Kerstmis komt eraan en daarmee een van de meest gevoelige tijden binge op de tafel. Tijdens die dagen zijn de pantry's van de meeste huizen gevuld met calorische producten, noga en andere zoetigheden, met uitzondering van wat zou moeten zijn hoofdvoedsel van onze voeding: fruit, groenten, noten, granen... zodat deze partijen niet allemaal excessen zijn, vandaag brengen wij u 5 voedzame smoothies Te maken met de kinderen en, naast het eten van gezond voedsel, een leuke tijd hebben.
Koken in familie
De consumptie van groenten en fruit in ons land is hieronder aanbevolen, vooral in het geval van kinderen. Met zulke hoge cijfers van overgewicht en obesitas bij kinderenhet is noodzakelijk verhoog rantsoenen van groenten thuis en verminder suikerconsumptie. Er zijn bereidingen, zoals smoothies, waarmee je fruit en groenten kunt combineren om hiervan te profiteren al zijn voedingsstoffen. Vergeet echter niet dat u uw verbruik niet vóór de stukjes hele groenten en fruit, omdat deze een groter verzadigingsvermogen en een lagere suikerconcentratie hebben.
Tijdens Kerstmis moeten we fruit en groenten blijven consumeren
Sommige kinderen zijn terughoudend om probeer fruit en groenten te consumeren (hoewel anderen ervan houden), dus een manier om vertrouwd te raken met groenten is om ze te presenteren op een leuke manier en dat ze kunnen samenwerken bij de voorbereiding van nieuwe recepten, zodat ze ze later willen proberen. Omdat koken een kan zijn erg grappig spel!
In de vijf recepten dat we vandaag voorstellen, naast groenten, die we hebben opgenomen granen, rijk aan koolhydraten, vitamines en eiwitten; en noten, een zeer belangrijke bron van eiwitten, mineralen, vezels en gezonde vetten. Met noten moet u extra voorzichtig zijn met jonge kinderen (jonger dan 4 jaar oud) en deze aanbieden goed verpletterd en nooit heel, want als ze niet goed kauwen, kan er verstikkingsgevaar ontstaan.
Voor de bereiding van deze recepten is het ideaal om een glazen blender zoals Oster Pro 1100, dat gemakkelijk te hanteren is en krachtig om de ingrediënten betrouwbaar en snel te verpletteren.
Banaan, avocado en kiwi
Ingrediënten (per persoon): 1 banaan, 1 avocado, 1 kiwi.
uitwerking: Pel alle vruchten en voeg ze in hun geheel toe aan de blender. We pletten en mengen goed om een homogene textuur te verkrijgen. We voegen toe aan een glas of kopje en serveren het vers.
Selderij, appel en wortel
Ingrediënten (per persoon): 1 groene appel, 2 wortelen en een takje selderij.
voorbereiding: Schil de appel en haal het hart eruit. We schillen ook de twee wortels en voegen beide toe aan de blender. We wassen de selderentak en voegen die ook toe. Crush en mix tot je een geïntegreerde mix krijgt. Wij serveren in een glas.
Rode vruchten en rozijnen
Ingrediënten (per persoon): Een hele of plantaardige yoghurt (bijvoorbeeld soja), een kopje geassorteerde rode vruchten (bramen, bosbessen, frambozen, krenten), 1 kopje aardbeien, een handvol rozijnen, muntblaadjes. Rood fruit en aardbeien kunnen in de meeste supermarkten bevroren worden gekocht, zodat u ze ook buiten het seizoen kunt consumeren.
voorbereiding: We wassen de rode vruchten (als ze vers zijn) en de aardbeien en verwijderen het groene gedeelte. We hebben wat geboekt om de bekers te versieren. Voeg de yoghurt, rood fruit, aardbeien en rozijnen toe aan de blender. Plet en meng goed. We serveren in kopjes en we hebben hele rode vruchten en aardbeien bovenop de smoothie, samen met wat muntblaadjes. En we hebben het klaar om te serveren.
Mango, aardbeien en spinazie
Ingrediënten (per persoon): 1 mango, een kopje aardbeien, een kopje verse spinazie, een glas ijs.
voorbereiding: Schil de mango en verwijder het bot. We stoppen het in de blender. We wassen de aardbeien en verwijderen het groene gedeelte. We stoppen ze in de blender. Voeg de eerder gewassen spinazie toe. We voegen de hele ijsblokjes toe. Nu moeten we gewoon alles versnipperen en goed mengen. En klaar om te serveren.
Cacao, havermout en banaan
Ingrediënten (per persoon): Een glas melk of groentendrank (havermout, amandelen, soja ...), een kop havermout, 1 banaan, 2 eetlepels ontvette pure cacao.
voorbereiding: Voeg de melk toe aan de blender met de havermout. Trituramos. Voeg de gepelde banaan en cacao toe: we pletten alles en kloppen goed tot je een homogeen mengsel krijgt. We doen het in glazen en strooi er wat cacao over. En klaar om te drinken.
Beter met je aanraking
Voltooi deze smoothies met je persoonlijke touch, toppings en dressings naar wens toevoegen, waarmee u knapperige en verbazingwekkende structuren krijgt. Deze laatste stap kan erg leuk zijn voor kinderen, dus leg de ingrediënten binnen handbereik om de recepten op jouw manier te personaliseren.
Een klassieker is om chocolade toe te voegen, hetzij geplette of cacaodraden. Een andere optie die nooit faalt omdat het veel frisheid aan de voorbereidingen brengt, is om fruit bovenop toe te voegen. Doe het met leuke vormen, zoals kerststerren.
➡… zo'n heerlijke Green Smoothie Bowl, zou iets leuks zijn voor het ontbijt! Of wat bedoel je? Wens jullie allemaal een fijne donderdag! … … och so eine leckere Grüne Smoothie Bowl, wäre jetzt was feines zum Frühstück! Oder was meint ihr? Wünsche Euch allen einen schönen Donnerstag! Ich #ichliebefoodblogs @ ich.liebe.foodblogs #vegetarian #greensmoothie #gloobyfood #yahoofood #heresmyfood #thekitchn #thefeedfeed #feedfeed #kingsmasterchef #ahealthynut #smothies #vegetarian #breakfast # frühstück #igfood #foodblogliebe @foodblogliebe @kingsmasterchef @beautifulcuisines @hautcuisine # f52grams #vscofood # instagramfood # matcha #matchalove #matchatea #rezeptebuchcom @rezeptbuchcom #beautifulcuisines #healthycuisines #huffpostaste #foodpics #healtychoices @ a.healthy.nut # onthetable # instagramers
Een gedeeld bericht door liebedenGenuSS (@liebedengenuss) op 23 nov. 2017 om 12:51 PST
Je kunt spelen met de kleuren en ingrediënten om de snack zo leuk en smakelijk mogelijk te maken.
Zo ziet schoonheid in smoothiekommen eruit. @ mari.linni's Roze smoothiekom met maca-poeder, bevroren bessen, witte chocolade, een vleugje vanille- en kokosschilfers. #smoothiebowl #gezond #schoonmaken #wholefoods #bbg #thekaylamovement #eeeeats #buzzfeedfood #feedfeed #foodforthought #glutenfree #bgbcommunity #hclf #fruit #breakfast #smoothie
Vind bondgenoten in de keuken om het je gemakkelijk te maken
We weten dat het dagelijkse leven met kinderen druk is en momenten vinden om te bereiken nieuwe uitwerkingen voorbereiden Je kunt een beetje luiheid geven. Tussen werk, gezinsverplichtingen (zo typisch voor Kerstmis) en dagelijkse klusjes, moet je zoeken hulpmiddelen die uw werk gemakkelijker maken.
Als u een glazen blender dat staat je toe bespaar tijd In de keuken zul je het gemakkelijker vinden om jezelf aan te moedigen om voedzame recepten zoals deze te bereiden. De Oster Pro 1100 blender features voorgeprogrammeerde functies die de voorbereiding vergemakkelijken, niet alleen shakes, maar ook sauzen, crèmes, boter, cocktails ...
Oster Pro 1100 Het heeft een glas brede mond en grote capaciteit om grote hoeveelheden tegelijk te maken. Met het extra lange dubbele mes-systeem kunt u voeg hele ingrediënten toe en verpletter ze gemakkelijk, evenals hak noten en ijs.
Als je deze kerst wilt breng een leuke tijd door met de kinderen in de keuken en moedig ze aan om mee te nemen meer groenten en fruit, je hoeft alleen je schort aan te trekken en je voor te bereiden heerlijke smoothies in familie Naast het feit dat ze leuk en gezond zijn, leren ze eenvoudige recepten te bereiden.
Foto's | iStock: evgenyatamanenko / merc67 / wmaster890
