Tijdens de zwangerschap is het goed om een routine van oefeningen te volgen die zeer gevarieerd en voordelig kunnen zijn voor de toekomstige moeder en de baby, zoals we hebben gezien in het geval van yoga, zwemmen of pilates.
Lopen is een dagelijkse bezigheid die nog minder geoefende vrouwen in dit stadium nuttig kunnen beginnen te oefenen. Elke vrouw moet op zoek gaan naar een ritme dat geen ongemak, kortademigheid of overmatige vermoeidheid veroorzaakt. De voordelen die we onderweg zullen aantreffen, nooit beter, ze zijn meerdere.
- Effectief lopen helpt gewichtstoename te beheersen, omdat het een aërobe oefening met weinig impact is, verbrand je de overtollige calorieën zonder het lichaam te forceren.
- Lopen in een goed tempo tijdens de zwangerschap activeert de bloedcirculatie en voorkomt oedeem en de gevolgen ervan, zoals zwelling van de voeten en benen, vermindert aambeien of de effecten van carpaal tunnelsyndroom.
- de bekken swing Het helpt het hoofd van de baby te passen en, eenmaal gepast, wordt de uitzetting ook begunstigd door die beweging, zodat we de bevalling kunnen vergemakkelijken.
- Ook bij versterken de spieren van onze benen, zullen we op het moment van levering met kracht aankomen, waardoor de kans op krampen wordt verminderd, wat zo lastig kan zijn als het bevalt.
- Door spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen te bevorderen, onze herstel na de bevalling: loop of sta op zonder hulp, of de bevalling vaginaal is of door een keizersnede, het zal gemakkelijker zijn.
- Door de druk op het bekken te verlichten, wordt ook het ongemak van ischias en aambeien verminderd.
- De wandeling buiten genieten van ons zal ons actief voelen, vol energie en een goed humeur.
- In de laatste stadia van de zwangerschap, wanneer het goed is om meerdere keren per dag te wandelen, kun je de pauzes combineren met de oefening van ademhalingsoefeningen die we moeten uitvoeren op het moment van levering.
Hoe dan ook, zoals we ons altijd herinneren, is het goed neem contact op met onze arts voordat u begint met ons oefenplan voor het geval u van mening bent dat er een bepaald risico is in onze situatie.
Hoewel er tijdens het lopen gelukkig maar heel weinig gevallen zijn waarin een zachte oefening niet kan worden uitgevoerd.
Als we echt op deze manier kunnen oefenen, zijn er enkele voorwaarden waaraan moet worden voldaan zodat wandelen ons ten goede komt van al die verschillende manieren die we net hebben gezien.
Hier zijn enkele tips om de ervaring te maken, evenals voordelig, aangenaam en zonder risico.
- We moeten wel loop in een goed tempo, het hart laten werken zodat ons ademhalingssysteem geactiveerd wordt. Een tempo van lopen, waardoor onze ademhaling versnelt maar zonder excessen, is ideaal.
- Als de moeder echter niet gewend is aan lichaamsbeweging, moet ze in een zeer langzaam tempo beginnen om de snelheid en inspanning geleidelijk te verhogen.
- Wandeltijd is ook belangrijk. 15 minuten is niets en ze worden verdund in onze activiteit en bieden weinig voordelen: we moeten meer tijd per dag zoeken, zelfs als we beetje bij beetje beginnen en de wandeltijd verlengen. Elke dag een uur (of 5 dagen per week) tijdens de zwangerschap en 2 uur per dag (gescheiden en met pauzes) tijdens de laatste maand van de zwangerschap is wat veel specialisten aanbevelen.
- Tijdens het lopen is het goed om te gaan om grotere zwelling van de handen te voorkomen beweeg je armen en plaats ze hoog openen en sluiten van de vuisten zodat zich geen vloeistoffen ophopen door de balans en zwaartekracht. Lichte gewichten om te heffen of rubberen ballen om te pletten terwijl we ze ook optillen zijn een goed idee dat ook de spieren van de armen zal versterken.
- Kleding en schoeisel ze moeten comfortabel, breed en gemaakt zijn van stoffen die transpiratie mogelijk maken.
- We zullen hebben vermijd extreme temperaturen, of vertrek wanneer het erg koud is of wanneer de hitte knijpt. De centrale uren van de dag in de zomer zijn zeer af te raden. Voor gevallen waarin het moeilijk wordt om naar buiten te gaan, a tredmolen Gym kan goed zijn.
- Als we uitgaan tijdens zonnige uren, we zullen de bescherming voor onze huid en hoofd moeten onthouden, met zonnebrandcrèmes en een pet of pet.
- Een fles water of een sap zijn ideale metgezellen voor onze wandelingen die voorkomen dat we uitdrogen.
- Ons evenwicht is niet precies op het meest stabiele niveau, dus we moeten vermijden om door steenachtige plaatsen te lopen, met kuilen, met zeer steile of gladde hellingen om een val te voorkomen.
