Na te hebben gezien hoe het zwembad een geweldige alidade is van de zwangere vrouw, gaan we commentaar geven op de belangrijkste punten om te overwegen wanneer trainen in het zwembad tijdens de zwangerschap.
Ongetwijfeld kan het zwembad een bron van ontspanning, welzijn zijn en ook het ideale middel zijn om te oefenen (wat resulteert in het bovenstaande), maar we willen het veilig doen tijdens de zwangerschap.
We hebben al gesproken over wat de richtlijnen zijn om te volgen, zodat de oefening tijdens de zwangerschap gezond is, en er zijn bepaalde gemeenschappelijke basisregels.
Ten eerste is het noodzakelijk om ervoor te zorgen dat onze zwangerschap is niet riskant, en als we nog niet naar de gynaecoloog zijn gegaan, matig de oefening en wacht op het eerste consult totdat wordt bevestigd dat er geen contra-indicatie is.
Als we niet eerder hebben getraind, zullen we wachten om het te starten zoals voorgeschreven door de specialist, heel beetje bij beetje. In elk geval, zelfs in dit geval, is zwemmen een sport met een laag risico en een lage impact die op elk moment kan worden gestart (voor andere oefeningen is het beter om te wachten).
Voor lichamelijke activiteit is het noodzakelijk om rekening te houden met bepaalde richtlijnen die het een veilige praktijk maken. Voer het niet uit met teveel warmte of koude, bescherm uzelf tegen de zon (dit is vooral belangrijk in buitenzwembaden), blijf goed gehydrateerd, forceer de machine niet, stop bij het minste teken van vermoeidheid ... zijn de basispijlers.
Vooral belangrijk is hydratatie (veel drinken) en geen honger oefenen, omdat het in dit stadium beter is om een lichte gezonde snack te nemen dan honger te hebben en de volgende maaltijd met overmaat te maken.
Aan de andere kant is het na een uitgebreide maaltijd ook niet goed om de oefening uit te voeren, dus het is het beste om rond lunchtijd of tussendoortje te eten, als de bepaalde tijd van de belangrijkste maaltijden van de dag voorbij is.
De warming-up is belangrijk voordat we aan een oefening beginnen, daarom kunnen we wat strekken voordat we onszelf in het water werpen (of ze al in het water uitvoeren), een wandeling in een goed tempo ... We moeten vooral proberen niet vanaf het begin een intense oefening te doen .
Bovendien moet de zwangere vrouw dragen pas op voor uitglijden bij het verplaatsen rond de pool (vooral in het derde kwartaal, dat is wanneer we het minst hebben vastgesteld, hebben we het saldo vanwege de grote toename van het darmvolume).
Natuurlijk zullen we de acrobatische sprongen of trampolines voor een andere keer verlaten, en we zullen naar het water gaan zitten vanaf de rand of bij de trap, altijd op zoek naar onze veiligheid en die van de baby.
een goede hygiëne onder de douche Na het sporten in het zwembad vermijdt u risico's op allergieën of andere huidaandoeningen of het risico op urineweginfecties.
Als we de huid na het bad gehydrateerd houden, vermijden we de droge huid die soms de producten van het zwembad kan veroorzaken (en vooral wat allergie), en ook aandacht voor haarverzorging.
Als we een milde aandoening hebben, kan dit zeker verbeteren met de oefening in het zwembad: het ideaal is om de experts te vragen ons te adviseren over een specifieke oefening.
Kortom, het zwembad is een geweldige bondgenoot van de zwangere vrouw en meer in de zomer wanneer het moeilijk is om nog een oefening te doen zonder de hitte te ondergaan. We moeten gewoon de volgen veiligheidstips en fit worden om gezonder te zijn tijdens de zwangerschap.
