Constipatie is een veel voorkomende aandoening tijdens de zwangerschap. Het bestrijden van deze aandoening en het bevorderen van darmtransit is niet ingewikkeld, hoewel u enkele richtlijnen in uw eetgewoonten moet volgen.
Je hebt een vezelrijk dieet nodig, neem ongeveer 25 of 30 gram via voedsel, het wordt sterk aanbevolen. Neem gemiddeld twee porties fruit met schil of zaad zoals sinaasappels, pruimen, vijgen en vervang vruchtensappen voor heel fruit, omdat het sap minder vezels bevat.
Peulvruchten worden ook sterk aanbevolen, het nemen van erwten, kikkererwten, bonen twee keer per week, zal je helpen bij het verzamelen van vezels. Je moet ook twee porties groenten per dag toevoegen, en als een ervan rauw is, zoals tomaten, sla, spinazie, veel beter.
Combineer dit dieet ook met volle granen zoals rijst, pasta, koekjes, brood, ontbijtgranen. Om niets beter te drinken dan water, minstens een paar liter per dag en dit komt omdat de vezel geen effect heeft tenzij deze wordt gecombineerd met vloeistoffen, dat wil zeggen dat je ook veel sappen, melk, infusies, etc. kunt drinken . En onthoud dat om te profiteren van de voordelen van vezels, groenten niet te gaar maken en technieken zoals gestoomd voedsel gebruiken, op deze manier kunt u constipatie vermijden Althans gedeeltelijk.
Je zult zeker een vriend hebben die je over een truc of een remedie heeft verteld om constipatie te voorkomen, dit zijn complementaire hulpmiddelen, maar ze werken niet bij alle mensen, omdat elk organisme anders is.
Sommige van deze tips zijn om een paar pruimen met water te drinken voordat je naar bed gaat, sinaasappelsap te drinken of rozijnen te snoeien wanneer je op een lege maag staat, appelmoes eet of haverzemelen aan je dieet toevoegt.
In elk geval, als constipatie aanhoudt, is het het beste om naar de dokter te gaan om te proberen het gelukkige ongemak op te lossen.
