ZEVEN VOEDINGSMIDDELEN OM DE AFWEER IN DEZE KOUDE DAGEN TE VERSTERKEN

In deze koude dagen is het logisch dat ouders formules zoeken die onze kinderen helpen beschermen tegen mogelijke verkoudheid, griep en andere wintervirussen. Ik wou dat er een onfeilbare methode was om ervoor te zorgen dat de kinderen niet ziek werden !, Hoewel er bepaalde aanbevelingen zijn die kunnen helpen houd je immuunsysteem sterk.

Onder hen zou er de praktijk zijn van regelmatige lichaamsbeweging, juiste rust en evenwichtig eten, met bepaalde voedingsmiddelen die je afweer helpen versterken. We vertellen u wat in deze periode van het jaar de essentiële voedingsmiddelen in het dieet van onze kinderen moeten zijn.

Immunonutrition: wat te eten om ziekten te voorkomen

Voeding speelt een fundamentele rol bij de ontwikkeling en het onderhoud van het immuunsysteem en de reactie op verschillende ziekten.

In de afgelopen paar jaar zijn er veel wetenschappelijke onderzoeken in dit verband uitgevoerd om diepgaand te weten de rol die voedsel als geheel speelten de voedingsstoffen waaruit ze zijn samengesteld, in ons immuunsysteem.

Bij baby's en meer Voor de kou, enkele tips om je verdediging te verbeteren

Op deze manier kunnen we een lijst van de zeven voedingsmiddelen (of voedselgroepen) die essentieel zijn in het dieet van onze kinderen in de winter, voor het bevatten van eigenschappen en micronutriënten die zouden helpen hun afweer te versterken of ze helpen te herstellen vóór de typische ziekten van dit tijdperk.

1) Groenten en fruit rijk aan vitamine C

Fruit zoals kiwi, citrusvruchten (sinaasappel, citroen, mandarijn, grapefruit ...) of kaki en groenten zoals bloemkool, rode peper, broccoli, snijbiet en spinazie bevatten veel vitamine C, een micronutriënt gekenmerkt door het stimuleren van ons immuunsysteem, vermijd verkoudheid en draag bij aan de verlichting van uw symptomen.

In Vitónica Top 15 van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C

2) Voedingsmiddelen met in vet oplosbare vitamines (A, D, E)

Volgens de studie "Nutriënten en immuniteit" gepubliceerd door de Nutritional Support Unit van het Vall d'Hebron Hospital in Barcelona, spelen vetoplosbare vitamines (A, D en E) een fundamentele rol in het lichaam, omdat helpen bij het reguleren van de immuunrespons, het stimuleren van de productie van cellen die essentieel zijn voor de goede werking van het immuunsysteem, zoals leukocyten of antilichamen.

Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A zijn tomaten, bieten, wortelen, zuivelproducten of weekdieren.

Wat vitamine D betreft, zijn sommige voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in het kinderdieet zalm, sardines in olijfolie, verrijkte granen, zuivelproducten en eieren. Maar ook dat moeten we niet vergeten zonlicht is essentieel als een natuurlijke bron voor het verkrijgen van deze vitamine.

Bij baby's en meer verbruikt 80 procent van de mensen niet de calcium en vitamine D die ze nodig hebben (en het is zorgelijk)

Van zijn kant is vitamine E te vinden in avocado, olijfolie of noten zoals zonnebloempitten, amandelen, pinda's of hazelnoten (hoewel niet vergeten dat de AEP aanbeveelt dat kinderen jonger dan zes consumeren ze altijd met grond of room, maar nooit heel, vanwege het risico op verstikking).

3) Voedingsmiddelen met ijzer

Volgens deskundigen ijzertekort beïnvloedt de juiste functie van het immuunsysteemen is gerelateerd aan een hogere incidentie van maag- en darmziekten. Daarom is het essentieel om deze micronutriënt op te nemen in het kinderdieet en in de aanbevolen hoeveelheden, via voedingsmiddelen zoals vis en schaaldieren, groene bladgroenten (spinazie, snijbiet, borage ...), vlees, zuivel en noten.

Wat gebeurt er bij baby's en meer als het ijzer mist?

4) Voedingsmiddelen met zink, koper en selenium

Zink en koper zijn micronutriënten aanwezig in het menselijk lichaam in zeer kleine concentraties, maar met een zeer belangrijke rol in het onderhoud van de gezondheid, omdat ze een veelvoud van effecten op immuuncellen uitoefenen. Studies hebben het tekort van deze micro-elementen in verband gebracht met een toename van ademhalings-, spijsverterings- en huidziekten, evenals een toename van virale, bacteriële en schimmelinfecties.

In Vitónica Zink supplement voor verkoudheid, echt effectief?

Van zijn kant Selenium is essentieel om een juiste immuunrespons te behoudenen er is aangetoond dat het een krachtig middel is tegen sommige virale infecties.

De belangrijkste voedselbronnen van deze sporenelementen zijn vis, schaaldieren en schaaldieren, rood vlees, zuivelproducten, eieren, erwten en linzen. Seleniumrijke voedingsmiddelen zijn voornamelijk noten.

Bij baby's en meer Zeevruchten in het kinderdieet: tips en suggesties voor de bereiding en consumptie ervan

5) Honing

Honing is een geweldige energiebron en een voedingsmiddel met veel nutritionele eigenschappenWelnu, het is rijk aan vitamines (C, B1, B2, B3, B5), foliumzuur, mineralen (fosfor, calcium, magnesium, silicium, ijzer, mangaan, jodium, zink, goud en zilver) ...

Hoewel het aanbieden van honing aan onze kinderen hen niet helpt om verkoudheid in de winter te voorkomen, hebben studies aangetoond dat het een uitstekende behandeling tegen hoest, en de AEPap beveelt dit aan wanneer het kind overstuur is vanwege de droge hoest die optreedt bij het begin van verkoudheid.

Bij baby's en meer is honing met melk net zo goed een remedie tegen hoest als hoestsiropen

Maar het is belangrijk om dat te onthouden Honing mag nooit worden aangeboden aan kinderen jonger dan 12 maanden, omdat het vervuilde sporen van C. botulinum kan bevatten en vooral gevaarlijk kan zijn voor baby's. Omdat het zeer cariogeen is, wordt bovendien de consumptie bij kinderen jonger dan drie jaar niet aanbevolen en is het noodzakelijk om besteed later speciale aandacht aan mondhygiëne.

6) Gefermenteerde natuurlijke en zuivelyoghurt

De lactobacillen die we kunnen vinden in yoghurt en gefermenteerde melk, ze zullen ons helpen de darmflora en de slijmvliezen van de spijsvertering te versterken, waardoor het lichaam alle essentiële voedingsstoffen perfect verwerkt om onze afweer te versterken.

Van de Spaanse Vereniging voor Probiotica en Prebiotica beveelt Dr. Ascension Marcos de consumptie van yoghurt aan voor de vele voordelen die het heeft, hoewel het belangrijk is om de etikettering goed te lezen en te vluchten voor mensen met toegevoegde suikers, zelfs als ze het zegel hebben van bepaalde organismen van gezondheid.

Bij baby's en meer Waarom baby's die moedermelk drinken, geen yoghurt hoeven te eten of koemelk te drinken

7) Water

Water is het gezonder drinken om het lichaam gehydrateerd te houden, en het is belangrijk dat kinderen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden consumeren. In de zomer lijken we allemaal dit uitgangspunt helder te hebben om uitdroging van de kleintjes te voorkomen, maar in de winter is het water nog steeds net zo nodig, naast een perfecte bondgenoot om het slijm op te lossen en houd het ademhalingsslijmvlies gehydrateerd en bescherm het tegen infecties.

Het fundamentele dieet van onze kinderen in de winter

Daar moet je rekening mee houden het immuunsysteem van kinderen rijpt langzaam af, en dat er in het begin niet meer natuurlijk, gezond en perfect voedsel voor uw afweer is dan borstvoeding geven.

Als onze baby borstvoeding geeft, moeten we weten dat je via onze melk alle voedingsstoffen en vitamines krijgt die je nodig hebt om bepaalde ziekten te voorkomen, zoals otitis en aandoeningen van de luchtwegen en het maagdarmkanaal.

Voor de rest van kinderen (evenals volwassenen) is het beste dieet het Mediterraan dieet die volgens de Spaanse Vereniging voor Familie- en Gemeenschapsgeneeskunde is samengevat in het verminderen van de consumptie van rood vlees en in het eten van meer vis, peulvruchten, granen (bij voorkeur volle granen), groenten, groenten en fruit, vooral die rijk zijn aan vitamine C en A .

Bovendien wordt aanbevolen bieden geen koude dranken aan, geef ze bouillon en warme dranken, maak het ontbijt op een volledige en evenwichtige manier en kies voor snacks voor school die hen energie geven en hun afweer helpen verhogen.