Niet alle kinderen hoeven dezelfde uren te slapen, maar alle ouders wel zoek de basis voor een goede nachtrust. Dit laatste vertaalt zich in het markeren van een uur naar bed gaan, zorgen voor voldoende omgevingscondities om te slapen, het tijdstip waarop ze in slaap vallen bewaken en de wekker minstens negen uur later instellen (als ze tieners zijn, kan het minimum dalen naar acht en een half uur, maar niet minder).
Als ik minimaal negen uur zeg, bedoel ik bedtijd, niet omdat ze naar bed gaan; en als ik zeg monitor de tijd dat ze in slaap vallen, bedoel ik ervoor te zorgen (afhankelijk van de leeftijd) dat mobiele of draagbare apparaten zijn niet beschikbaar, noch een televisiemonitor in de kamer.
Dat je je 14-jarige zoon niet van zijn smartphone kunt halen als hij de kamer binnenkomt? Natuurlijk wel: je bent verantwoordelijk voor je gezondheid, de gevolgen van slaapgebreken, het mogelijke 'misbruik' van de telefoon, ... en Boven alles heb je het betaald en daarom heb je het recht om normen te stellen, meer zou ontbreken.
Een artikel in een krant in Montevideo verwijst naar een studie uit 1998 door Amy R. Wolfson en Mary A. Carskadon onder 3.000 tieners (ook beoordeeld door de American Pchycological Association). Toen werd al vastgesteld dat slecht presterende middelbare scholieren sliepen gemiddeld 25 minuten minderen gingen 40 minuten later naar bed dan anderen die betere schoolprestaties hadden.
reclameIn 2002 had een artikel van Denise Grady in de New York Times opnieuw invloed op het gebrek aan slaap van Amerikaanse adolescenten, waarin stond dat velen in een toestand van chronisch slaaptekort komen te leven dat binnenkort de gemoedstoestand zal beïnvloeden , gedrag, academische resultaten en reactietijd.
Tieners moeten ook redelijke slaapgewoonten creëren.
Het zijn slechts voorbeelden van de waarschuwingen dat hoewel ze de voorpagina's van de kranten niet bezetten, ze komen op tijd aan. De Spaanse Vereniging voor Kindergeneeskunde heeft zelfs in Spanje (en in 2012) de resultaten van een ander onderzoek laten zien, volgens welke 75 procent van de adolescenten toegeven dat ze meer uren nodig hebben om te slapen.
Slaperigheid overdag leidt niet tot iets goeds, en het is geen probleem dat wordt opgelost door koffie te drinken sinds de leeftijd van 15 (en het bereiken van zeven kopjes per dag op 21), omdat elke stimulans - vooral genomen in de laatste uren van de dag - nachtrust moeilijk maakt.
Bij deze gelegenheid drongen de specialisten er nogmaals op aan dat het beter is om het internet of de tablet-applicaties niet te gebruiken of televisie te kijken, onmiddellijk (en als ik meteen zeg, ik bedoel minstens de vorige 90 minuten) om naar bed te gaan . Gevoeligheid in het weekend helpt ook niet bij het reguleren van slaap ...
In Kids Health praten ze over circadiane ritmes: tijdens de adolescentie zijn deze gereguleerd en het lichaam vraagt om later wakker te worden, dus het kan moeilijk zijn om snel naar bed te gaan. Bovendien lijken ze op deze leeftijd allemaal erg druk te zijn, vanwege de druk in de studies, de opkomst van nieuwe en meerdere interesses, de noodzaak om veel tijd met vrienden door te brengen, enz.
Het wordt echter altijd aanbevolen creëer redelijke gewoonten en meer volgens het ritme van de natuur: dat wil zeggen, wennen aan het wakker worden bij daglicht, en beginnen te vertragen als het donker wordt (lach niet omdat dit het meest geschikt zou zijn, zelfs als we dat niet doen).
Ook voor tieners het is handig om 's nachts een regelmatig bedtijdschema op te stellen, regelmatig trainen, wennen om de geest te ontspannen (geen enge films of oorlogsvideospellen voor het slapen gaan), de intensiteit van de lichten na het slapen verminderen, de studie goed organiseren om niet tot 3 uur de dag voor het examen te blijven (dit is niet nodig).
Wat ik kom zeggen is dat bij zowel jonge kinderen als adolescenten het slapengaan wordt uitgesteld, en het alarm klinkt hetzelfde als 30 jaar geleden. En ook dat naast alle bovengenoemde gevolgen, slaperigheid emotionele en gedragsproblemen kan veroorzaken. Stellen we het voor en hebben we hier meer belangstelling voor?
