Afvallen na de zwangerschap: een zeer gezond tweewekelijks menu tijdens borstvoeding (of niet)
Gewichtstoename tijdens de zwangerschap is iets waar we niet vanaf kunnen, maar volledig verwacht en natuurlijk. echter, afvallen na levering Het is iets dat velen van ons in korte tijd willen bereiken als het gaat om een heel proces dat hand in hand gaat met borstvoeding en een gezonde levensstijl.
Als je de resterende kilo's van de zwangerschap kwijt wilt, is hier een tweewekelijks menu zeer gezond tijdens borstvoeding (of niet)natuurlijk kunt u het ook doen als u geen borstvoeding geeft of als u gestopt bent met het geven van borstvoeding.
Borstvoeding helpt je af te vallen
Er is geen betere tijd om ontdoen van de kilo's die je tijdens de borstvoeding hebt achtergelaten tijdens de zwangerschap, omdat borstvoeding een aanzienlijk energieverbruik betekent voor het moederlichaam en ons ook dwingt om gezond te eten om het beste te geven aan onze baby die door ons voedt.
Het is echter altijd mogelijk om gewicht te verliezen na de bevalling, zelfs als we geen borstvoeding geven, omdat de hormonen zich geleidelijk aanpassen en de extra vloeistoffen zullen worden geëlimineerd, waardoor we geleidelijk aan afvallen.
Het is essentieel dat we onze kalmte op geen enkel moment verliezen, maar dat de geduld beetje bij beetje de resultaten kunnen zien is cruciaal. Bovendien wordt verwacht dat het lichaam er tussen de een en twee jaar nodig heeft om terug te keren naar zijn gebruikelijke gewicht, omdat het na de zwangerschap een paar kilo kan behouden zonder dat dit een probleem voor onze gezondheid is.
Zoals we echter al zeiden, is het belangrijkste om gezond te eten, drink veel vloeistoffen en kies eerst voor water omdat moedermelk voor 90% uit water bestaat en goede gewoonten heeft, zodat we ze later kunnen overbrengen zonder ons kleintje te realiseren.
En natuurlijk raden we aan vermijd rage diëten of strikte diëten dat ze onvoldoende voedingsstoffen kunnen bieden aan de zogende moeder en aan de baby die door ons wordt gevoed en aan elke persoon die ze in praktijk brengt, waardoor hun gezondheid in gevaar komt.
Een gezond tweewekelijks menu
de planning Het is de basis van elk goed dieet, omdat een georganiseerd, doordacht en willekeurig menu onze bondgenoot zal zijn als we na de bevalling geleidelijk willen afvallen en profiteren van borstvoeding als we borstvoeding geven.
de volgende menu is indicatiefdat wil zeggen, het biedt ideeën voor het plannen van ons eigen menu thuis, in staat zijn om rantsoenen, ingrediënten of hele gerechten te wijzigen afhankelijk van onze behoeften, voorkeuren en mogelijkheden.
We raden ook aan het bij de praktijk van te voegen regelmatige oefening en het realiseren van een dagboek of voedselverslag dat ons zal helpen precies te weten of we te veel eten of dat we pikken en niet opnemen wat er werd geconsumeerd.
Het is ook altijd raadzaam om elke hap goed te kauwen, eet langzaamdrink voldoende vloeistoffen zonder suiker of alcoholdat wil zeggen, bij voorkeur water om bij te dragen aan gewichtscontrole en eet waar mogelijk aan tafel en vermijd afleiding tijdens het eten.
Dag 1
ontbijt
Glas yoghurt, havermout en geroosterde ananas met kruiden.
Midden ochtend
Vers fruit spiesjes.
eten
Taco's van sla met linzen. Nectarine.
picknick
Glazen yoghurt, aardbeien en chiazaden met knapperig havermout.
diner
Zalm in papillote met groenten. Melon.
Dag 2
ontbijt
Gebakken eieren op avocado met geitenkaas.
Midden ochtend
Perzik en milkshake.
eten
Kippensalade met kikkererwten en kersen. Abrikoos.
picknick
Glas melk en havermoutkoekjes en noten zonder suiker.
diner
Thaise kalfssalade. Granada.
Dag 3
ontbijt
Pap met gekarameliseerd handvat.
Midden ochtend
Yoghurt met amandelen en banaan in stukjes.
eten
Pasta Met Groenten. vijgen
picknick
Glas melk en energierepen van gedroogde abrikozen.
diner
Ronde kalkoen en appel en snelkookpan met groene bladsalade. nectarine
Dag 4
ontbijt
Glas melk en snelle broodsandwich met zaden met verse kaas en tomaat.
Midden ochtend
Havermout en appelkoekjes.
eten
Warme aardappel- en zalmsalade met verse kruiden. banaan
picknick
Melk en perzik smoothie met chiazaden.
diner
Gebakken oosterse kip met groenten. Granada.
Dag 5
ontbijt
Twee ingrediëntenpannekoeken met vers fruit.
Midden ochtend
Glas melk en koekjes zonder suiker.
eten
Quinoa salade met beluga linzen en knapperige groenten. meloen
picknick
Milkshake met kersen en maanzaad.
diner
Vissensalade in sla-taco's. Melon.
Dag 6
ontbijt
Thee of melk met bananen en havermoutmuffins.
Midden ochtend
Kom melk, havervlokken, granaatappelkorrels en gehakte noten.
eten
Gegrilde biefstuk met witte bonensalade met geassorteerde tomaten. vijgen
picknick
Natuurlijke yoghurt met zonnebloempitten.
diner
Gemarineerde rijstsalade. watermeloen
Dag 7
ontbijt
Kom melk met havervlokken, gesneden kiwi, rozijnen en lijnzaad.
Midden ochtend
Geroosterde Pompoenpijpen
eten
Mediterrane quinoasalade met kip. Banaan.
picknick
Milkshake met chiazaden en kersen.
diner
Heek met nieuwe aardappelen en kerstomaatjes. Apple.
Dag 8
ontbijt
Kom melk met havermout, gesneden banaan en zonnebloempitten.
Midden ochtend
Glas melk en knapperige crackers van zaden en haver.
eten
Rode linzedeegwaren met gebakken kersentomaten. Melon.
picknick
Havermout, banaan en amandelkoekjes.
diner
Wraps of taco's van sla met gebakken kalfsvlees. Melon.
Dag 9
ontbijt
Yoghurt met knapperige granola en vers fruit.
Midden ochtend
Thee of koffie met volkoren toast met olijfolie en tomaat.
eten
Kalkoenspaanse peper met zoete aardappel en aardappel (zonder rode wijn). Nectarine.
picknick
Half broodje volkorenbrood met verse kaas, tomaat en avocado.
diner
Gebraden citroeninktvisringen met broccoli. Higos.
Dag 10
ontbijt
Aardbei, banaan en verse kaas met havermout smoothie kom.
Midden ochtend
Glas melk met halve sandwich volkorenbrood met zaden met verse kaas en tomaat.
eten
Quinoa salade met kalfsvlees en avocado. perzik
picknick
Thee met volkoren toast met olijfolie en tomaat.
diner
Omelet met aubergine en verse groentesalade naar keuze. watermeloen
Dag 11
ontbijt
Glas melk en speltcrackers.
Midden ochtend
Milkshake en granaatappel.
eten
Heek en broccolivleesballetjes met gestoomde aardappelen. banaan
picknick
Natuurlijke yoghurt met havervlokken en verse kersen.
diner
Bloemkoolcouscoussalade met gemarineerde garnalen en avocado. Pruimen.
Dag 12
ontbijt
Muesli Bircher.
Midden ochtend
Thee of melk met volkoren toast met verse kaas.
eten
Kikkererwtensalade met maïs en avocado. nectarine
picknick
Havermout en notenrepen.
diner
Heek-taco's in tuinman met verse aardappelen of verse salade. Melon.
Dag 13
ontbijt
Thee of melk koolhydraatarme muffins met verse kaas.
Midden ochtend
Glas melk met sandwich van volkoren brood met avocado en tomaat.
eten
Broccolitaart Verse vijgen
picknick
Kom melk met verse kersen, havermout en zonnebloempitten.
diner
*
Gegratineerde champignons gevuld met kip en couscous. watermeloen
Dag 14
ontbijt
Kom melk met havermout, gesneden banaan, rozijnen en lijnzaad.
Midden ochtend
Pompoen- en havermoutpannenkoeken
eten
Pasta Met Avocadopesto. Peach.
picknick
Thee of melk met volkoren toast met verse kaas.
diner
Aubergines gevuld met vlees. Pruimen.
Met dit tweewekelijkse menu kunt u ontdoen van de extra kilo's die zwangerschap je gezond heeft gemaakt.
Video: 10 Tips Om Je Zwangerschapskilo's Te Verliezen Afvallen Na Zwangerschap (Mei 2024).
