Je bent al zwanger en wilt voor jezelf zorgen, zodat alles perfect verloopt. Iedereen in de buurt vertelt je wat je wel of niet hoeft te doen, soms terecht, soms zonder fundament. Maar er zijn er een paar gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap Wat moet je volgen?
Dit zijn tips die ons in lichaam en geest ten goede komen, om een gezondere zwangerschap te bereiken en onnodige risico's te voorkomen. Maak je geen zorgen als je net hebt gehoord dat je zwanger bent, je tijd hebt om gewoontes te veranderen en 'fit te worden'.
Eet gezond tijdens de zwangerschap
Een goed dieet Het is essentieel in elke levensfase, maar vooral tijdens de zwangerschap. Onder de tips voor gezond eten tijdens de zwangerschap kunnen we de consumptie van goed gewassen fruit en groenten (rijk aan vezels, vitaminen ...), zuivelproducten (voorzie ons van calcium), vlees en vis benadrukken (behalve sommige niet aanbevolen zoals blauwvintonijn en keizer) ) ...
Je hebt misschien altijd honger, maar vergeet niet om gezonde snacks te kiezen, geen rauw voedsel te eten (sushi, steak tartaar ...) of slecht genezen. Vermijd industrieel gebak en in het algemeen snoep en voedsel met overtollige verzadigde vetten.
Neem een supplement van jodium en foliumzuur
Tijdens zwangerschap en borstvoeding wordt een supplement van jodium en foliumzuur aanbevolen, essentiële voedingsstoffen voor de goede ontwikkeling van de baby.
Artsen bevelen meestal voedingssupplementen aan die deze stoffen bevatten, samen met andere belangrijke, zoals calcium, ijzer, omega-3, vitamines ... voor het geval het dieet van de moeder ontbreekt en de aanbevelingen niet bereikt.
Probeer een voldoende gewicht te behouden
Het is moeilijk om te praten over de ideale gewichtstoename tijdens de zwangerschap, want hoewel in het algemeen wordt een toename tussen zes en twaalf kilo aanbevolen, zwangere vrouwen met een laag gewicht zouden meer kilo's moeten verhogen om hun voedingsstatus terug te krijgen, terwijl degenen die met overgewicht beginnen hun toename moeten beperken.
Zorg voor een goede hydratatie.
Blijf goed gehydrateerd tijdens de zwangerschap Het drinken van voldoende water is essentieel om gezond te blijven, om problemen zoals obesitas, spataderen, oedeem, constipatie te voorkomen ... Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens twee liter water te drinken tijdens de zwangerschap, waarschijnlijk meer als het zomer is en als u dorst hebt.
Je kunt ook kiezen voor natuurlijke sappen (beter dan verpakt), melk, zelfgemaakte smoothies en veel fruit en groenten drinken houden je ook goed gehydrateerd.
Zeg nee tegen tabak en alcohol
Het is bewezen dat roken tijdens de zwangerschap risico's met zich meebrengt. Vanwege het gebrek aan zuurstof groeit de foetus mogelijk niet en versnelt zijn hartslag. Tabak is gerelateerd aan veel abortussen en sterfgevallen van baby's, dus het moet zoveel mogelijk worden vermeden, niet alleen in de moeder, maar ook in het milieu.
Anderzijds komt alcohol in de bloedbaan van de baby terecht en beïnvloedt het hem ook negatief en als consumptie veel voorkomt, kunnen verloskundige complicaties en zelfs foetaal alcoholsyndroom optreden. Kortom, het is beter om tijdens de zwangerschap geen druppel alcohol te drinken.
Oefening tijdens de zwangerschap
Als er geen medische contra-indicatie of risico voor zwangerschap is, De gebruikelijke oefening van oefening biedt meerdere voordelen Aan de moeder en de baby. Het moment en het ritme waarmee we beginnen hangt af van elke vrouw en wat ze gewend was, maar in het algemeen zijn hier geen grenzen aan en kun je doorgaan met lichamelijke activiteit tot het einde van de zwangerschap.
Er zijn enkele oefeningen die meer geschikt zijn voor zwangere vrouwen, zoals zwemmen en andere oefeningen in het water, wandelen, yoga, fietsen ... Het hangt af van onze smaak en bereidt ons ook voor op een sterk en met meer aanmoediging, waardoor een beter herstel ontstaat. .
Laten we het ook niet vergeten voorbereiding van de bevalling (naar lessen gaan kan ons op veel manieren helpen en bereidt ons ook voor op de komst van de baby) en enkele belangrijke zoals Kegel om de bekkenbodem te versterken ...
Vrijen
Een andere oefening die we kunnen oefenen is in privacy. Oefen seks tijdens de zwangerschap, op voorwaarde dat er geen risico is, is het gunstig voor zowel de moeder als de foetus, dus het is een andere gezonde gewoonte om voor de zwangere vrouw te overwegen.
In het laatste deel van de zwangerschap kan seks een goede oefening zijn als voorbereiding op de bevalling
We moeten de valse mythen vergeten en weten dat seks mogelijk is tijdens elk kwartaal en er zijn ook enkele geschiktere posities.
Aan het einde van de zwangerschap verzachten vaginale samentrekkingen als gevolg van een orgasme de baarmoederhals (evenals sperma prostaglandines), waardoor de bevalling wordt vergemakkelijkt en het lichaam wordt voorbereid om pijn te verlichten.
Voer de medische follow-up uit
We zijn niet ziek, maar tijdens de maanden dat de zwangerschap duurt, ondergaat ons lichaam veel veranderingen, het embryo en de foetus evolueren snel en we willen dat alles in orde is. De verschillende controles tijdens de zwangerschap dienen niet alleen om ons enthousiast te maken met de eerste echografie (en de volgende ...), ze verzekeren ons de juiste ontwikkeling van hetzelfde, evenals de realisatie van de relevante analyses.
Onder deze belangrijke prenatale tests zijn drievoudige screening die afwijkingen in de foetus of de streptococcus-test detecteert om te zien of er een infectie is, de O'Sullivan-test om de glucosespiegel te regelen ...
Zorg voor mondhygiëne
Voor elk kind zegt een tand populaire kennis. We zijn blij dat het vals is, maar er zit een realiteit achter die catastrofale zin. De mond tijdens de zwangerschap ondergaat ook veranderingen, de samenstelling van speeksel, hormonen, misselijkheid ... veroorzaken een groot aantal zwangere vrouwen last van orale problemen. Vergeet daarom niet om uw tanden te wassen met gefluorideerde crème na elke maaltijd, flos en spoel mondwater.
De gynaecoloog hoeft niet de enige specialist te zijn die we tijdens de zwangerschap zien. Een bezoek aan de tandarts wordt aanbevolen om de mondgezondheid tijdens de zwangerschap, bij voorkeur in het tweede trimester, ten minste eenmaal te controleren om te controleren of alles goed is.
Relax, rust
Geestelijke gezondheid is ook belangrijk en we moeten zo dicht mogelijk bij 100% zijn voor de komst van de baby. Het is niet altijd gemakkelijk, vooral als we al eerdere kinderen hebben en meer dan wat dan ook aan het einde van de zwangerschap, maar we moeten proberen maximaal te rusten en de stress weg te houden van ons leven.
We streven naar een goede slaapkwaliteit (hoewel het in het laatste kwartaal ingewikkeld is), blijven we oefenen en activiteiten uitvoeren die ons zuiveren, entertainen, ontspannen ...
Kortom, deze zijn gezonde gewoonten tijdens de zwangerschap die u moet volgen om risico's te voorkomen en dat alles goed gaat. Volg de aanbevelingen van de arts en binnenkort heb je je baby in je armen ... Begin een nieuwe fase die trouwens ook heel gezond moet zijn!
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Ik wil zwanger worden: decaloog van advies, tien tips voor zwangere vrouwen, tien tips voor een gezonde en gelukkige zwangerschap, decaloog van aanbevelingen voor goede voeding tijdens de zwangerschap
