Ik heb een vriend die deze oefeningen deed bij het remmen bij verkeerslichten terwijl ze met haar auto reed.
Kegel oefeningen ze zijn een sterk aanbevolen praktijk om de bekkenbodemspieren te versterken voor en na levering.
Oorspronkelijk werden ze geboren als een methode om urine-incontinentie te beheersen, maar tegenwoordig heeft het meerdere voordelen, zoals bijdragen aan de bevalling, een goede methode om episiotomie te voorkomen.
Het succes ervan hangt af van de juiste toepassing van de techniek en de strikte uitvoering van een regelmatig oefenprogramma.
Het is niet eenvoudig om de bekkenbodemspieren te identificeren en te isoleren om ze te oefenen. We hebben de neiging om de spieren van de billen of buik te gebruiken. Om ze te identificeren, snijdt u gewoon de stroom urine af wanneer we in die taak zijn en herhaalt u deze meerdere keren. Dat is de groep spieren die moet worden gewerkt. De oefeningen zijn heel eenvoudig, volg gewoon deze stappen:
- Begin met het legen van de blaas. Ontspan en concentreer u op de bekkenbodemspieren.
- Span de bekkenbodemspieren aan en tel tot 10.
- Ontspan de spier volledig en tel tot 10.
- Voer 10 oefeningen uit, drie keer per dag (ochtend, middag en nacht).
Een verbetering moet worden opgemerkt tussen 4 en 6 weken, maar het is het beste om de oefeningen ten minste drie maanden vóór levering uit te voeren.
Eén waarschuwing: overdrijf deze oefeningen niet meer dan aanbevolen, omdat dit spiervermoeidheid kan veroorzaken en bijvoorbeeld urinelekken kan vergroten.
