Het is misschien het moment dat de meeste vrouwen bang maken, het moment van bevallen, zo transcendentaal, zo emotioneel, zo fysiek. Veel angsten stapelen zich op rond de bevalling En we vragen ons vaak af: zal ik in staat zijn? Zal het veel pijn doen? Wat kan ik doen om te ontspannen?
Precies dit laatste punt dat we vandaag behandelen, omdat je je baby kunt krijgen (zoals vrouwen door de geschiedenis heen zijn geweest) en, hoewel het pijn doet, kunnen we verschillende activiteiten oefenen om ons lichaam en geest te houden zo ontspannen mogelijk, zodat we de geboorte van de baby op een meer positieve manier kunnen tegemoet treden. Deze zijn zeven technieken om te ontspannen tijdens de bevalling.
Begeleid bij de bevalling.
Er zijn studies die dat hebben gevonden altijd vergezeld gaan Voor een persoon van uw keuze verhoogt het welzijn, verbetert de gezondheidsuitkomsten en vermindert het tarief van alle interventies, zoals keizersnedes, het gebruik van de ruggenprik ... Begeleid tijdens de bevalling kan welzijn voor de toekomstige moeder bieden en hoewel Als het echtpaar dat haar vergezelt, kan het ook een vriend, de moeder zijn ... Het gaat erom dat de zwangere vrouw kiest wie ze bij haar wil zijn en op dat moment voortdurende ondersteuning biedt.
Bewegingsvrijheid tijdens de bevalling.
Vrij kunnen bewegen tijdens het geboorteproces (Door de kamer ronddwalen, het bekken slingeren, de fitnessbal gebruiken die steeds meer ziekenhuizen gebruiken ...) zal de toekomstige moeder helpen het pijnlijke gevoel onder ogen te zien. Misschien is het ergste wat je nu kunt ontspannen, nog steeds naar dezelfde muur te kijken (en nog veel meer als je geïmmobiliseerd bent). Als u tijdens weeën in de eerste fase van de bevalling niet wordt gevolgd, profiteer dan van wandelen en bent u meer ontspannen.
De wandeling, wandelen, is een activiteit die endorfines afgeeft en ons kalmeert, terwijl we met de bekkenswing de opening van de baarmoederhals en de doorgang van de baby door het geboortekanaal verkiezen: wandelen verkort de eerste fase van de bevalling, zodat Doe het zolang je kunt voordat je het ziekenhuis binnenkomt en er al in zit, zelfs in de gang of op je afdeling.
Spierontspanningstechnieken.
Er zijn veel technieken voor mentale ontspanning waarbij je je bewust wordt van elk deel van het lichaam, van de voeten tot het hoofd, waarbij je elke spier van het lichaam samentrekt terwijl je probeert de geest leeg te laten of naar een plek gaat die vrede op ons overbrengt. Als je deze ontspanning tijdens de zwangerschap hebt beoefend, is het gemakkelijker voor je om dit nu te doen.
Ademen is belangrijk.
In de voorbereidingslessen voor de bevalling leren ze ons het belang van ademhalen bij het beheersen of verlichten van de pijn van weeën in de actieve dilatatiefase. Dit, dat een fysiologische verklaring heeft, helpt ons ook om onze geest bezig te houden in de laatste fase van de bevalling, om ons bewust te worden van onze ademhaling, van ons, om ons te concentreren op het handhaven van een ritme, naar ons lichaam te luisteren en ons te helpen ontspannen. Het beoefenen van ademhaling en ontspanningstechnieken zorgt voor een afname van spierspanning en biedt rust.
Luister naar muziek: een geboorte in een goed tempo.
Muziek begeleidt ons gedurende het hele leven op vele momenten en krijgt een heel speciale betekenis, activerend of ontspannend. Kies de muziek die je het meest ontspant op het moment van levering, laat je geest vliegen en breng je naar een rustigere plek, zonder zorgen.
Luisteren naar muziek kan de pijnperceptie verminderen. Thuis zul je geen probleem hebben om deze muziek op de achtergrond te zetten en in het ziekenhuis proberen je metgezel die liedjes klaar te maken zodat je ze kunt beluisteren, als je dat wilt, voordat je gaat bevallen. Trouwens, zingen kan je ook helpen ontspannen en omgaan met de pijn van een bevalling.
Heet water
Een zak met warm water op je rug leggen, weken in een dilatatiebad (sommige ziekenhuizen hebben het al ingebouwd) of een douche nemen met heet water veroorzaakt ontspanning van spieren en gewrichten, wat enige analgesie bewerkstelligt en helpt de pijn veroorzaakt door weeën. Deze ontspanning vermindert de productie van adrenaline en de verzachting van de baarmoederhals wordt begunstigd.
Een massage tijdens de bevalling.
Wie houdt er niet van een massage om te ontspannen, te rusten om in slaap te vallen. Tijdens de bevalling kan een massage van de voeten, het hoofd, de schouders, het masseren van het heiligbeengebied of een ander gebied in spanning ontspanning veroorzaken en pijn en angst verminderen. vooral tussen de weeën door kan de massage van pas komen, zodat de moeder zich kalmer en ontspannen voelt. Let wel, vraag voor acteren! En altijd zachtjes ...
Natuurlijk zullen een of meer van deze vrouwen voor elke vrouw werken zeven technieken om te ontspannen tijdens de bevalling. De legende wil dat sommige zwangere vrouwen zelfs in slaap vielen voordat ze hun baby kregen. Was er iets dat je relaxter maakte toen je beviel? En voor toekomstige moeders, wat willen ze proberen te kalmeren op dit belangrijke moment?
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | De bevalling nadert en deze veranderingen overkomen je: kalm, ze zijn normaal, Bradley's methode om pijn tijdens de bevalling te beheersen, Natuurlijke methoden om samentrekkingspijn te verlichten
