Zwangerschap, geboorten of overgewicht kunnen de spieren die de bekkenorganen ondersteunen, uitrekken en verzwakken, is wat bekend staat als problemen in de bekkenbodem (of bekkenbodem). Deze vloer is een basis gevormd door spieren en ligamenten die de baarmoeder, dunne darm, dikke darm en blaas ondersteunen.
Als de bekkenbodemspieren zwak zijn, kunnen de organen afdalen en is het meest voorkomende probleem dat hiermee gepaard gaat urine-incontinentie. Andere, ernstiger gevolgen zijn uitpuilen van de vagina als gevolg van druk van andere organen of foetale incontinentie.
Sindsdien richten we ons op incontinentie het is mogelijk om het druppelen van urine te beheersen door middel van Kegel-oefeningen, speciale oefeningen om de bekkenbodem te versterken en goede resultaten te geven indien correct uitgevoerd tijdens de zwangerschap en postpartum.
Vrouwen die een vaginale bevalling hebben gehad, hebben een grotere neiging om bekkenondersteuningsproblemen te hebben dan vrouwen die een keizersnede hebben gehad, hoewel dit niet waar is als de keizersnede na de bevalling dringend was.
En in elk geval, ongeacht de geboorte, hebben de eigen gewichtstoename en spierbelasting van de zwangerschap al invloed op de bekkenbodem, dus het doet nooit pijn om deze eenvoudige kegeloefeningen te oefenen tijdens de maanden van zwangerschap en postpartum.
Kegel-oefeningen: tips
De oefeningen zijn vernoemd naar Dr. Arnold Kegel, die ze in de jaren veertig voor zijn patiënten ontwikkelde als een methode voor urine-incontinentiecontrole. Het doel is daarom versterk de spieren van het bekkengebied en de urethrale of rectale sluitspierfunctie verbeteren.
In het bijzonder gaat het om het werken van de samentrekking van de pubocoxygeale spieren, gelegen op de bodem van het bekken. Het succes van de oefeningen hangt af van de juiste oefening van de techniek en een constante uitvoering van het oefenprogramma.
Wij verlaten u tips voor het correct uitvoeren van Kegel-oefeningen, vooral hoe te weten dat we de juiste spieren oefenen en wat de routine is om te volgen:
Kies in het begin rustige plaatsen waar u zich kunt concentreren om ze goed uit te voeren, en beter als u ligt. Nadien komen ze gemakkelijker en bijna overal uit.
Span de spieren aan die we gebruiken om te voorkomen dat urine stroomt. Deze samentrekking verplaatst de vagina en het rectum omhoog en terug. Dit is wat we doen om ervoor te zorgen dat de urine stopt en weer stroomt (de oefening kan in het begin in het toilet worden gedaan om te controleren of we het correct doen).
Een andere manier om de juiste spieren te vinden is om je voor te stellen dat we, zittend op een kleine bal, het met de vagina willen nemen en erin willen zuigen. Als we een vinger in de vagina steken en de juiste contractie maken, zullen we enige druk opmerken.
Als je eenmaal de spieren hebt gevonden die we moeten samentrekken, telt het bij het spannen tot vier of vijf die deze positie van samengetrokken spieren vasthouden en later ontspannen. Herhaal de contractie tien tot vijftien keer.
Maak 40-45 weeën per dag tijdens de laatste maanden van de zwangerschap en de eerste na de bevalling, maar deel de weeën drie of vier keer per dag.
Zorg ervoor dat u uw buikspieren, dijen of billen niet strakker maakt. Evenmin moet u uw adem inhouden tijdens deze oefeningen.
Het grote voordeel van Kegel-oefeningen is dat ze in vrijwel elke situatie kunnen worden uitgevoerd en heel discreet zodra we de "techniek" hebben verworven: tijdens het tv kijken, op kantoor, rijden, lezen, voor het slapen gaan ...
Als we eraan wennen de trainingsroutine tijdens de zwangerschap (in combinatie met de rest om fit te blijven) zullen we gemakkelijker met hen kunnen doorgaan zodra de baby is geboren (en wanneer we volledig hersteld zijn, waarschijnlijk na de puerperium of quarantaine).
De resultaten van deze oefeningen zijn meestal merkbaar na vier weken na voltooiing na de bevalling, misschien minder als u de bekkenbodem tijdens de zwangerschap hebt uitgeoefend en afhankelijk van wat het gebied tijdens de bevalling heeft geleden.
Kort gezegd vergeet niet tijdens de zwangerschap en postpartum Kegel-oefeningen goed uit te voeren om de bekkenbodemspiertonus te optimaliseren. Voor een beter herstel en levenskwaliteit is het de moeite waard.
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Kegel Kat, Kegel-oefeningen op mobiel, Kegel-oefeningen om de bekkenbodem tijdens de zwangerschap te versterken (video), Herstellen van de bekkenbodem na de bevalling
