Een op de twee zwangere vrouwen heeft een onevenwichtige voedingswaarde: het belang van verzorging voor, tijdens en na de zwangerschap

We hebben al verschillende keren gesproken over het belang van eten en drinken tijdens de zwangerschap, omdat in beide gevallen de vereisten veranderen en een tekort kan gezondheidsproblemen veroorzaken bij zowel de moeder als de baby.

Onlangs hebben de Spaanse Nutrition Foundation (FEN) samen met de Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) en de Spaanse Vereniging voor Gynaecologie en Obstetrie (SEGO) een evaluatie uitgevoerd van wetenschappelijke studies over het voeden van de zwangere vrouw. We vertellen u wat de conclusies zijn geweest en welke aspecten we moeten overwegen.

Een op de twee zwangere vrouwen heeft geen uitgebalanceerd dieet

De voedingsbehoeften van zwangere vrouwen zijn groter dan die van niet-zwangere vrouwen, en daarom is het essentieel onderhoud een compleet, gevarieerd en uitgebalanceerd dieet tijdens deze fase

Volgens onderzoeken heeft een op de twee zwangere vrouwen echter aanzienlijke voedingsonevenwichtigheden, waarbij de aanbevolen inname van foliumzuur, jodium, calcium, ijzer, vitamine D en Omega-3-vetzuren niet wordt bereikt.

Deze onevenwichtigheden worden niet opgelost door "voor twee te eten", zoals soms ten onrechte wordt gedacht, maar door een evenwichtig en gevarieerd dieet uit te voeren, de innames in vijf of zes maaltijden per dag te verdelen en toevlucht te nemen tot supplementen en verrijkte voedingsmiddelen om de juiste bijdrage van alle benodigde voedingsstoffen in dit stadium.

reclame

Bedenk dat een correct dieet tijdens de zwangerschap de sleutel tot de is welzijn van de moeder en voor de huidige en toekomstige ontwikkeling van de baby.

Foliumzuur

Foliumzuur is een soort vitamine B-groep die Het helpt het lichaam bij het onderhouden en aanmaken van nieuwe cellen. Deze vitamine is essentieel in perioden van snelle celgroei en deling, vooral in de kindertijd en tijdens de zwangerschap.

Het is ook bekend dat de inname van foliumzuur vóór en tijdens de zwangerschap helpt bij het voorkomen van aangeboren spinale en cerebrale defecten van de baby, zoals anencefalie, hydranencefalie, encephalocele en spina bifida. Daarvoor Het is essentieel om de juiste niveaus van deze belangrijke vitamine te handhaven.

Citrusvruchten, groene bladgroenten, peulvruchten, zaden, noten, zuivel en vis zijn sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur die niet in onze voeding mogen ontbreken. Maar daarnaast moeten we aanvullen met een geschikt vitaminecomplex, dat we zowel vóór als tijdens de zwangerschap zullen nemen, en dat de aanbevolen doses foliumzuur en andere voedingsstoffen zoals jodium moet bevatten.

Jodium

Jodium is noodzakelijk voor het juiste metabolisme van cellen en speelt een fundamentele rol in de groei en ontwikkeling van alle organen, vooral de hersenen. Daarom is jodium zo belangrijk in het dieet van de zwangere moeder en ook tijdens de borstvoeding.

Samen met de jodiumsupplementen die we tijdens de zwangerschap moeten innemen, is het belangrijk om een ​​dieet te hebben waarin we voedingsmiddelen zoals schelpdieren, blauwe vis, peulvruchten of groenten opnemen, onder andere, zonder te vergeten onze maaltijden te verrijken met gejodeerd zout.

Calcium en vitamine D

Tijdens de zwangerschap heeft de baby calcium nodig om sterke botten en tanden te vormen, evenals een gezond hart, stollingssystemen en spieren. Als hij niet genoeg calcium krijgt, zal hij het "uit de reserves van de moeder nemen", dus het is voor zowel de foetus als de zwangere vrouw essentieel dat de calciumdoses tijdens de zwangerschap voldoende zijn.

Volgens deskundigen melk zou de belangrijkste en beste bron van calcium zijn, zowel voor de hoge niveaus die het bevat, als voor de hoge biologische beschikbaarheid die de juiste opname door het lichaam van dit mineraal mogelijk maakt. Hoewel andere voedingsmiddelen zoals granen, groenten, groenten of peulvruchten niet mogen ontbreken.

"Een zwangere vrouw heeft 30 procent meer calcium nodig dan elke andere volwassen persoon. Daarom is het belangrijk om een ​​gevarieerd en uitgebalanceerd dieet te volgen, naast het gebruik van supplementen of voedingsmiddelen verrijkt met calcium" - legt professor Ángel Gil, president van FINUT uit .

Aan de andere kant is vitamine D essentieel voor goed calcium opnemen, en de beste bron om het te verkrijgen is door de zon, hoewel er ook voedingsmiddelen zijn die het bevatten, zoals blauwe vis, schaaldieren, eigeel, bepaalde ingewanden en zuivelproducten.

Ijzer

IJzer is belangrijk voor garanderen de zuurstoftoevoer die de baby nodig heeft om gezond te groeien en bloedarmoede op afstand te houden tijdens de zwangerschap, een ziekte die complicaties kan veroorzaken.

IJzerrijk voedsel zou vis, schaaldieren, groene bladgroenten, vlees, zuivel en noten zijn. En voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, die de opname van dit mineraal vergemakkelijken, moeten ook in het dieet worden opgenomen.

Omega-3-zuren

Onder de meerdere voordelen die Omega-3-zuren hebben tijdens de zwangerschap, zou er de verbetering van de cognitieve en neurologische functie bij de baby zijn, de ontwikkeling van zijn zenuwstelsel, de preventie van voortijdige bevalling en pre-eclamsie, en volgens de nieuwste studies zou het kunnen verminderen tot een derde van de kansen op astma bij de baby.

Omega 3 Het komt vooral voor in blauwe vis en schaaldieren, maar ook in andere voedingsmiddelen zoals noten, of zelfs verrijkte of verrijkte producten zoals melk, eieren of granen.

Maar ook de pre-zwangerschap en postpartum fase zijn belangrijk

Hoewel het verzorgen van onze voeding iets moet zijn dat we altijd doen, moeten we tijdens de zwangerschap meer aandacht schenken, omdat dit zowel de gezondheid en de goede ontwikkeling van onze baby als ons welzijn zal beïnvloeden.

echter, we moeten niet vergeten dat de gezondheid van ons kind niet uitsluitend afhangt van hoe we voor onszelf zorgen tijdens de zwangerschap, omdat de vorige en volgende fasen ook sleutels zijn voor uw welzijn.

daarom op dit moment zijn we van plan zwanger te worden we moeten naar een vooroordeelconsult gaan, zodat de arts ons informeert over alle eetgewoonten en levensstijl die we moeten nemen, evenals de vitaminesupplementen die we moeten gaan gebruiken.

Evenzo Tijdens postpartum is het essentieel om voor onszelf te zorgen en onze gezondheid te waarborgen, vooral als we onze baby borstvoeding geven, omdat ons eten en welzijn ook een positieve invloed op onze zoon zal hebben. Dit wordt verklaard door professor Ángel Gil, president van FINUT.

"De gezondheid van het kind gaat door de gezondheid van zijn moeder. Als de vrouw zorgt voor wat ze eet, heeft dit een positieve invloed op de hoeveelheid en kwaliteit van haar melk, en dus op haar kind. Daarom is het belangrijk dat ze, zodra ze is bevallen, de moeder blijft voor zichzelf zorgen "

Bij baby's en meer Voeden tijdens de zwangerschap, Voeding tijdens de zwangerschap