Het is de gezondste drank om het lichaam op elke leeftijd gehydrateerd te houden. Als ze jong zijn, hebben we echter twijfels: Hoeveel water moet mijn kind drinken? Nou, omdat het zo'n belangrijk element is in voedsel en voor de gezondheid van mensen, zijn er officiële richtlijnen met betrekking tot de hoeveelheid water die wordt aanbevolen in de kindertijd.
Het is belangrijk om te weten dat kinderen, in tegenstelling tot volwassenen, niet de mogelijkheid hebben om te luisteren naar de alarmen die ons lichaam ons geeft wanneer we meer hydratatie nodig hebben. Het is gemakkelijk voor ons om het gevoel van dorst, een droge mond te identificeren, waardoor we zo snel mogelijk vloeistoffen drinken. Maar kinderen laten het ons niet weten en als ze opgroeien, doen ze er vaak lang over om dorst te realiseren.
Daarom is de kans op uitdroging bij kinderen groter en daarom moeten ouders aandachtig zijn voor de tekenen en kalm zijn als we hen voldoende water aanbieden (en ze drinken het).
Waterbehoeften bij kinderen verschillen van die van volwassenen. Volgens de aanbevelingen van het Europees Agentschap voor voedselveiligheid (EFSA) moeten kinderen en baby's deze hoeveelheden water drinken, rekening houdend met het water in andere voedingsmiddelen (zoals moedermelk in het geval van baby's):
- Van nul tot zes maanden: baby's hebben genoeg van het water in moedermelk (of kunstmatige melk). Water is het belangrijkste onderdeel van de samenstelling van moedermelk en daarom is het niet nodig om het aan baby's te geven die borstvoeding geven, tot na zes maanden, met de introductie van aanvullende voeding. Baby's hebben ongeveer 700 ml water nodig voor het eerste halfjaar van hun leven, een hoeveelheid die op verzoek uit moedermelk of flessen kunstmatige melk komt.
- Van zes maanden tot een jaar: dagelijks tussen 800 ml en 1000 ml. Bedenk dat veel van het water perfect kan blijven voortkomen uit borstvoeding, hoewel we naarmate meer dorstig voedsel wordt geïntroduceerd, water kunnen aanbieden.
- Kinderen van één tot twee jaar: dagelijks tussen 1100 ml en 1200 ml. Waterbehoeften nemen toe en de meest aanbevolen bronnen, afgezien van het water zelf, zijn nog steeds melk, fruit en groenten.
- Kinderen van twee tot drie jaar: elke dag ongeveer 1300 ml.
- Kinderen van vier tot acht jaar: elke dag ongeveer 1600 ml.
Als we de metingen in glazen uitvoeren, vertegenwoordigen deze hoeveelheden dagelijks ongeveer vier of vijf glazen water tussen het eerste jaar en drie jaar, waardoor die hoeveelheid wordt verhoogd van vier jaar naarmate het kind groeit. Houd er rekening mee dat fruit en groenten (natuurlijke sappen ...), evenals melk, goede bronnen van hydratatie zijn. Aan de andere kant, onder de vloeistoffen die we moeten vermijden om onze dorst te lessen zijn suikerachtige sappen, frisdranken, energiedranken ...
Deze hoeveelheden vastgesteld door het Europees Agentschap voor voedselveiligheid zijn indicatief als het gaat om het bepalen van hoeveel water kinderen en baby's moeten drinken, omdat "ze alleen van toepassing zijn op omstandigheden van gematigde omgevingstemperatuur en gematigde niveaus van lichamelijke activiteit."
Met andere woorden, bij het verhogen van de waterinname moet rekening worden gehouden met variabelen zoals warmte of lichaamsbeweging. Wanneer de baby of het kind zijn lichaamstemperatuur ziet stijgen, zweten ze en moeten ze vaker hydrateren (baby's die borstvoeding geven). Hetzelfde gebeurt als het kind sport of als hij lijdt aan sporadische aandoeningen zoals koorts of diarree, wanneer het ook meer vloeistoffen verliest die moeten worden vervangen.
vergeet niet, dwing kinderen niet om water te drinken (Als ze het niet gebruiken, hebben ze het niet nodig), maar bieden het vaak aan om uitdroging te voorkomen, hebben altijd water "bij de hand" en vooral niet om het te vergeten op warme dagen, wanneer we op excursie gaan of een fysieke inspanning leveren.
