Een van de sleutels tot een gezonde en gelukkige zwangerschap is om voor de geest te zorgen en voldoende rust te hebben. Er zijn veel situaties die tot gecompliceerde momenten kunnen leiden, maar als we het krijgen vermijd stress tijdens de zwangerschap Ons lichaam en de baby zullen je bedanken. Hoe het te krijgen?
Als de stress na verloop van tijd met een bepaalde intensiteit wordt gehandhaafd, kan dit schade veroorzaken aan zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Er zijn onderzoeken die aangeven dat stress tijdens de zwangerschap de baby beïnvloedt (stresshormonen passeren de placenta), en dat op een zeer diverse manier.
Tijdens de zwangerschap kunnen er meer stressvolle momenten zijn: als we overwerkt zijn, als er familieproblemen zijn, als we ons zorgen maken over een medische test, wanneer het tijdstip van levering nadert ...
Het is een normale en normale mate van stress, maar dat zullen we weten stress begint ons te beïnvloeden als we psychische symptomen hebben zoals angst, slapeloosheid, aanhoudend verdriet of lichamelijke klachten zoals migraine, rugpijn, verlies van eetlust, gemak van ziek worden ...
Dan is het raadzaam om de specialist te raadplegen als de symptomen na verloop van tijd aanhouden en vooral proberen de stresssituatie te verhelpen. We hebben misschien professionele hulp nodig als de effecten van stress langdurig zijn, zoals in het geval van een traumatische gebeurtenis, sterke werkdruk, afwijzing van het paar of gebrek aan ondersteuning ...
Maar we moeten zoveel mogelijk proberen ons psychische welzijn te bedanken dankzij enkele "trucs" om stress tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Tips om stress tijdens de zwangerschap te voorkomen
Als u symptomen van stress voelt, fysiek of emotioneel (meestal zijn ze met elkaar verbonden), is het handig om "de rem te zetten", te stoppen met nadenken over wat ons beïnvloedt en vooral om te beginnen activiteiten uitvoeren die voor ons aangenaam zijn.
Er is geen eenduidig antwoord, elke vrouw heeft haar voorkeuren, maar als je niet weet waar je moet beginnen, hier zijn er een paar tips om stress te verminderen en dat je je beter voelt tijdens de zwangerschap. En niet alleen dat: we moeten denken dat de baby het ook zal waarderen.
- Massages tijdens de zwangerschap. Wie houdt er niet van een massage ... Tijdens de zwangerschap is het een goede manier om spanning te verlichten, te ontspannen en bijvoorbeeld beter te slapen als u dit doet voor het slapengaan.
- Ontspannende baden. In plaats van elke dag snel te douchen, proberen we een ontspannend moment met een schuimbad (ja, met milde zeep die de huid niet schaadt).
- Luister naar muziek, degene die we het leukst vinden, degene die ons het meest ontspant, degene die ons laat neuriën en onze hoofden in hun eigen tempo beweegt. Het kan klassiek of modern zijn, het geval is dat we allemaal onze favoriete muziek of liedjes hebben en stoppen om ernaar te luisteren koppelt ons los van de buitenwereld en creëert veel comfort.
- Ontspanning oefeningen, zoals degene die we bij verschillende gelegenheden naar onze pagina's hebben gebracht. Het is essentieel om deze oefeningen uit te voeren om de meest geschikte tijd te vinden, waarin we kalm en comfortabel zijn. Leren om te ontspannen is ook een goede voorbereiding op de bevalling, omdat ontspanning ons kan helpen omgaan met fysieke sensaties tijdens de bevalling, evenals mentaal kalm te zijn.
- Lezen. Hoe lang heb je nog geen boek genomen? Vond je het niet leuk om eerder te lezen? Het is altijd een goed moment om deze hobby te hervatten die lichaam en geest ontspant en helpt in slaap te vallen.
- Bekijk films, onze favoriete films of premières. Ik weet dat de prijs van tickets niet genoeg is om elke week naar de bioscoop te gaan, maar er zijn ook videoclubs, bibliotheekleningen ... en soms kunnen we zelfs op tv een aantal interessante films zien (hoewel als het jou overkomt zoals ik je zult voor het einde in slaap vallen).
- Wandelen, wandelen tijdens de zwangerschap is een zeer ontspannende en nuttige activiteit voor moeder en baby, een activiteit die meerdere voordelen heeft en die we elke dag moeten proberen te doen.
- Exercise. Lopen is een van de meest geschikte oefeningen tijdens de zwangerschap, maar er zijn veel anderen die het goed kunnen doen. Als er geen contra-indicatie is, is matige en gewone oefening tijdens de zwangerschap goed voor de moeder en de baby, vermindert het stressniveau en biedt het een aanzienlijk lichamelijk en geestelijk welzijn. Fietsen, zwemmen, yoga beoefenen, de Pilates-methode, tai-chi ...
- Verlaat het werk bij het verlaten van het werk. Werkstress is een van de belangrijkste zorgen van het leven van vandaag. Het is goed om de verbinding te verbreken bij het verlaten van het werk, huiswerk te laten voor werkuren en enkele richtlijnen in te stellen, zoals het niet opnemen van de telefoon of het niet controleren van de werk-e-mail wanneer we in onze vrije tijd zijn. Als ons werk voortdurende stress veroorzaakt die onze gezondheid beïnvloedt, moeten we overwegen naar de dokter te gaan en de situatie uit te leggen in het geval dat het handig is om te worden ontslagen.
- Breng tijd met jezelf door, om mooi te zijn, naar de kapper te gaan, naar schoonheidsspecialiste, manicure ... We voelen vaak dat de veranderingen die ons lichaam beïnvloeden rampzalig en onomkeerbaar zijn. Maar je kunt (en vooral) je mooi en zwanger voelen, en dit geeft ons meer zekerheid en optimisme van dag tot dag.
- Seks beoefenen tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen en veilig, als er geen risico is, biedt het voordelen voor iedereen, inclusief versterking van de relatie, betere kwaliteit van slaap en rust ...
Kortom, elk van deze praktijken of beter, verschillende, kan ons helpen vermijd stress tijdens de zwangerschap en vergroot ons optimisme. Bijna altijd is het nadenken over de grote beloning die met de geboorte van de baby zal komen, een goede reden om te proberen je beter te voelen en de hobbels te overwinnen.
Foto's | Jorge González Chau en Schwangerschaft, op Flickr In Babies en meer | Stress tijdens de zwangerschap, kan dit van invloed zijn op mijn baby?, Hoe stress tijdens de zwangerschap te bestrijden?, Video's van massages voor zwangere vrouwen
