Volgend op het advies dat de oefening tijdens de zwangerschap alle voordelen voor zowel ons als baby's zal opleveren, stoppen we bij nieuw algemene richtlijnen voor lichamelijke activiteit op de meest geschikte manier.
Omdat ze van het trainingsplan tot de kleding of het tijdstip van de dag belangrijk zijn als het gaat om het meeste uit de oefening te halen tijdens de zwangerschap. Laten we vooral denken dat we ons helpen om een gezondere zwangerschap, bevalling en baby te hebben.
- Neem de oefening op in onze dagelijkse routine, waarbij u een specifiek tijdstip (of meerdere) van de dag toewijst: voordat u de dag begint of aan het einde van de dag, halverwege de middag ... Het zal een activiteit zijn in ons gebruikelijke schema.
- eten Het is belangrijk, vooral als u traint. Voordat het voltooid is, moet je eten. Je moet niet trainen op een lege maag, omdat het ons aan energie zou ontbreken, hoewel niet onmiddellijk na het eten van voedsel (vooral in grote hoeveelheden), omdat dit een vertering zou kunnen veroorzaken.
- Na het sporten moeten de verbrande calorieën worden gecompenseerd zodat ons lichaam aan uw behoeften kan voldoen.
- hydratatie Het is essentieel voor, tijdens en na de oefening. Vul vloeistoffen bij, vooral als u veel zweet of warme dagen bent, voorkomt problemen zoals uitdroging, zonnesteek, slechte bloedsomloop ...
- De kleding moet voldoende zijn voor de gelegenheid Losse kledingstukken die geen bewegingen belemmeren en stoffen die transpiratie toelaten, zijn het meest geschikt, van ondergoed tot broeken of jassen. Het is handig om meerdere lagen kleding te dragen om ze kwijt te raken of wat te dragen wanneer we beginnen te zweten of merken dat we het koud hebben.
- ook het schoeisel Het moet comfortabel zijn, we moeten waarschijnlijk grotere sneakers van ons gebruikelijke aantal kopen vanwege gezwollen voeten. De schoenen moeten de gewrichten beschermen.
- Pas op voor de oppervlakken waarop we oefenen. Voor het verwarmen of strekken op de vloer, betere zachte of gevoerde vloeren die niet glijden. Aan de buitenkant is het handig om onregelmatige oppervlakken te vermijden, zodat we worden beschermd tegen verlies van evenwicht als gevolg van ons verplaatst zwaartepunt, waaraan we niet gewend zijn.
- Vanwege het verplaatste zwaartepunt en de laxste gewrichten als gevolg van zwangerschap, moeten we ons bewust zijn van het verhoogde risico op ongevallen, vooral vallen, en daarom moeten we voorzichtig zijn.
- Fragment tijd dat we ons in verschillende korte sessies aan de oefeningen wijden, wordt ten zeerste aanbevolen, vooral aan het einde van de zwangerschap, om onze spieren niet te laten leeglopen of op te laden.
- de de ademhaling moet soepel en vloeiend zijn, zullen we moeten inspireren door de neus en uitademen door de mond, zonder de lucht in de oefeningen vast te houden, omdat dit de bloeddruk verhoogt.
- Het is belangrijk om te controleren hartslag om te weten met welke intensiteit we trainen. Het wordt aanbevolen om 130 slagen per minuut niet te overschrijden om overbelasting van het cardiovasculaire systeem te voorkomen.
- Blijf koel, ga niet uit tijdens de warmste dagen in de centrale uren van de dag. De omgevingen die de lichaamstemperatuur van de moeder met meer dan 3,5 graden Celsius verhogen, kunnen gevaarlijk zijn, omdat het bloed in grotere hoeveelheden naar de huid wordt gestuurd in een poging de temperatuur te verlagen, zodat de foetus minder water krijgt . Op dagen met extreem weer kunt u ervoor kiezen om binnenshuis, in de sportschool te trainen of door geconditioneerde plaatsen te wandelen.
- Ten slotte is ook de psychologische factor belangrijk. Je moet de oefening omzetten in een plezier, niet verplicht. Door het lichaam gereed te houden, kunnen we ons ook psychologisch goed voelen, we blijven actief tot het einde van de zwangerschap en het zal een ander amusement zijn. De oefening in gezelschap, van de vader, van andere vrouwen in de staat of van vrienden kan helpen om het leuker te maken.
