Op voorwaarde dat er geen contra-indicatie is, is het oefenen van matige lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap gunstig voor de gezondheid van de moeder en de foetus. Soms vergeten we echter bepaalde houdingsoefeningen die ons kunnen helpen ons beter te voelen. Vandaag gaan we wat aanbevelen hoofdbewegingsoefeningen tijdens de zwangerschap.
Dit zijn eenvoudige oefeningen die helpen de spanningen te ontspannen, werken op de nek en cervicale spieren. Vergeet niet dat de limiet van elke oefening het uiterlijk van pijn of ongemak is en dat elke oefening langzaam en soepel moet worden uitgevoerd, zonder te forceren.
De uitgangspositie om deze uit te voeren oefeningen voor lateralisatie, rotatie, flexie en hoofdverlenging Het kan zitten of staan, op voorwaarde dat we ontspannen zijn en de meest comfortabele optie kiezen, die kan afhangen van het tijdstip waarop we zwanger zijn.
Hoofd lateralisatie-oefeningen
In beginpositie, staand of zittend, vooruit kijkend, beginnen we te inspireren. Terwijl we de lucht zachtjes verdrijven, kantelen we de rechterkant van het hoofd voorzichtig naar de juiste man. We ademen in en keren terug naar de beginpositie en verdrijven de lucht langzaam.
Dan herhalen we de oefening aan de linkerkant. De volledige beweging kan vijf keer worden herhaald (vijf neigingen aan elke kant, afwisselend).
Hoofd rotatie
In beginpositie, staand of zittend, vooruit kijkend, beginnen we te inspireren. Terwijl we de lucht zachtjes verdrijven, we draaien ons hoofd naar de rechterkant, zonder deze te kantelen, houd de positie enkele seconden vast. We inspireren opnieuw en keren terug naar de startpositie door de lucht te verdrijven.
We herhalen de oefening aan de linkerkant. De hele oefening kan vijf keer worden herhaald (vijf rotaties aan elke kant, afwisselend van rechts naar links).
Flexie en extensie van het hoofd
In de beginpositie, staand of zittend, vooruit kijkend, beginnen we te inspireren terwijl we onze schouders laten zakken. We verdrijven de lucht terwijl we de kin naar de borst brengen. Adem meerdere keren in en verdrijf de lucht langzaam. We ademen in en ademen uit terwijl we terugkeren naar de startpositie en langzaam onze schouders opheffen.
Tijdens het uitademen heffen we langzaam ons hoofd op om terug te keren naar de beginpositie. We kunnen de hele oefening vijf keer uitvoeren.
We raden zachte muziek aan die je ontspant bij het oefenen van deze oefeningen, die zullen worden gecombineerd met andere die zijn gewijd aan andere delen van het lichaam, en waarover we binnenkort zullen terugkeren.
We hopen deze hoofdoefeningen tijdens de zwangerschap helpen je je beter te voelen, meer ontspannen en met elasticiteit in de nekspieren, die soms grijpen vanwege spanningen en statische houdingsgewoonten van onze dag tot dag.
