We hebben vaak gesproken over hoe het beoefenen van sommige sporten voordelig kan zijn bij kinderen, we zeiden een paar maanden geleden dat het de cognitieve prestaties kan verbeteren, en nog niet zo lang geleden dat het ook geschikt is voor allergische en astmatische kinderen. Ons advies over sportbeoefening bevat een lijst met de redenen voor de kleintjes om de sport te benaderen en ook benaderingen voor de keuze van de uit te voeren activiteit.
Omdat we in zijn tijd een bericht brachten over het beste drankje voor kinderen die recreatief sporten: water versus sport of energiek, vandaag willen we enkele aanwijzingen geven die verband houden met de voeden bij sportkinderen. Hoewel de waarheid is dat de beste aanbeveling die we kunnen bieden, is dat als je professioneel advies nodig hebt, je contact moet opnemen met je kinderarts of voedingsdeskundige.
Wanneer de kinderen hun sport al hebben gekozen en aan het oefenen zijn, komen de tentoonstellingen of wedstrijden aan, is de tijd die wordt besteed groter en nemen de fysieke behoeften toe. Ouders geven om apparatuur, clubgeld, toernooi-inschrijvingen, etc. Er is niets dat aan het toeval kan worden overgelaten.
Als we echter niet zorgen voor het dieet en de hydratatie van de kindsporter, maken we ons geen zorgen over de belangrijkste, omdat de echte hulp begint in hun lichaam. Een onvoldoende bijdrage van de belangrijkste voedingsstoffen heeft invloed op de sportbeoefening en ook op uw gezondheid.
De voeding van kinderen die sporten
Atletenkinderen hebben voedsel nodig dat omvat eiwitten, koolhydraten en vitamines, ook vetten Ze kosten niet veel om te vinden (vlees, zuivelproducten, oliën, sommige noten). Een gevarieerd dieet is de sleutel voor kinderen om te krijgen wat hun lichaam nodig heeft, en de intensiteit van sommige sportpraktijken (vele uren training, reizen, etc.) mag niet op gespannen voet staan met de juiste voedselbereiding.reclameIk weet dat het soms moeilijk kan zijn om voldoende maaltijden aan te bieden als ze op zaterdag om 14.00 uur moeten oefenen en op zondag om 12.30 uur spelen, maar in ieder geval zullen de kinderen thuis ontbijten en dineren, zodat we kunnen zorgen voor de bijdragen van verschillende voedingsstoffen
Als er twee belangrijke mineralen in het dieet van sportkinderen zijn, zijn dit calcium en ijzer, weet je zonder de eerste zullen de botten niet sterk genoeg zijn, en zonder de tweede zullen ze gemakkelijker moe worden. Wanneer kinderen zeer actief blijven, verliezen ze ijzer door zweet, maar om het te vervangen, zijn supplementen niet nodig, omdat het aanwezig is in vlees, eieren, peulvruchten, groene bladgroenten en volle granen.
Calcium wordt voornamelijk verkregen uit melk en zijn derivaten, eieren, noten en sommige groenten zoals snijbiet of broccoli.
Onder welke omstandigheden moet het kind training of wedstrijden volgen?
In het ideale geval zou het moeten zijn goed gehydrateerd en houd er rekening mee dat je elke 20 minuten water moet drinken, zelfs als je geen dorst hebt. Het zal ook anderhalf uur (of twee) voor het begin van de activiteit zijn gevoerd. En natuurlijk zult u uitgerust zijn om de inspanning met succes tegemoet te treden, en wij zullen ervoor zorgen dat u gemotiveerd bent.
Op dit punt moeten we aandacht besteden aan het aantal wekelijkse uren gewijd aan sport, om de voeding van kinderen beter aan te passen.
Niets om speciale diëten te doen om aan te komen of af te vallen, of volg een dieet aanbevolen door vrienden zonder overleg met de ouders en de kinderarts. Kinderen die sporten, hoeven geen speciale nadruk te leggen op een van de voedingsstoffen (meer eiwitten of koolhydraten) om tekorten te voorkomen, integendeel, gezinnen zoeken een evenwichtige bijdrage van allemaal.
Noch zal frisdranken drinken, noch een van de vijf dagelijkse maaltijden overslaan.
Onthoud altijd dat de gezondheid van kinderen altijd veel belangrijker is dan hun succes bij het sporten.
