Om de dag met energie te beginnen, is een goed ontbijt van essentieel belang, vooral om de school en de ochtendklassen en, in het algemeen, de hele kindertijd te doorstaan. maar, Hoe kan een goed ontbijt op school worden uitgevoerd?
"Homeschoolers" ontbijt
We zijn een slecht voorbeeld over dit onderwerp, omdat mijn zoon geen ontbijt heeft om naar school te gaan, het is homeschooler. Maar als we goed ontbijten.
We hoeven niet om negen uur 's ochtends op school te zijn. Thuis lesgeven zorgt ervoor dat planningen veel flexibeler zijn en activiteiten worden georganiseerd volgens de smaak of behoeften van elk gezin. En we zijn niet erg vroege vogels. Maar als we heel goed ontbeten hadden voordat we elke dag activiteiten en lessen begonnen. En dat is essentieel voor alle kinderen.
Wij hebben tijd om krachtig te ontbijten en de dag met energie te beginnen. De sleutel is niet te haasten en, hoewel het voor homeschoolers meestal gemakkelijker is, hebben kinderen die naar school gaan ook nodig tijd in de ochtend om te eten En natuurlijk, eet goed.
Als ze rennen en laat aankomen, is het moeilijk voor hen om een rustig ontbijt te nemen, dus mijn eerste advies is dat iedereen je staat op met voldoende tijd om samen aan tafel te zitten En geniet van het eten.
Ik ben een van die mensen die 's ochtends langzaam gaan, ik ga om tien of vier naar bed, voor zeven uur' s middags hebben de neuronen ze slaperig. En bovendien, het ontbijt zodra ik opsta, geeft me echt misselijkheid. Ik geef er de voorkeur aan om een uur door te brengen en dan, al hersteld, een ontbijt te maken dat we bijna als voedsel konden kwalificeren.
Mijn zoon, als we de koffie verwijderen, die logischerwijs niet drinkt, is vergelijkbaar. Om om acht uur te ontbijten zou het ruim van tevoren moeten worden opgetild. Nu staan we niet vroeg op of doen het graag, ontbijten iets dronken en als het tijd is om op te staan, is het tijd om een sterker ontbijt te nuttigen dan het avondeten zelf.
Als uw kinderen ook van zijn degenen die vroeg gaan met een langzame operatie en het is moeilijk voor hen om te ontbijten, het is het beste om ze vroeg op te staan en in staat te zijn om de tijd te besteden die ze aan ontbijt verdienen, alles bij elkaar en in vrede te zitten, genietend van smakelijke en gevarieerde gerechten.
Ontbijt, hoe meer het op een maaltijd lijkt, hoe beter
Wij, als we enige les of verplichting hebben voor de middag, plannen we rond twaalf uur in en als we om negen uur opstaan, om tien uur hebben we wat steaks of een goede volle salade.
Het is zelfs moeilijk om te weten wat ons ontbijt is en wat ons eten is. En dat denk ik is een andere sleutel, die, hoewel in Spanje minder gebruikelijk is, als ze het doen in andere landen waar ik heb gewoond: ontbijt, hoe meer het eruit ziet als voedsel, hoe beter. Wat wel verontrustend is, is dat meer dan de helft van de kinderen geen goed ontbijt maakt en dat dit hun energie vermindert op de dag dat het begint en hun voeding uit balans brengt.
Maar omdat ik vrij duidelijk ben, zijn de schema's en distributie van maaltijden een cultureel feit, het belangrijkste is om het voedsel op een evenwichtige manier over de dag te verspreiden, niet om vele uren zonder eten te vertrekken en de activiteiten met energie te starten, hetzij met gebraden kip en courgettes, zij het met melk, muffins en appel.
Daarom doen we, voordat we de energieën goed opladen, geen geweldige activiteiten, rijlessen, wiskunde of de piano zijn altijd op zoek naar een overvloedige snack. Hoe dan ook, over maak een bot ontbijt Hoewel het gebruikelijk is in veel families van homeschoolers (spaghetti, tortilla's, burrito's, gemengde gerechten, sandwiches, salades, bouillon, kroketten, fruitschalen en natuurlijke sappen) kan het ook in de andere huizen worden gedaan, heb gewoon een beetje tijd om organiseren en niet proberen om de maaltijd te geven met de tijd die tegen ons loopt.
Ontbijt en school
En als kinderen 's ochtends vroeg naar de les moeten, is het ongetwijfeld heel belangrijk dat ze dat doen een zeer compleet en voedzaam ontbijt, geef ze energie.
Speeltijd kan een goed moment zijn om de energievoorziening van de ochtend te voltooien, maar het hangt altijd af van de eetlust van het kind op dat moment en van hoe snel hij eet, omdat hij de pauze met de snack in zijn hand doorbracht en niet in staat was om te spelen Het is een beetje triest. Daarom, mijn advies, sta vroeg op en ga aan tafel zitten om te genieten van een gevarieerde, kleurrijke en rijke maaltijd.
Het kan op een dag dorpsbrood met olie, wat kaas en een bord watermeloen zijn en een andere een gegrilde lendenen, champignons en een zelfgemaakte sinaasappel. Klinkt het smakelijk?
We gaan nu naar onze aanbevelingen, zodat het ontbijt je in staat stelt om school met energie te bereiken:
Variatie, sleutel tot behoud van eetlust
Als we elke ochtend dezelfde melk, cacao en koekjes drinken, is het moeilijk om het ontbijt als een smakelijke maaltijd te zien, zelfs als we dat lekker vinden. Voor het ontbijt wordt het een van de pijlers van het dagelijkse voedsel en maakt het compleet de sleutel is variëteit.
de eerste plaats, verschillende smaken. Een paar dagen kan het gezouten worden zoals een broodje york en kaas, een gegrild ei met worstjes, een halve nacht ham met tomaat of een stuk zalmtaart. Andere dagen kunt u appeltaart, zelfgemaakte cake, chocoladekoekjes of een muesli met gedroogd fruit en rozijnen meenemen.
tweede, de drankjes. Het lijkt erop dat het 's ochtends bijna verplicht is om een glas melk te drinken, maar er zijn kinderen, zoals volwassenen, die niet van melk houden of er niet van houden. Raak niet geobsedeerd, je kunt andere dranken drinken zoals "melk" groenten, natuurlijke sappen of infusies. Wat uiteindelijk telt, is dat het kind de hele dag een bijdrage van alle voedingsstoffen krijgt en dat het ontbijt voldoende groenten, hydraten en eiwitten bevat om zijn energie-uitgaven in de ochtend te dekken. En ook belangrijk: je moet water drinken.
Ik hoop dat deze tips je aanmoedigen om te doen goed, rijk, kleurrijk en smakelijk familieontbijt. Ze zijn echt een sleutel tot prestaties in ochtendactiviteiten en vooral, om op school te kunnen presteren.
