Nadat we in onze Zwangerschapspecial hebben gezien hoe we kunnen profiteren van oefeningen zoals yoga, pilates, zwemmen of wandelen, stoppen we nu bij enkele algemene tips dat maakt de oefening die we in deze maanden ontwikkelen het meest geschikt.
Omdat we ons aan deze richtlijnen zullen houden onze cardiovasculaire en spierconditie verbeteren, evenals het bevorderen van houdingscorrectie en het vermijden van overmatige gewichtstoename. Dit alles zal de zwangere vrouw een betere algemene lichamelijke conditie geven en zal haar in staat stellen om het werk van zwangerschap en bevalling met minder risico's aan te gaan.
- Het eerste dat we moeten overwegen, zijn onze fysieke eigenaardigheden. Om dit te doen, zal de arts die onze zwangerschap volgt ons adviseren welke oefening of oefeningen degene zijn die bij ons past en in welke frequentie, sinds sommige zwangerschappen vereisen speciale voorzorgsmaatregelen (arteriële hypertensie, hartaandoeningen, astma, bronchitis, obesitas, diabetes ...).
- Bovendien zal worden overwogen of de moeder tot dan toe sedentair was of niet om een geschikt oefenplan op te stellen. Het is duidelijk dat als de toekomstige moeder niet zou trainen, ze een zachter begin zou moeten hebben.
- Het is altijd een goed moment om te beginnen met sporten, hoe eerder hoe beter, zelfs wanneer u wacht op zwangerschap. Op dezelfde manier dat we vitamines nemen om ons lichaam voor te bereiden voordat we zwanger worden, kunnen we ons lichaam trainen.
- Wanneer u besluit te beginnen met trainen, is het handig dat begin geleidelijk, geleidelijk de intensiteit en duur van de oefeningen verhogen.
- Het is belangrijk dat voorverwarmen aan de praktijk van de oefening om krampen, trekken of andere doordringende effecten van plotselinge abrupte fysieke activiteit te voorkomen. Overbelasting van spieren of gewrichten, kwetsbaarder als ze "koud" zijn, kan worden voorkomen door zachte opwarmoefeningen. Bovendien zorgt het er ook voor dat het hart en de bloedsomloop niet plotseling zullen versnellen. Roterende voeten en handen, tilarmen en benen, middelrotatie, strekken ... zijn enkele van de oefeningen die kunnen worden uitgevoerd.
- Probeer tijdens de oefening het organisme niet te forceren of onze grenzen te bereiken: doelen bereiken die ons moeite kosten of onmogelijk zijn, is schadelijk. Naarmate de zwangerschap vordert, en vooral in het laatste rectum, is het meest waarschijnlijke en handige dat we de lat nog meer moeten verlagen.
- Oefen op een ontspannen, maar ook constante manier. Als we slechts sporadisch zwemmen of wandelen, worden de voordelen van deze fysieke activiteiten in de loop van de tijd kleiner. Je moet instellen een trainingsroutine, de wekelijkse sessies opzetten die bij ons passen. Drie of veel beter, vier dagen of zelfs dagelijkse oefening is het beste. Dit houdt de spieren flexibel en zal fysiek fit zijn op het moment van levering en herstel.
- We moeten controle van de trainingstijd zodat het niet schaars of buitensporig is volgens medische indicaties en wat ons eigen lichaam en welzijn dicteert. Aan het einde van de zwangerschap, wanneer het moeilijker wordt om te bewegen, wordt aanbevolen (en vaak noodzakelijk) om de duur van de trainingssessie te verkorten en, ter compensatie, meer sessies per dag uit te voeren.
- Stop indien nodig. Zodra u overmatige vermoeidheid of fysiek ongemak opmerkt, moet u de oefening pauzeren totdat u herstelt. Als het ongemak niet stopt of belangrijk is, stop dan volledig en ga naar de specialist om de oorzaken te achterhalen.
- Beëindig de oefening geleidelijk en langzaam. Op dezelfde manier als we beginnen met opwarmen, kunt u eindigen met zachte oefeningen om de activiteit niet abrupt te stoppen, omdat het bloed gevangen zit in de spieren en de irrigatie van andere delen van het lichaam wordt verminderd. Als we bijvoorbeeld in een snel tempo lopen, zullen we rustiger moeten lopen, of in het geval van zwemmen, zullen we langzame en ontspannende bewegingen maken in het water.
