Het is essentieel om regelmatig te sporten om voor onze gezondheid te zorgen, maar experts waarschuwen dat High impact sporten kunnen de bekkenbodemspieren beschadigen, die verschillende pathologieën veroorzaken die ons beïnvloeden, zowel in onze dagelijkse praktijk als bij een zwangerschap en bevalling.
Vandaag vertellen we je waarom het zo belangrijk is om voor de bekkenbodem te zorgen (niet alleen tijdens de zwangerschap, maar ook ervoor en erna), en welke oefeningen het meest worden aanbevolen om deze te versterken.
Wat is de bekkenbodem en waarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen?
De bekkenbodem wordt genoemd set spieren en ligamenten die de buikholte in het onderste deel sluitenen ondersteunen de bekkenorganen (blaas, baarmoeder, vagina en rectum) op de juiste manier voor een goede werking.
Een sterke en strakke bekkenbodem helpt bij het correct beheersen van de urinewegen en anale sluitspier, naast het spelen van een fundamentele rol tijdens de zwangerschap, het ondersteunen van het extra gewicht van de baby en het duwen door de vagina op het moment van levering.Ondanks het belang ervan, er zijn veel vrouwen die nog nooit van de bekkenbodem hebben gehoord, of die niets van hun bestaan weten totdat ze zwanger worden. Dit blijkt uit de "I Study on Intimate Health of the Spanish" van het bedrijf Intimina, waarin staat dat 31 procent van de vrouwen niet weet wat dit belangrijke deel van de anatomie is en waarvoor het dient.
Het verzorgen van onze bekkenbodem vóór, tijdens en na de zwangerschap helpt urinelekken, verzakking, rugpijn, seksueel ongemak of disfunctie te voorkomen.
Hoe verzwakt de bekkenbodem?
We associëren allemaal de zwangerschap en bevalling tot verdere verzwakking van de bekkenbodem, maar er zijn veel andere factoren die ook kunnen bijdragen aan dat verlies van toniciteit. Obesitas, chronische constipatie, vaginale operaties, hormonale veranderingen die de menopauze met zich meebrengt, genetische factoren of ouderdom, bijvoorbeeld, zijn enkele daarvan.
Maar er is nog een factor die ook kan leiden tot grotere uitzetting van de bekkenbodem: Continue beoefening van impactsporten. Volgens het onderzoek van Intimina is 40 procent van de vrouwen zich hiervan echter niet bewust.
Hardlopen, aerobics, tennis, paddle tennis, paardrijden, basketbal, skiën of gewichtheffen zijn oefeningen die het perineale gebied kunnen beïnvloeden, waardoor urineverlies tijdens uw oefening (wat bekend staat als stressincontinentie) en het verzwakken van de bekkenspieren.
Hoe onze bekkenbodem te versterken?
Volgens Intima-experts, hoewel high impact-oefeningen onze bekkenbodem kunnen beïnvloeden, is het niet nodig om ermee te stoppen, tenzij aanbevolen door onze arts.
Tegelijkertijd is het belangrijk om Kegel-oefeningen uit te voeren om de bekkenbodem te versterken. Met slechts vijf minuten van deze oefeningen, die we op elk moment en op elke plek kunnen oefenen, helpen we de spieren te versterken, urine-incontinentie te voorkomen (of te overwinnen) en sensaties tijdens geslachtsgemeenschap te verbeteren.
Als we zwanger zijn, zou deze dagelijkse trainingsroutine verplicht moeten zijn, omdat het ons niet alleen helpt bij onze dagelijkse verbetering van onze fysieke conditie, maar het zal onze spieren versterken voor de tijd van levering.
Ook de praktijk van hypopressieve buik gymnastiek, en bepaalde oefeningen van yoga en pilates Ze kunnen Kegel-oefeningen aanvullen. En voor een meer diepgaande trainingWe kunnen ook traditionele kegels, Chinese ballen en andere therapeutische hulpmiddelen gebruiken die ook geweldige bondgenoten kunnen worden om onze bekkenbodem te versterken.
