Tijdens de zwangerschap moeten we zorgen voor ons voedingspatroon en onze gewoonten, want naast het feit dat ons lichaam nu meer zorg nodig heeft, moet de baby bepaalde voedingsstoffen en vitamines ontvangen die nodig zijn voor een gezonde ontwikkeling.
Een van hen is foliumzuur, wat essentieel is om tijdens de zwangerschap in te nemen. Daarom vertellen we je er alles over foliumzuur, een essentiële vitamine voor een gezonde zwangerschap.
Wat is foliumzuur en waarom is het belangrijk tijdens de zwangerschap?
Foliumzuur behoort tot de groep vitamines B en het is een synthetische vorm van vitamine B9 of folaat. Samen met vitamine B12 draagt het bij aan de aanmaak van rode bloedcellen en helpt het bloedarmoede te voorkomen.
Bij baby's en meer Foliumzuur tijdens de zwangerschap: waarom is het belangrijk?Foliumzuur is ook van vitaal belang voor de zenuwfunctie en DNA-vorming en bevordert in het algemeen de goede werking van het lichaam.
We hebben allemaal foliumzuur nodig en ongeveer 400 mg van deze vitamine is dagelijks nodig. echter, een extra bijdrage is vereist tijdens de zwangerschap, omdat het ontbreken ervan ernstige defecten in de neurale buis van de baby kan veroorzaken, zoals spina bifida of anencefalie.
Gewoonlijk wordt die extra bijdrage van foliumzuur door de arts of gynaecoloog aanbevolen via supplementen of speciale vitamines voor zwangerschap.
Wanneer beginnen met het te nemen
Hoewel foliumzuur meestal gerelateerd is als een van de vitamines die tijdens de zwangerschap moeten worden ingenomen, is de waarheid dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd en die van plan zijn binnenkort kinderen te krijgen, moeten het nemen Zelfs als ze nog geen baby verwachten.
Het wordt zelfs aanbevolen om het minimaal twee maanden vóór het begin van de zwangerschap en tot week 12 in te nemen neurale buisdefecten ontstaan meestal tijdens de eerste weken van de zwangerschap, dus ze kunnen voorkomen voordat veel vrouwen weten dat ze zwanger zijn.
Bij baby's en meer Foliumzuur tijdens de zwangerschap: wanneer moet u beginnen met het in te nemen?Als u vóór de zwangerschap voldoende foliumzuur in het lichaam heeft, de meeste neurale buisdefecten kunnen worden voorkomen, evenals andere aangeboren afwijkingen, zoals gespleten lip, gespleten gehemelte en sommige hartproblemen.
Hoeveel foliumzuur hebben we nodig
Ondanks dat het een essentiële vitamine voor zwangerschap is, hebben veel vrouwen niet de aanbevolen hoeveelheid foliumzuur per dag. Over het algemeen wordt aanbevolen dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd en met plannen om zwanger te worden, een vitaminesupplement van nemen 400 microgram foliumzuur per dag.
Tijdens de zwangerschap moet dit bedrag hoger zijn, hoewel de hoeveelheid kan variëren, afhankelijk van bepaalde gezondheidstoestanden van de moeder, evenals haar medische geschiedenis:
- Voor vrouwen met een hoog risico op het krijgen van een kind met een neurale buisdefect, dat wil zeggen, een vorig kind dat het heeft gepresenteerd, moeten ze hun arts raadplegen voor de volgende zwangerschap om de juiste hoeveelheid foliumzuur te weten die ze moeten nemen .
- Vrouwen met diabetes, epilepsie of obesitas hebben meer kans op een baby met neurale buisdefecten, dus uw arts moet u vertellen of u een hogere dosis foliumzuur moet nemen.
Waar kunnen we het krijgen
Zoals we hebben vermeld, is het gebruikelijk om foliumzuur te verkrijgen via een vitaminesupplement, maar het is ook mogelijk om het via bepaalde voedingsmiddelen te verkrijgen en een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen.
Onder de voedingsmiddelen rijker aan foliumzuur die we kunnen consumeren, vallen de volgende op:
- asperge, die gekookt gekookt tot 262 mcg foliumzuur per kopje opleveren.
- spinaziedie 263 mcg foliumzuur per kopje opleveren.
- kikkererwten, bijdragend 282 mcg per kop.
- linzen, waarvan een half kopje 180 mcg foliumzuur levert.
- avocado, die tot 110 mcg foliumzuur per kopje levert.
- broccoli, waar een beker ongeveer 104 mcg foliumzuur levert.
- Gedroogd fruit, waaronder opvallende pinda's, die 88 mcg leveren in een kwart kopje.
In baby's en meer27 voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur en hoe ze te consumeren om er het beste van te maken Kort gezegd foliumzuur is een essentiële vitamine voor een gezonde zwangerschap en dat helpt de bovengenoemde aangeboren afwijkingen te voorkomen, dus het is belangrijk om het als een supplement van vóór de zwangerschap te nemen en te vergezellen met een gezond en uitgebalanceerd dieet.
Foto's | iStock
