Vorige week spraken we in onze speciale Postpartum Care over hoe en wanneer de beste tijd was om de oefening te hervatten, een grote hulp om de kilo's meer verworven tijdens de zwangerschap te elimineren. Maar afvallen is ook essentieel voldoende voedsel onderhouden, dus vandaag gaan we enkele richtlijnen geven om het te krijgen.
Vergeet niet dat het volgen van goede gewoonten normaal is na de bevalling om op natuurlijke wijze af te vallen, vooral als u borstvoeding geeft.
Zonder haast maar zonder pauze
Het is niet het moment om een hypocalorisch of beperkend dieet te maken, je lichaam moet herstellen en je dagelijkse leven vereist voldoende energie en kracht om goed voor je baby te zorgen.
Als u borstvoeding gaat geven, moet u bovendien voldoende voedsel eten (een bijdrage van maximaal ongeveer 500 extra calorieën voor de melkproductie), dus het gaat niet om weinig eten, zo niet kies goed Wat eet je
Het volgen van een caloriearm dieet produceert stress en vermoeidheid, teveel om toe te voegen aan de nieuwe situatie, in plaats daarvan gezond en evenwichtig eten, beetje bij beetje afvallen, maakt ons ons ook emotioneel beter, niet alleen met onze lichaamsbouw.
Gevarieerd dieet, met enkele aanbevelingen
Dat hadden we al gezegd fruit, groenten en volle granen Ze zijn je beste bondgenoten om voor de huid te zorgen, striae te behandelen en bij te dragen aan een goede genezing. Ze zijn ook de beste partners voor gezond eten en vermijden incidenteel constipatie, belangrijk tijdens de eerste weken van herstel.
Groenten en fruit bieden vitamines en mineralen en ze bevatten zeer weinig calorieën, dus aarzel niet om ze op te nemen voor ontbijt, lunch en diner. Tegen de tijd dat je op het insect bijt, heb je selderij, wortelen of vergelijkbare crudités bij de hand, waarmee je ook de verdediging kunt verhogen.
Volle granen bieden langzame absorptie vezels en koolhydratenen behouden al hun voedingsstoffen, zoals die welke de kiem en tarwezemelen bevatten.
Kies eiwitten uit vis (je kunt jezelf begeleiden met dezelfde die we aanbevelen voor de zwangerschap), mager vlees en meervoudig onverzadigde vetten zoals die gevonden worden in olijfolie, avocado of zalm. Is belangrijk vermijd verzadigde vetten aanwezig in voedingsmiddelen zoals boter, worstjes, gehydrogeneerde margarines of volle melk (beter afgeroomd of semi).
Hoewel het dagelijks joggen het soms moeilijk maakt, moet je proberen geen voedsel over te slaan, om niet naar de volgende te komen met een honger die ons niet toestaat om correct te kiezen en (hier komt het moeilijkste tot nu toe) voor zover mogelijk proberen langzaam te eten, voedsel goed te kauwen, onszelf goed te verzadigen en de hoeveelheden niet te overdrijven.
Het telt ook veel hoe voedsel te bereiden, gebakken, gegrild, gestoomd, gekookt of rauw (in het geval van groenten en sommige groenten) zijn de beste opties, met uitzondering van gefrituurde en gehavende uitzonderingen.
Hoe eenvoudiger je bereidingen zijn, hoe beter, het gaat niet om uren in de keuken doorbrengen, maar je moet niet vallen in het misbruik van voorgekookte of bereide maaltijden, omdat ze meestal een teveel aan zout en verzadigde vetten hebben.
Verminder tot een maximum de geraffineerde suikers die aanwezig zijn in industriële gebakjes, cakes of frisdranken en wanneer u suiker in een infusie of recept moet gebruiken, kies dan beter voor de integrale en altijd in kleine hoeveelheden.
Drink ongeveer twee liter water een dag helpt bij het hydrateren en elimineren van vloeistoffen, zonder meer calorieën toe te voegen zoals andere dranken kunnen.
Al deze tips zullen u niet alleen helpen herstel het cijfer geleidelijk, maar ook om goede gewoonten te verwerven die ons gedurende het hele leven ten goede kunnen komen.
Kun je ons vertellen hoe je draagt of voedde je tijdens de postpartum periode?
Foto's | kooklanekookla | ginnerobot In Vitónica | Papillote, voor gezond en smakelijk koken bij baby's en meer | Waarom het Dukan-dieet niet wordt aanbevolen om gewicht te herstellen na de bevalling
