De snack is een van de maaltijden van de dag die kinderen helpt om gezond en gezond te blijven tot het slapengaan. Tussen lunch en diner hebben ze een voedingsbijdrage nodig en is kindersnack een ook belangrijke maaltijd. Maar is een snack het waard?
Niet alles. Vaak maken de haast of het comfort dat we onze kinderen onvolledige of ongepaste snacks geven. Hier laten we wat achter tips om een snack voor kinderen gezond te maken, goede gewoonten die het risico op bijvoorbeeld overgewicht verminderen.
Het bevat granen: het brood voor een kleine snack, kan soms worden ingewisseld voor koekjes of granen. Deze geven de kleine de energie die nodig is voor de goede werking van zijn spieren en zijn hersenen. Vergeet niet dat de broodjes niet te groot mogen zijn (voor de rest van belangrijk voedsel) en dat de gezondste vluchten voor paté, bloedworst, worst, cacaocrèmes ... De meest aanbevolen zijn serranoham, ham of gekookte kalkoen, lende ...
Bevat zuivelproducten om het dagelijkse rantsoen te voltooien (als u tijdens het diner melk gaat drinken en al ontbijt, is dit niet nodig). We praten over een glas melk, een natuurlijke yoghurt of fruit, of een stuk verse kaas ... Dit zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en eiwitten, noodzakelijk voor groei.
Het bevat fruit of groenten. Om de vijf porties fruit en groenten per dag te krijgen, zal het zeker nodig zijn om er een in de snack op te nemen. Het is mogelijk om aan die aanbeveling te voldoen als we halverwege de middag druiven, meloen, sinaasappel (ook in sap), banaan ... of cherry, komkommer of worteltomaten aanbieden bij de sandwich. Vitaminen, vezels, hydratatie ... zijn enkele van de belangrijke bijdragen van deze voedingsmiddelen.
Noten (natuurlijk, niet gefrituurd of gezouten) kunnen ook van tijd tot tijd deel uitmaken van de snack (langer dan drie jaar).
Vermijd ongeplande snacks, want we vallen in pakketten met koekjes, chips, zoute snacks of industriële broodjes, die vet, suiker of overtollige zouten bevatten. De internationale wetenschappelijke gemeenschap waarschuwt al jaren voor de invloed van dit soort voedsel op de toename van obesitas in de wereld. Het zijn voedingsmiddelen die weinig voedingswaarde bijdragen en meestal schadelijk zijn voor de gezondheid.
Begeleid de snack met water (ook sappen of natuurlijke shakes of melk), in plaats van suikerhoudende dranken of frisdranken, die obesitas en tandbederf bevorderen.
Snack in actie. Het is beter om een hapje te eten in het park of samen thuis te spelen of aan tafel te zitten praten dan kinderen toe te staan snack te kijken, televisie kijken of alleen voor de computer.
Pas de porties aan. Jonge kinderen nemen kleine hoeveelheden van elk voedsel, het moet niet worden verwijderd als ze later moeten eten. Naarmate ze groeien, zullen we zien hoe ze grotere porties eisen.
We hopen dat deze tips je helpen maak snacks voor kinderen gezonde maaltijden, goede gewoonten voor de toekomst vaststellen. We moeten niet vergeten dat dit niet altijd verenigbaar is met comfort of snelheid, maar het is essentieel dat we niet opgeven voor uw gezondheid.
