Elk jaar, samen met de terugkeer van de studenten naar de klaslokalen, proberen we te waarschuwen voor de gevolgen van overgewicht in schooltassen (volgens bronnen is het aanbevolen maximum tussen 10 en 15 procent van het lichaamsgewicht, dat dient als een gids voor 10, uit voorzorg).
En ondanks alle aanbevelingen die ouders ontvangen van het College van Fysiotherapeuten van de Gemeenschap van Madrid, wordt gewaarschuwd dat volgens de gegevens die zijn gegenereerd door een enquête, Madrid-schoolkinderen dragen 17% van hun lichaamsgewicht, waardoor het risico op letsel toeneemt.
Maar om voor de rug van onze kinderen te zorgen, moeten we niet alleen de rugzak 'wegen', we moeten een reeks gewoonten internaliseren, om ze over te dragen naar de kleinste.
Gezeten
Houding is belangrijk om pijn te voorkomen: de rug moet recht zijn en waar mogelijk de armen of ellebogen loodrecht ondersteund, en wanneer ze voelen, zullen we hen eraan herinneren om dit zo dicht mogelijk bij de achterkant van de stoel te doen. Het is handig dat de voeten volledig op de vloer rusten en controleren of zowel boeken als toetsenbord en computerscherm toegankelijk zijn voor kinderen, zodat ze de houding kunnen behouden en niet naar voren moeten leunen.
Hoe dan ook, we zijn niet ontworpen om veel tijd door te brengen met zitten, dus tussen klas en klas moeten studenten in staat zijn om een paar minuten op te staan en het lichaam te strekken
Schoolmeubilair moet worden aangepast aan de grootte van het kind, en in het geval van zeer lange kinderen, moet het centrum worden gevraagd om voldoende tafel en stoel te bieden
Beweging = gezondheid
Lichamelijke activiteit versterkt en geeft elasticiteit aan de spieren van het hele lichaam, en dat is een zeer belangrijke reden (er zijn anderen) voor kinderen om te wandelen, buiten te spelen, trappen te lopen of te sporten als ze dat willen, sommige dingen leren we ze door ons voorbeeld, anderen weten al hoe ze te doen (het spel) maar onze missie is om ze niet te remmen. Er zijn veel alternatieven om de middag door te brengen met de afstandsbediening van de tv of de console in de hand.
Voor het slapen gaan
Het wordt aanbevolen om de omgekeerde houding te vermijden (wat ik trouwens het meest ongemakkelijk vind), en kies ervoor om op je zij te slapen of met je benen licht omhoog. Ik denk echter dat als we eenmaal slapen we onze houding verschillende keren zullen aanpassen, en het zal moeilijk zijn voor iemand om het de hele nacht te houden.
Ouders willen weten dat kussen (niet te hoog of te laag) en matras rust vergemakkelijken en helpen om voor de rug te zorgen.
Laten we teruggaan naar de rugzakken
Gewicht is niet alleen belangrijk, omdat de belasting moet in balans zijn, aan het lichaam zijn bevestigd, proberen de twee beugels te dragen en voorkomen dat het volume de bodem van het kind overschrijdt, en dat het naar één kant is verplaatst. En als we een rugzak met een kar hebben gekocht (gezondere optie), is het beter dat het stuur een verstelbare hoogte heeft en dat het beide armen afwisselt om het te duwen (in plaats van te slepen).
Wanneer u zware handtassen draagt, moet de inhoud in tweeën worden gedeeld
Ten slotte buigen we, als onderdeel van de postulaire hygiëne, wanneer we voorover buigen (wij en de kinderen) om aan te komen, onze knieën om onze rug niet te overbelasten en in dit geval de beenspieren te gebruiken.
Onthoud: we kunnen overwegen de rug als de as van het lichaam, zij is verantwoordelijk voor het ondersteunen van een groot deel van haar gewichtWe zien het niet, maar het is erg belangrijk voor onze gezondheid, en daarom is het belangrijk om te weten hoe we ervoor moeten zorgen. Dit is nog belangrijker als we het over kinderen hebben, omdat hun lichaam zich ontwikkelt en in dit stadium van het leven ongepaste overbelastingen en houdingen die kunnen leiden tot permanent letsel moeten worden voorkomen.
