We hebben het tijdens de zwangerschap over foliumzuur en jodium gehad en vandaag is het de beurt aan een ander belangrijk element in het dieet van zwangere vrouwen. Waarom is calcium belangrijk tijdens de zwangerschap?
Het is essentieel om tijdens de zwangerschap de hoeveelheid vitaminen en mineralen te verhogen die betrokken zijn bij de ontwikkeling van de baby en onder hen is dat ook Calcium, een essentiële pijler voor een gezonde zwangerschap en baby.
Zoals de Wereldgezondheidsorganisatie opmerkt, vermindert calciumsuppletie het risico op hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap. Maar pas op, want omdat calcium de ijzerabsorptie remt, mag calciumsuppletie niet worden toegediend samen met de aanbevolen dagelijkse dosis ijzer en foliumzuur gedurende de dag.
Bij baby's en meer De 25 beste voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium en hoe u ze effectief kunt makenVolgens "Gids voor het voorkomen van aangeboren afwijkingen", de vermindering van het risico op hypertensie en pre-eclampsie tijdens de zwangerschap is groter bij vrouwen met een hoog risico op hypertensie en bij vrouwen met een aanvankelijke lage calciuminname. Ook bij vrouwen met een hoog risico op hypertensie nemen vroeggeboorten af. Bovendien worden minder pasgeborenen met geboortegewicht waargenomen.
Maar er zijn meer redenen om het benodigde calcium te nemen. Je hebt vast wel gehoord dat "één tand voor elke zwangerschap" en hoewel het geen echte zin is, is er echt iets. De foetus heeft calcium nodig om sterke botten en tanden te hebben, omdat het de botdichtheid verhoogt, evenals voor een hart, stollingssystemen en gezonde spieren.
Als de foetus niet genoeg calcium ontvangt, "neemt" het het uit de reserves van de moeder. En dit mineraal is ook voor haar een essentieel onderdeel van de botten en tanden.
Aanbevelingen van calcium tijdens de zwangerschap
De aanbevolen dagelijkse inname van calcium tijdens de zwangerschap Het varieert sterk, afhankelijk van het document dat we raadplegen. Volgens de WHO is het 1200 mg / dag, volgens de gids voor de preventie van aangeboren afwijkingen van 1300 mg / dag, en andere aanbevelingen verminderen de hoeveelheid tot 900 milligram.
Wat duidelijk is, is dat je in dit stadium het calciumgehalte moet verhogen, wat voldoende kan zijn om de dagelijkse voeding te verhogen met het equivalent van twee glazen melk, of een glas en twee yoghurt (ongeveer) gedurende de negen maanden van dracht.
Bovendien wordt met name bij zwangere vrouwen bij wie een lage calciuminname (vooral met een lage melkinname) wordt geschat vóór of tijdens de zwangerschap en bij degenen met een hoog risico op hypertensie en pre-eclampsie, suppletie aanbevolen totdat aan de vereisten is voldaan. voorgesteld.
Maar over het algemeen is het voldoende om calcium in ons gebruikelijke dieet op te nemen. In welk voedsel vinden we calcium? Melk en zuivelproducten Ze zijn de belangrijkste bronnen van calcium, hoewel er andere voedingsmiddelen zijn met een uitstekende bijdrage van dit mineraal die zeer effectief zijn bij het verkrijgen van de aanbevolen dagelijkse doses.
Bij baby's en meer verbruikt 80 procent van de mensen niet de calcium en vitamine D die ze nodig hebben (en het is zorgelijk)Als we niet genoeg zuivel drinken, moeten we weten dat de concentratie calcium in kool, broccoli, sojabonen en snijbiet erg hoog is. Noten zoals hazelnoten, amandelen, noten en pinda's bevatten ook veel calcium. Andere groenten zijn gedroogde vijgen, bonen, kikkererwten, radijs en tofu.
Ingeblikte sardines (met hun doornen), ansjovis, zalm met goed gekookte of ingeblikte botten, kleine ansjovis die met spinazie worden gegeten ... bevatten ook calcium.
Kortom, het behoud van voldoende voeding wordt een sleutelfactor voor het welzijn van de moeder en de foetus Calcium is een van de mineralen die nodig zijn om gezondheid tijdens de zwangerschap te bereiken.
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | De aanbevolen inname via de voeding tijdens de zwangerschap en borstvoeding, Calcium tijdens de zwangerschap om problemen bij moeder en baby te voorkomen
