wanneer ze baby's zijn, probeer je stem een beetje te verlagen en zo mogelijk het licht in je kamer te dimmen. Je kunt ook proberen ontspannende muziek te zetten met een toepassing van je mobiel.
In het geval van iets oudere kinderen is het belangrijk om door te gaan met de routine. Een belangrijk aspect om te overwegen, ongeacht de leeftijd van onze kinderen, is het gebruik van schermen voor het slapengaan. Het wordt aanbevolen schakel schermen een uur voor het slapengaan door het hele huis uit, omdat bewezen is dat het vijanden zijn van een goede slaap.
Een ander belangrijk aspect om te overwegen voor het slapengaan is het voeden, omdat bepaalde voedingsmiddelen de kwaliteit van de slaap kunnen veranderen. Vermijd vette voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel kruiden. Je moet ook zoet voedsel, evenals frisdrank en cafeïne-rijk voedsel vermijden. In het ideale geval eet u een lichte en vetarme maaltijd.
Foto's | iStock
Via | ouders
Bij baby's en meer | Oog met diabetes: omdat het op tijd moet worden ontdekt, ook bij kinderen en zwangere vrouwen, slaapt uw kind dan nog? Zeven voordelen van slapen bij kinderen
