Ga rond in bed zonder te slapen, let op de nachtelijke uren en rust niet, kom de dag aan en breng het moe door omdat je niet in slaap bent gevallen ... Deze symptomen van slapeloosheid zijn waarschijnlijker als je zwanger bent. Daarom gaan we het hebben over slapeloosheid tijdens de zwangerschap en de oorzaken ervan.
En eerst moeten we duidelijk zijn, wanneer praten we over slapeloosheid? Is "slecht slapen" hetzelfde als slapeloosheid? Letterlijk betekent 'slapeloosheid' 'slaapgebrek' (uit het Latijn, 'insomnium'), maar in de praktijk wordt deze term met veel betekenissen gebruikt, wat tot verwarring kan leiden.
Daarom, als u niet weet of u slapeloosheid of een andere slaapstoornis heeft, die we in deze lijnen zullen proberen te onthullen, is het het beste dat u naar de specialist gaat om een evaluatie en diagnose te stellen. Hoewel, hopelijk, je waarschijnlijk gewoon door een gecompliceerde fase van "slecht slapen" gaat en we je kunnen helpen dit te verhelpen door tips om beter te rusten tijdens de zwangerschap.
Wat vrijwel zeker is, is dat als je zwanger bent, je aan een slaapstoornis lijdt. Volgens studies lijdt meer dan 85% van de zwangere vrouwen op enig moment tijdens de zwangerschap aan hun slaappatroon. De slaapstoornis die een hogere prevalentie vertoont, zijn de symptomen van slapeloosheid: slaaplatentie, nachtelijke ontwaken en slechte reparatieslaap.
Het rusteloze benen syndroom, snurken, overmatige slaperigheid overdag ... zijn andere redenen die zwangere vrouwen zeggen voor deze 'slechte slaap'. Maar laten we eerst kijken wat wordt bedoeld met slapeloosheid.
Heb ik slapeloosheid?
Vanwege de complexe aard ervan, is het moeilijk om een eenduidige en definitieve definitie van "slapeloosheid" vast te stellen, die al zijn kenmerken omvat. Bovendien zijn er verschillende soorten slapeloosheid. Maar het is mogelijk dat als u een subjectieve klacht heeft over slecht slapen en er niet een aantal van de onderstaande symptomen zijn, u niet goed slapeloos bent.
Volgens Internationale classificatie van slaapstoornissen gepubliceerd in 2014, wordt slapeloosheid gedefinieerd als een blijvende moeilijkheid bij het begin van de slaap, de duur, de consolidatie of de kwaliteit die optreedt ondanks het bestaan van voldoende omstandigheden en de mogelijkheid ervoor en die gepaard gaat met een aanzienlijk niveau van ongemak of verslechtering van de sociale, arbeids-, educatieve, academische, gedrags- of andere belangrijke gebieden van menselijk functioneren.
In de Handleiding voor de klinische praktijk voor het beheer van patiënten met slapeloosheid in de eerstelijnszorg er wordt op gewezen dat "slapeloosheid" niet moet worden verward met de deprivatie of het gebrek aan vrijwillige of opgelegde slaap, noch met de "klacht van slechte slaap", die geen invloed heeft op het functioneren van de volgende dag. In dit document wordt slapeloosheid gedefinieerd als:
een hyper-alarmtoestand of bewakingsstoornis die 24 uur per dag aanhoudt, dus het is kenmerkend de moeilijkheid om ook overdag te slapen.
En hoewel het lichaam tijdens de zwangerschap veel transformaties ondergaat, gaat ons hoofd veel rond en heb je soms moeite met slapen (en langer dan een nacht), dit betekent niet dat je slapeloosheid hebt als ze niet worden vervuld andere symptomen De nachtelijke kenmerken van slapeloosheid zijn het volgende:
- Problemen om in slaap te vallen
- Moeilijkheden bij het handhaven van de slaap (frequent ontwaken of problemen om weer in slaap te vallen na het wakker worden)
- Vroeg wakker worden, niet in staat om terug te gaan slapen
- Niet-herstellende slaap
- Het slaapprobleem treedt minstens drie nachten per week op
Gedurende de dag omvatten slapeloosheidsfuncties:
- vermoeidheid
- Symptomen van angst en depressie
- Dysforie (emotiestoornis of onaangename of irritante emotie)
- Milde aandachts- en concentratietekorten
- Bovendien zijn er, hoewel ze minder frequent zijn of symptomen bepalen, geheugengebreken, tekortkomingen in uitvoerende functies, overmatige slaperigheid.
Een ander kenmerk geassocieerd met slapeloosheid zijn persoonlijkheidskenmerken die zich zorgen maken. Zoals we kunnen zien, wordt slapeloosheid geassocieerd met andere aandoeningen die de kwaliteit van leven, de werkcapaciteit beïnvloeden ...
Als u denkt dat u aan deze kenmerken voldoet, lijdt u waarschijnlijk aan slapeloosheid. En je vraagt je af wat kunt u nemen en wat niet om slapeloosheid tijdens de zwangerschap te voorkomen, die we in een nieuw artikel zullen uitleggen. Voor nu, laten we eens kijken de redenen die ertoe leiden dat je tijdens de zwangerschap slecht slaapt.
Onthoud: het eerste is dat een specialist uw slapeloosheid bevestigt en u in uw specifieke geval adviseert, omdat echte slapeloosheid een gepersonaliseerde aanpak vereist.Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Het kost tijd om in slaap te vallen, vaak 's nachts wakker te worden en moeilijkheden om weer in slaap te vallen, vroeg wakker te worden ... Dit is waar veel zwangere vrouwen aan lijden (meer dan 85%), vooral in het derde trimester (hoewel niet exclusief), hebben de oorzaken ervan
De meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap Deze omvatten verhoogde urinefrequentie, rugpijn, gastro-oesofageale reflux, rusteloze benen syndroom, misselijkheid en braken (tijdens het eerste trimester van de zwangerschap) en foetale bewegingen (tijdens het derde).
Het probleem van misselijkheid en braken Het komt veel vaker voor in het eerste trimester dan in andere stadia van de zwangerschap en beïnvloedt sommige vrouwen zelfs 's nachts, waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Om misselijkheid te beheersen, moet u niet gaan liggen vlak na de maaltijd, kleine hoeveelheden en vetarm voedsel eten, peperkoekkoekjes nemen (natuurlijke remedie tegen misselijkheid) en die voedingsmiddelen die geen afstoting veroorzaken ...
Gastro-oesofageale reflux treft meer dan 53% van de zwangere vrouwen 's nachts, waardoor slapen moeilijk wordt. Zwangerschapshormonen en weinig maagruimte veroorzaken langere en zwaardere spijsverteringen. Reflux wordt gekenmerkt door een gevoel van branden in de borst of keel, 'zuurgraad' genoemden soms kunt u de smaak van de maagvloeistof achter in de mond voelen, omdat deze vloeistof "stijgt". Sommige manieren om dit ongemak te verminderen, zijn het vermijden van grote, kruidige, vettige of zure voedingsmiddelen; niet eten vlak voor het slapen gaan; draag flodderige kleding; slaap met de kofferbak iets verhoogd ...
Tijdens de zwangerschap urineert u de hele dag door vaker en dit gebeurt natuurlijk ook 's nachts. De redenen zijn voornamelijk de toename van het volume van vloeistoffen in het lichaam van de zwangere vrouw en de toename van het volume van de baarmoeder, die in toenemende mate op de blaas drukt. Ongeveer 70% van de zwangere vrouwen geeft aan dat dit een reden is voor slapeloosheid. Maar ontneem uzelf tijdens de zwangerschap niet aan drinkwater omdat u goed gehydrateerd moet zijn (en urineert zuivert gifstoffen uit het lichaam), maar probeer niet zoveel te drinken 's nachts, voor het slapen gaan en ga naar de badkamer net als u slaapt .
Rugpijn en ander spierongemak in verband met de toename van het baarmoedervolume (het lichaam moet een nieuw evenwicht vinden als gevolg van de toename van de buik en de kromming van de wervelkolom) hebben ook invloed op slaapproblemen. Tijdens de zwangerschap, vooral in het derde trimester, nemen de pijn toe, de houding wordt niet gevonden, lekke banden, krampen in voeten en benen worden geleden ... Ongeveer 50% van de zwangere vrouwen beweert deze oorzaken van slapeloosheid.
Foetale bewegingen Ze maken ook slaap moeilijk in 41% van de gevallen. Wat je dacht dat een ongelooflijke en opwindende start was na ongeveer 18 of 20 weken zwangerschap, is misschien niet zo leuk als de bewegingen van de baby in de buik je ribben beginnen te beschadigen en dit voorkomt dat je een paar nachten achter elkaar slaapt. Gelukkig lijkt de baby ook tijdens de nachtelijke uren te ontspannen (zolang de moeder ook slaagt, wat zoals we zien niet gemakkelijk is).
Rusteloze benen syndroom, een onaangenaam gevoel dat de benen niet kunnen staan als ze in rust zijn. De zwangere vrouw voelt een tintelend gevoel, brandend ... en de enige manier om dit te verhelpen, is door haar benen te bewegen, soms gebeurt dit oncontroleerbaar omdat het verlicht. In extreme gevallen kan het ook de armen aantasten. Naar schatting is dat rusteloze benen syndroom treft 30% van de zwangere vrouwen en hormonale veranderingen kunnen erachter zitten (samen met mogelijk lage ijzergehaltes, veranderingen in de structuur van het bekken ...). Wat kan worden gedaan om dit ongemak te voorkomen, is om overdag voldoende fysieke activiteit te krijgen, zodat er een betere rust is.
Een andere reden gemeld door zwangere vrouwen voor slechte rust in het derde trimester is snurken. Oog als er een probleem is van slaapapneu of onderliggende hypertensie of diabetes, moet u uw arts raadplegen. Wat er gebeurt, is dat veranderingen in het slijmvlies van de luchtwegen als gevolg van overmatige secretie en verhoogde bloedstroom vatbaar zijn voor zowel heesheid als obstructie van de bovenste luchtwegen.
Bovendien is een hogere prevalentie van slapeloosheidssymptomen gevonden bij meervoudige vrouwen en vrouwen die niet sporten. De toename van de hartslag kan ook te maken hebben met het constant alert blijven van de vrouw en met minder slaap. Ten slotte zijn er onderzoeken die aangeven dat de toename van oestrogeen en progesteron de diepe slaap vermindert.
Kort gezegd dat het je normaal kost om goed te slapen tijdens de zwangerschap en als gebrek aan slaap uw kwaliteit van leven beïnvloedt en gedurende de dag uw lichaam en uw geest lijden, kunt u aan slapeloosheid lijden. In elk geval zullen we u binnenkort vertellen wat u kunt doen tegen slapeloosheid tijdens de zwangerschap en welke remedies er zijn, zonder risico's, om zo goed mogelijk te slapen. Een belangrijk voordeel: Gebruik geen zelfmedicatie of neem iets waarvan ze zeggen dat het nuttig is om uit te rusten.
Foto's | iStock
Bij baby's en meer | Als je zwanger bent, is het veranderen van de tijd nog een reden waarom je slecht slaapt, niet de positie vindt om te slapen tijdens de zwangerschap (en wanhoop hierover), slaap tijdens de zwangerschap, trimester tot trimester
