ALS UW TIENER MOEITE HEEFT ZICH TE CONCENTREREN, TE SLAPEN EN IN EEN SLECHT HUMEUR IS, BEPERKT U DE SCHERMEN 'S NACHTS GEDURENDE SLECHTS EEN WEEK

Elke dag hetzelfde gevecht met onze tienerkinderen: ze hebben geen haast om naar bed te gaan en dan is er geen manier om 's ochtends wakker te worden. Onderzoekers van de Universiteit van München toonden aan dat het een biologische reden heeft: de 24-uurscyclus die bepaalt wanneer we wakker worden en wanneer we naar bed gaan, is tijdens de adolescentie vertraagd tot de leeftijd van 20.

Nu geeft een nieuwe studie die werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de European Endocrinology Society (ECE) ons een nieuwe bron om onze kinderen te helpen hun slaap te verbeteren: Beperk de blootstelling van de adolescent gedurende één week aan schermen die blauw licht uitzenden, verbeter hun rust, concentratie en word beter wakker.

Het blauwe licht is de schuldige

Het is niet de eerste keer dat experts ons adviseren om het blauwe licht van apparaten zoals een smartphone of tablet te vermijden voordat we gaan slapen. Blootstelling aan te veel nachtlicht kan de klok van de hersenen beïnvloeden en de productie van melatonine, het slaaphormoon, waardoor nachtelijke ontwaken en slapeloosheid ontstaan.

En dat gebrek aan slaap veroorzaakt niet alleen onmiddellijke symptomen, zoals vermoeidheid en gebrek aan concentratie, maar verhoogt ook het risico op langdurige gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen.

In Baby's en meer Hooked on mobile: weten of mijn tienerzoon verslaafd is aan nieuwe technologieën

Dat weten we ook gebrek aan slaap kan kinderen en adolescenten meer treffen dan volwassenen, maar tot nu toe was er geen onderzoek gedaan naar de invloed van echte blootstelling op nachtrust bij adolescenten en of deze kan worden teruggedraaid.

Nu heeft een samenwerking tussen het Neuroscience Institute of the Netherlands (UMC in Amsterdam) en het National Institute of Public Health of the Netherlands and the Environment, de effecten van blootstelling aan blauw licht op adolescenten geanalyseerd thuis

Ze ontdekten dat Degenen die meer dan vier uur per dag voor een scherm doorbrachten, deden er ongeveer 30 minuten over om in slaap te vallen 's nachts dan degenen die minder dan een uur dagelijkse belichtingstijd op de schermen hebben vastgelegd. Bovendien leden de andere symptomen van slaapverlies intenser.

Bovendien voerde het team een gerandomiseerde gecontroleerde studie uit om de effecten van het blokkeren van blauw licht met een bril en nul blootstelling aan het scherm 's nachts bij 25 adolescenten te beoordelen. Zowel de ene mogelijkheid als de andere resulteerde in het begin van de slaap en de komst van de wektijd 20 minuten ervoor, evenals een vermindering van de symptomen van slaapverlies (vermoeidheid, gebrek aan concentratie en slecht humeur), na van slechts een week.

Dr. Dirk Jan Stenvers, van de afdeling Endocrinologie en Metabolisme van het UMC van de Universiteit van Amsterdam, merkt op:

"Tieners brengen steeds meer tijd door voor de schermen en ze klagen vaak over gebrek aan slaap. Dit onderzoek toont aan dat ze hun rust kunnen verbeteren door het gebruik van apparaten 's nachts te minimaliseren. Op basis van onze gegevens is het waarschijnlijk dat de slaapvertraging, althans gedeeltelijk, komt van het blauwe licht dat van schermen komt. "

En verklaart dus het belang van deze studie:

"Slaapstoornissen beginnen met kleine symptomen van vermoeidheid en slechte gezondheid, maar op de lange termijn weten we dat slaapverlies gepaard gaat met een verhoogd risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Als we nu eenvoudige maatregelen kunnen nemen om dit probleem aan te pakken, we kunnen later verdere gezondheidsproblemen voorkomen. "