Kinderverpleegkundige Julián Ojanguren heeft de foto gedeeld van een poster die hij zelf heeft gemaakt om je vraag over de hoeveelheid suiker die is verborgen in sommige voedingsmiddelen die kinderen meestal eten.
Het geeft de hoeveelheid suiker aan die elk van hen bevat en voegt aan het einde van de dag toe een overmatige dagelijkse inname, wat erg gevaarlijk is voor de gezondheid van de kleintjes. Het beste van de poster is dat we onder elk voedsel een gezond alternatief hebben met geen suikers.
Suikerhoudende granen, industrieel gebak, sappen en yoghurt verdringen essentiële voedingsmiddelen voor het dieet van onze kleintjes zoals fruit, snacks, noten of bereide voedingsmiddelen thuis. Het huidige tempo van het leven helpt niet veel, en de voedingsindustrie niet, maar wij zijn de ouders die verantwoordelijk zijn voor het kiezen van de gezondste alternatieven voor hen.
De WHO beveelt aan dat de dagelijkse hoeveelheid suiker niet hoger mag zijn dan 10% van de calorieën die zowel volwassenen als kinderen binnenkrijgen. In het geval van kinderen mag nooit meer dan 37 gram per dag zijn (voor een dieet van 1.750 calorieën), het equivalent van negen theelepels koffie.
Hoe het te krijgen?
Dit grafische voorbeeld dat Julian heeft gemaakt, laat ons zien dat we de suiker in het dieet van onze kinderen drastisch moeten verminderen. Het is dringend. Het gevaar zit vooral in het ontbijt, in snacks en desserts, maar het goede nieuws is dat we hebben gezonde alternatieven.
dan, Hoe kunnen we voorkomen dat ze teveel suiker eten? We geven u enkele eenvoudige richtlijnen:
Vervang een stuk fruit niet door een sap, zelfs geen natuurlijk sap. Het sap zal het veel sneller metaboliseren, ons lichaam zal veel minder energie verbruiken om het te doen, het zal ons veel minder voldoen, het zal meer calorieën bevatten dan een stuk fruit en we zullen ze opslaan als suiker.
Vermijd verpakte sappen en frisdranken: vruchtensap, of het nu huisgemaakt of industrieel is, heeft een hoog suikergehalte dat obesitas bij kinderen bevordert en het uiterlijk van diabetes type 2 bevordert. Zelfs als het de waarschuwing "geen toegevoegde suikers" bevat, bevat het bijna evenveel suiker als een blikje frisdrank.
Verhoog de hoeveelheid fruit wat ze eten: bied ze in de snack in segmenten of hele stukken aan. We kunnen het aantrekkelijker maken door een kleine fruitsalade te bereiden of stukjes fruit als prikkers te prikken.
Vermijd industrieel gebak en koekjes. Het zijn geen gezonde producten en bevatten een grote hoeveelheid vetten en suikers, lege calorieën die niets bijdragen aan je lichaam. In plaats daarvan kunt u af en toe zelfgemaakte koekjes of koekjes bereiden.
Geef ze meer water: Te veel kinderen lessen hun dorst met dranken die geen water zijn. Ze worden vervangen door industriële sappen of frisdranken, waardoor niet alleen het risico op obesitas toeneemt, maar ook cariës.
Vermijd de industriële yoghurt: bevatten ongeveer 15-18 gram suiker per 125 ml, niemand met een goed verstand zou 4 eetlepels suiker bij een kind zetten.
Ga terug naar klassiek broodje: Het is veel gezonder en geeft spel om nieuw voedsel op te nemen. We kunnen ze volkorenbrood aanbieden met gevulde eieren en tonijn, ham en natuurlijke tomaat, avocado en hardgekookt ei, enz.
Vergeet het niet noten: ze zijn meestal de vergeten, maar ze zijn een interessante optie voor de bijdrage van essentiële vetzuren, vitaminen en mineralen. Altijd controle over de manier waarop we ze aanbieden om het risico op allergieën en verstikking te voorkomen (nooit heel bij kinderen jonger dan vijf jaar)
