Een paar dagen geleden verscheen de presentatrice Pilar Rubio na de geboorte van haar derde kind op televisie. Hij vestigde de aandacht op zijn dunheid na de bevalling slechts anderhalve maand geleden en toen hem werd gevraagd wat zijn geheim was, antwoordde hij dat "slaap drie uur per dag" laat je consumeren.
Recente moeders kunnen de melding krijgen dat weinig slaap ervoor zorgt dat ze afvallen, maar dit is niet het geval. We zullen het erover hebben hoe gebrek aan slaap ons lichaam beïnvloedt en we anticiperen daarop slapen kort na de bevalling verliest niet, integendeel, het kan je dik maken, naast andere negatieve effecten op uw gezondheid.
Weinig slaap verliest niet
Wanneer we ouders worden, zijn onze slaapuren sterk verminderd. In tegenstelling tot wat velen geloven, dragen slaapgebrek en lichamelijke uitputting na de bevalling niet bij aan gewichtsverlies. Gebrek aan slaap voorkomt dat onze organen herstellen van dagelijkse stress, wat onze gezondheid negatief beïnvloedt.
“Mensen vertellen me dat ik heel snel gewicht verlies en dat als ik een operatie heb. Nee, ik heb geen operatie, ik slaap niet. Probeer drie uur per dag te slapen, je zult zien wat er gebeurt. Wat consumeer je”.
Het is niet waar dat weinig slaap je helpt af te vallen, Pilar. En het is niet handig voor moeders om dat bericht te ontvangen of onder druk te staan om zo snel mogelijk na de bevalling dun te zijn.
Als je drie uur per dag slaapt, ben je uitgeput, maar verlies je geen gewicht. Maar alle recente moeders zouden afvallen, omdat het normaal is dat tijdens de eerste maanden van de baby de nachtwaken constant zijn en dat de ouders tijdens het eerste jaar vele uren slaap verliezen.
Alle moeders en vaders zorgen 's nachts voor hun baby's, worden wakker om de fles of borst te geven, om hen te troosten als ze huilen of om ze in hun armen te laten slapen. Dat betekent dat we uren slaap aftrekken en dat de effecten in ons lichaam aanvoelen.
Weinig slaap kan je dik maken
Geheel tegen het idee dat slaapgebrek ervoor zorgt dat je gewicht verliest, slaap minder dan vijf uur dik worden en, als waarschuwingen van de Spaanse Vereniging voor Endocrinologie en Voeding (SEE), verhoogt het risico op overgewicht of obesitas.
Slaap beïnvloedt het metabolisme, verhoogde eetlust en insulineresistentie, wat kan leiden tot obesitas en diabetes.
Een onderzoek uitgevoerd door wetenschappers van de Universiteit van Glasgow, evalueerde de slaapgewoonten van meer dan 120 duizend deelnemers en onthulde dat degenen die te veel of te weinig slapen een hoger risico op obesitas hebben, vooral als ze een genetische aanleg hebben voor deze ziekte.
Slaapgebrek heeft rechtstreeks invloed op de eetlusthormonen, ghrelin en leptine genaamd, die een overheersend effect hebben op de eetlustritmes. Ze zijn verantwoordelijk voor het gevoel van honger en stimuleren onze eetlust. Het probleem is dat gebrek aan slaap verhoogt de hormoonspiegels waardoor u wilt eten. In plaats daarvan helpt het slapen van de aanbevolen tijd, ongeveer acht uur per dag, deze hormonen goed te reguleren.
Andere effecten van gebrek aan slaap
Naast het risico op overgewicht en obesitas heeft gebrek aan slaapuren ook al deze gevolgen voor ons lichaam:
Verhoog het risico op hypertensie: Een Amerikaans onderzoek met meer dan 5000 deelnemers heeft aangetoond dat gebrek aan slaap het risico op het hart verhoogt die minder dan 6 uur per nacht sliep, 20% meer kans had om te lijden hoge bloeddruk en obesitas dan degenen die tussen de 7 en 8 uur per dag sliepen.
Verhoog het risico op depressie: Het gebrek aan rust beïnvloedt onze emotionele reacties, wat leidt tot een staat van melancholie die ons ertoe brengt niet normaal om te gaan met dagelijkse stress.
Verhoogd risico op type 2 diabetes: Het tekort aan uren slaap creëert weerstand in insuline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het transport van suiker naar de cellen.
Verhoogd risico op verschillende soorten kanker: Melatonine, een hormoon dat slaap- en waakcycli reguleert, kan de ontwikkeling van tumoren remmen, en wanneer er slaapstoornissen of blootstelling aan licht zijn 's nachts, wordt de afgifte van dit hormoon verminderd door de kans op het ontwikkelen van kanker te vergroten .
Het maakt concentratie moeilijk: beïnvloedt cognitief waardoor het moeilijker voor ons is om op te letten en onze aandacht te houden, dingen te onthouden ...
Verminder reactiecapaciteit: Dit kan ertoe leiden dat we minder productief zijn op het werk of het risico op verkeersongevallen verhogen.
Het veroorzaakt stemmingswisselingen: slecht slapen maakt ons in een slechtere bui en dat kan ons dagelijks leven beïnvloeden en vooral die om ons heen, inclusief onze kinderen.
Zoals je kunt zien, is dit verre van een voordeel voor ons lichaam en ziet het er geweldig uit na de geboorte, gebrek aan slaap beïnvloedt ons negatief. We kunnen niet veel doen met een pasgeboren baby thuis, maar het is belangrijk om ons bewust te zijn van het belang van rust voor onze gezondheid en slaap of rust wanneer we de gelegenheid hebben om dat te doen.
Bij baby's en meer | Dat zijn de harde nachten van een moeder: ze registreert haar voortdurende nachtwaken met twee baby's, tips om de vermoeidheid van de eerste dagen na de geboorte te overwinnen
