De terugkeer naar de klas impliceert ook de terug naar 'overbelaste' rugzakken. Een onderwerp dat ons en de meeste ouders veel zorgen baart.
Wij spreken met Dr. Francisco Kovacs, internationale referentie in de rugzorg, die ons geeft de sleutels zodat de ruggengraat van onze kinderen een goede gezondheid geniet.
"Om een gezonde rug te hebben is het essentieel om vanaf de kindertijd gezonde gewoonten te verwerven, zoals regelmatig sporten en bedrust vermijden wanneer pijn wordt geleden."
Dit zijn enkele conclusies van de zestiende campagne voor de preventie van rugziekten bij Spaanse schoolkinderen, gelanceerd door de Collegiate Medical Organisation (WTO) en het Spaanse netwerk van onderzoekers in rugziekten (REIDE).
Maar er zijn meer maatregelen om de terugkeer naar school te voorkomen en hun rugzakken hebben een negatieve invloed op de rug van onze kinderen.
Goede gewoonten vanaf zes jaar
Rugpijn is uitzonderlijk vóór 6 jaar, maar de frequentie neemt toe vanaf 10 jaar en 15 jaar is vergelijkbaar met die van volwassenen. Voordat ze hen ontmoetten, had 51% van de jongens en 69% van de meisjes al last van ongemak.
Vandaar de optimale leeftijd voor preventieve gewoonten tussen zes en tien jaar implementeren:
- Het eerste essentiële aspect is om te internaliseren dat het in geval van rugpijn een vergissing is om bedrust te houden en dat het raadzaam is om de hoogste mate van activiteit te handhaven die de pijn toelaat. Dr. Kovacs, promotor van de campagne, directeur van de Kovacs Back Unit van het HLA Moncloa University Hospital en directeur van het Spaanse netwerk van onderzoekers in rugkwalen (REIDE) legt uit dat:
"Een rust langer dan 48 uur zorgt ervoor dat de rugspieren stevigheid en tonus verliezen, en kan de pijn verhogen."
- De tweede is om zoals gewoonlijk lichamelijke activiteit, oefening of sport uit te voeren. Volgens de expert:
"Als het kind de hele dag zit, zullen zijn spieren kracht verliezen en het risico op rugpijn vergroten."
- En ten derde, leer hoe u de rugzak kunt dragen en vermijd overbelasting (de rugzak mag niet meer dan 10% van het gewicht van het kind bedragen).
Bovendien maakt het verwerven van goede gewoonten in de kindertijd het veel gemakkelijker om het tijdens de volwassenheid te handhaven, wanneer het even belangrijk is.
Een goed georganiseerde rugzak
Dit zijn enkele maatregelen aanbevolen door Dr. Francisco Kovacs:
Minimaliseer de inhoud. Gewoonlijk bereiken schooltassen 30% van het gewicht van het kind als ze niet meer dan 10% mogen bedragen.
Meest geschikt om veel gewicht te dragen (zoals boeken) is het gebruik van een rugzak met wielen. Maar omdat dit niet altijd mogelijk is, omvat de oplossing het dragen van een symmetrische belasting tussen de twee armen en zo dicht mogelijk bij het lichaam, want hoe meer gedecompenseerd het gewicht, hoe meer de spieren aan één kant moeten werken en hoe meer de schade wordt beschadigd. terug.
Vandaar het belang van het correct dragen van de twee riemen, met de rugzak aan de achterkant bevestigd. Beter plaats het relatief laag (tussen de heupen).
Ten tijde van verspreiden, is het handig om eerst zware voorwerpen te plaatsen en deze in het gedeelte van de rugzak te plaatsen dat zich het dichtst bij de rug bevindt.
Om het op te tillen Het is een goed idee om het op een tafel te leggen en van daaruit, zonder voorover te buigen, op uw rug te leggen.
Het belang van sport voor de rug
Lichaamsbeweging helpt de wervelkolom om zijn definitieve vorm te krijgen, en oefent een gunstige invloed op de algemene gezondheid gedurende het leven, zowel door specifieke mechanismen (zoals de ontwikkeling van potentie, uithoudingsvermogen en coördinatie van de spieren, die de structuren van de wervelkolom beschermt) als niet-specifiek (verbeterde bloedstroom, verhoogd vertrouwen in fysieke capaciteit, enz.).
Daarom is belangrijker dan het specifieke type oefening of sport (zwemmen, basketbal, atletiek, voetbal, judo ...) Doe het regelmatig en houd het op tijd. Om te beslissen welke specifieke sport te doen, is het belangrijk om rekening te houden met persoonlijke voorkeuren en ervoor te zorgen dat je praktijk leuk en motiverend is.
Een ander ding is het beoefenen van een competitieve sport. Het is raadzaam om de trainingssessies te starten door de spieren te verwarmen en uiteindelijk te rekken.
En het is dat een intense oefening, bijna professioneel, wordt geassocieerd met een verhoogd risico op rugpijn, omdat het risico op letsel groter is en de kans op het veroorzaken van spieronevenwichtigheden. Daarom, als het kind het op dat niveau beoefent, moet hij het advies van coaches en sportartsen strikt opvolgen.
Andere aanbevelingen om voor uw rug te zorgen
Gedwongen houdingen. In de fasen waarin de groei sneller is, zijn er grote variaties van gestalte onder studenten van dezelfde leeftijd, zodat het optimale zou zijn dat het schoolmeubilair een aanpasbare hoogte had om hen niet te dwingen om lange tijd gedwongen houdingen te handhaven. Het is belangrijk om tijdens het zitten een goede houding aan te nemen.
In het geval dat de rug pijn doet, bedrust moet zoveel mogelijk worden vermeden of ingekort, omdat het 48 uur bewaren al leidt tot verlies van tonus en spiercoördinatie en het gemakkelijker maakt om de pijn te verlengen en later weer te verschijnen. Omgekeerd, het tijdens de pijnlijke episode handhaven van de grootste mate van fysieke activiteit die de pijn toestaat, het doen van al die fysieke activiteiten die het niet activeren of vergroten, verkort de duur van de pijn en vermindert het risico op herhaling.
We moeten voorkomen dat onze kinderen op hun buik slapen of dat ze met hun gezicht naar beneden blijven liggen als ze liggen. Een nuttige maatregel ook voor ons, ouders.
De betrokkenheid van de school is noodzakelijk
Dr. Francisco Kovacs verklaart dat:
“Onderzoekers kunnen duidelijke boodschappen geven waarvan de effectiviteit wetenschappelijk is bewezen, maar ze zijn alleen nuttig als ze in de praktijk worden toegepast. Scholen kunnen, door gezonde gewoonten op schoolleeftijd vast te stellen, het voor kinderen gemakkelijker maken om ze tijdens hun volwassen leven te onderhouden. "
Dr. Serafín Romero, president van de Collegiate Medical Organisation, versterkt het idee dat:
“Het voorkomen en verwerven van gezonde gewoonten uit de kindertijd zijn van fundamenteel belang als het gaat om het voorkomen van rugklachten en daarom benadrukt het het belang om op deze manier vanuit het gezin en op onderwijsniveau te werken, evenals de rol van artsen die ze moeten worden betrokken bij preventie als de beste manier om rugpijn te stoppen en andere gezondheidsproblemen als gevolg van deze aandoening te voorkomen. "
En met het doel dat kinderen de basiskennis verwerven om hun rug gezond te houden, geeft de Kovacs Back Unit van het HLAMoncloa University Hospital kinderen de 'Back Comics', zowel in de gedrukte als virtuele versie, ontworpen om Kinderen jonger dan 12 jaar. U kunt de afgedrukte strips gratis downloaden op het Web of the Back en op het Web van de Medical College Organisation.
Foto's | iStock en Web terug
In baby's en meer | Wonder Woman ondersteunt een kind dat een rugzak tegen genderstereotypen wil dragen, kinderen die met hun benen in "W" zitten, moeten we ze corrigeren?, Wat is gezamenlijke hyperlaxiteit en hoe beïnvloedt het baby's? en kinderen
