Zoals we in de eerste keer over zwangerschapstraining zeiden, adviseerden artsen een paar decennia geleden elke lichamelijke activiteit, hoe matig het ook was, het werd als onacceptabel en zelfs gevaarlijk beschouwd, maar vandaag wordt ze geadviseerd om uit te voeren spierverstevigende oefeningen, zolang er enkele richtlijnen worden gevolgd.
In dit nieuwe bericht zullen we het hebben over de voordeel van spierverstevigingvan richtlijnen voor oefenen tijdens de zwangerschap en tot slot een speciaal gedeelte waarin we het hebben over een sterk aanbevolen praktijk voor zwangerschap en de sportschool, de yoga.
Voordeel van spierversteviging
Voer een spierversteviging uit tijdens de zwangerschap Het is erg voordelig op het moment van levering omdat de spieren die we hebben afgezwakt en versterkt, de stuwkracht effectiever en met minder inspanning uitvoeren. Daarom is het ideaal om de spieren te versterken die door het bekken van de vrouw gaan.
Deze spieren en het vezelige weefsel van het bekken zijn de verantwoordelijk voor het ondersteunen van het geboortekanaal die het pad maakt dat het kind naar de geboorte brengt. In het ideale geval oefen je zowel het bekkenmembraan als het urogenitaal, omdat dit het eendproces versnelt, naast de spieren paravertebrale en buik om het hele gewicht van de baby baarmoeder te ondersteunen tijdens het uitschuiven.
Richtlijnen voor oefenen tijdens de zwangerschap
- Matige training: Weerstandsoefening moet langzaam en licht worden gestart zonder dat de hartslag 75% van de maximale pulsaties van een vrouw mag overschrijden.
- Vermijd plotselinge bewegingen: Voer geen activiteiten uit waarbij oefeningen met hoge intensiteit worden uitgevoerd, abrupt of contact hebben, zoals aerobe lichaamspomp, vechtsporten, spinnen ...
- Altijd energie hebben: Dit betekent dat u voor de oefening goed moet eten om volledige energiereserves te hebben en nooit een dieet zonder recept moet maken.
- ademhaling: Het is goed om verschillende ademhalingstechnieken en ontspanningstechnieken te oefenen die ons zullen helpen onze geboorte onder controle te houden.
- Drink vloeistof: Hydratatie is erg belangrijk, probeer altijd uw lichaam voldoende gehydrateerd te houden en nooit dorst te hebben tijdens het sporten. Drink ervoor, erna en erna.
- Juiste kleding: Draag altijd comfortabele kleding die in elk geval niet onderdrukt, naast schoenen die geschikt zijn voor sport zonder overmatig te onderdrukken, omdat de voeten waarschijnlijk zullen zwellen tijdens de zwangerschap.
- Om te rusten: Het is essentieel om geen overtraining uit te voeren die zowel de vrouw als de foetus kan belasten. Rust zou de sleutel moeten zijn om te oefenen.
- Geschikte temperatuur: Train niet of in ruimtes met hoge temperaturen die dit veroorzaken en vermijd ook locaties met stroming of koude die lichaamskoeling veroorzaken
Yoga tijdens de zwangerschap
Als er een oefening is die artsen bij uitstek aanbevelen, is dit het geval Yoga voor alle voordelen die het biedt aan zwangere vrouwen. Ongetwijfeld is yoga een alternatief voor lichaamsbeweging en wandelen, omdat het elasticiteit aan het lichaam biedt, terwijl het de spier behendigheid behoudt, de houding behoudt en de wervelkolom versterkt.
Ook op het moment van levering verhoogt de kans op een natuurlijke geboorte met een zeer snel herstel, ontspant de geest, biedt rust. Het is een goede methode om te leren de ademhaling en bloedsomloop te beheersen en angst te vermijden. Het helpt om problemen op te lossen, zoals zwelling van de voeten en benen, rugpijn, het vergemakkelijken van de spijsvertering en het bevorderen van slaap, en dit alles in één leuke manier die het humeur zal verbeteren van de zwangere vrouw
