Het is een van de meest voorkomende ongemakken waar zwangere vrouwen last van hebben, vooral in de laatste fase van de zwangerschap en hoewel het soms niet mogelijk is om het te vermijden, kunnen we er iets aan doen. Hier laten we je achter manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Enkele tips die u ook zullen helpen in het geval dat u zo'n onaangenaam ongemak ervaart. Rugpijn tijdens de zwangerschap is het gevolg van verschillende oorzaken, vooral het nieuwe evenwicht dat ons lichaam moet zoeken met de toename van de buik en de kromming van de wervelkolom.
De gewrichten van het bekken ontspannen om de baby door het geboortekanaal te laten gaan en dit draagt ook bij aan een nieuw lichaamsevenwicht. Om deze onbalans te compenseren, heeft de toekomstige moeder de neiging haar schouders naar achteren te gooien en haar nek te buigen of haar buik naar voren te werpen als ze staat. Kortom, de rugspieren staan onder spanning en er ontstaat pijn. maar, Hoe rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen of te minimaliseren?
Tips om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen
Kom niet meer aan dan aanbevolen, want hoe meer gewicht, hoe meer last de rug moet ondersteunen.
Begin de zwangerschap met goede buikspieren, met oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt voortzetten (zolang de specialist er geen contra-indicatie voor heeft).
Houd tijdens de zwangerschap een goede houding aan die u niet alleen helpt bij het voorkomen van lage rugpijn, maar ook bij andere ongemakken.
Een van de sleutels is om te leren hoe de lasten op de juiste manier kunnen worden opgetild, zonder plotselinge bewegingen, eerst het lichaam en met de benen iets uit elkaar te stabiliseren, de knieën en niet de taille te buigen om zo op te staan en kracht te maken met de benen (en armen met de lading) in plaats van meer achterwerk te doen.
U kunt zwaai het bekken met oefeningen om het lichaam uit te lijnen. De bekkenzwaai wordt rechtop uitgevoerd, met uw rug recht, waarbij het bekken heen en weer wordt bewogen terwijl uw rug in positie blijft.
Draag geen schoenen met hoge hakken of die niet voldoende ondersteuning bieden, omdat dit soort schoenen de stabiliteit van het lichaam belemmert en spanning toevoegt aan de benen en rug.
Ga niet te lang staan en verander indien nodig van positie. U kunt een kleine ontlasting gebruiken om het gewicht afwisselend op elke voet te laten rusten.
De manier van zitten is ook belangrijkomdat in die positie veel spanning op de wervelkolom wordt uitgeoefend. Bovendien realiseren we ons niet en kunnen we uren zitten, dus moeten we proberen de juiste positie in te nemen. Dit is met de rug goed ondersteund en recht, bij voorkeur met armen om hen te ondersteunen (en ons te helpen op te staan) en een stevig kussen. Probeer je benen iets verhoogd te houden als je veel tijd gaat zitten.
Probeer het laatste te vermijden, dat wil zeggen niet te lang zitten. Je moet van positie veranderen en opstaan om je uit te strekken en elk half uur een beetje te lopen.
Vermijd stoelen zonder rugleuning, banken, hoge krukken ... en ook lage stoelen vanwege de moeilijkheden die ze u zullen bieden als u opstaat.
Probeer tijdens de zwangerschap niet te lang je benen te kruisen en wees die houding als je circulatieproblemen hebt: naast het verergeren van problemen met de bloedsomloop, kan het kruisen van de benen ook de rug beïnvloeden omdat het bekken naar voren schaalt.
Vermijd matrassen die te zacht of te hard zijn. Ze moeten stevig genoeg zijn om de rug te laten rusten en onthouden dat het beter is om aan de linkerkant te slapen. Help jezelf met kussens om de beste houding te vinden.
Wanneer je uit bed komt, doe dit door de rand van het bed te naderen en je benen te zwaaien totdat je de vloer bereikt. Gebruik je armen om op te staan en ga op de rand van het bed zitten voordat je opstaat.
Vermijd abrupt strekken van het lichaam, bijvoorbeeld om een hoge plaats met uw armen te bereiken.
Maak licht gecontroleerd stretchen op uw oefentabel tijdens de zwangerschap (rug, armen, benen, nek en hoofd ...). In deze zin worden oefeningen zoals yoga of pilates aangegeven.
Zwemmen tijdens de zwangerschap omvat ook een van de vele voordelen van het voorkomen van rugpijn, omdat in het water de wervelkolom en gewrichten opgezwollen zijn en het gewicht tijdens de zwangerschap meer wordt verlicht, waardoor spieroverbelasting wordt voorkomen.
Houd stress op afstand en oefen ontspanningsoefeningen. Angst zorgt ervoor dat het lichaam gespannen wordt en de spieren lijden, vooral die in het achterste gebied.
Als spierpijn optreedt, kunt u koude en warmte afwisselen om het tijdelijk te verlichten. Raadpleeg de arts om andere manieren aan te bevelen om het ongemak te verminderen als ze niet verdwijnen of worden geaccentueerd (gebruik van een gordel ...).
De meeste hiervan manieren om rugpijn tijdens de zwangerschap te voorkomen Het zijn kleine gebaren die ons niet te veel kosten en in ruil daarvoor zijn er veel voordelen. En vergeet niet, als u ondanks het volgen van deze tips rugpijn heeft, vergeet dan niet de arts te raadplegen.
Foto's | Thinkstock
Bij baby's en meer | Ongemak in het derde trimester van de zwangerschap, Tips voor een goede houding tijdens de zwangerschap, kan ik veel tijd doorbrengen tijdens de zwangerschap?
