Het is tijd om 'de batterijen te plaatsen' en start met het regulariseren van routines, niet alleen omdat de lessen binnen een paar dagen worden hervat, maar ook omdat het lichaam en de geest van onze kinderen zullen waarderen dat we ze op een redelijk tijdstip naar bed sturen en dat we in onze huizen het voedingsevenwicht herstellen dat we laten zien als we dat niet doen Het zijn vakanties.
Ontbijt lijkt gebruikelijk te zijn tijdens de zomer bijna tijdens de lunch, de (bijna) afwezigheid van snack, de inname van fruit verminderen ten gunste van ijs en milkshakes, diner om 23 uur ... Tussen sommige dingen en anderen we worden allemaal moe, vooral ouders dat we ons niet kunnen veroorloven om 12 uur te slapen zoals onze kinderen; en bij de kinderen doet het deuk dat vanuit het oogpunt van voeding zelfs als een tekort kan worden omschreven.
Dus vandaag is het tijd om over te praten wakker worden en ontbijt: om sneller naar wekkers te gaan, moet je ze ook eerder naar bed brengen (of naar bed sturen). Ik herinner u eraan dat kinderen tot 12 of 13 jaar oud minimaal negen uur per dag moeten slapen, een minimum dat ik zei, er zijn mensen die meer nodig hebben; en dat bij adolescenten het minimum kan worden verlaagd tot 8 en een half. Als niet aan die eis wordt voldaan, kunnen we ze snel wakker maken, maar ze zullen overdag uitgeput zijn, zelfs als ze geen activiteit hebben, ze kunnen zelfs humeurig zijn, zonder te tellen dat ze ook minder reactievermogen hebben (het is niet handig als je oud bent om de dag door te brengen met spelen ) ... ook binnen een paar weken zouden we het ook merken in schoolprestaties.
Open je ogen, dat is de eerste schooldag
Een zin die (denk ik) weinig kinderen leuk zullen vinden, en eigenlijk is het niet dat we ernaar moeten streven om hiermee in te stemmen, maar we kunnen vergemakkelijk de overgang op de eerste dagen de rest. "Iedereen in zijn huis ...", je hebt zeker je trucs, maar weet dat wanneer ze stoppen met werken het tijd is om aan anderen te denken.
Zelfs als je de berekende tijd hebt: ik maak je wakker, ik verwarm het ontbijt, ik bel je om naar beneden te gaan, ik kijk naar de hal om te controleren of je de voorbereide zakken hebt achtergelaten, ik haal de snacks die ik gisteravond heb voorbereid uit de koelkast, leg ze in de rugzakken, ik breng ze terug om te bellen, tijdens het ontbijt laat ik de kleren op de bedden, etc. (Het is verbazingwekkend dat we allemaal zoveel dingen in slechts anderhalf uur kunnen doen). Hij zei dat, hoewel de tijd wordt berekend, als we de kamer 15 minuten eerder openen, zijn we allemaal meer ontspannen.
De blind halverwege voor kinderen gevoeliger voor licht na het slapen, een zachte toon en af en toe een streling op de wangen. Maar u kunt ook:
- gebruik muziek (niet erg luid volume alstublieft).
- Lees ze hardop voor (maar schreeuw niet) een paar strofen van een voor hen begrijpelijk gedicht.
- Zeg dat ze wakker moeten worden terwijl je wakker wordt aan hun voeten, hun handen, hun buik, hun oren (terwijl ze die delen van het lichaam strelen met een pen)
- Schrijf naar hen kleine posters die verwijzen naar belangrijke feiten dat zal overdag gebeuren en ze op het kussen laten liggen: "Je eerste concert als violist, we zullen er zijn om je op te vrolijken", "Ik zal heel graag de karate-demonstratie zien die je hebt voorbereid", "Dat goed voorbereide examen verdient een 10, dan ik vertel het maar, '' weet je nog dat vandaag neven en nichten je verjaardag komen vieren? Ze willen je ook zien. ' Ze kunnen een stimulans zijn en een beetje aandacht schenken aan andere aspecten van het leven van kinderen die hen stoppen zijn erg belangrijk.
- Verzin het begin van een kort verhaal over hen en vertel hen dat je het zult afmaken als ze komen eten '
Het belangrijkste is dat het altijd raadzaam is om eerder dan verwacht wakker te worden, zelfs als alles gereed is, de haast is niet goed.
Een goed ontbijt: energiebron
Het is een van de drie belangrijkste maaltijden, wetende dat het begrijpelijk is dat we zoveel tips krijgen om het compleet en evenwichtig te maken; het ontbijt moet dekken als minimaal 25 procent van de voedingsbehoeften, de rest is verdeeld in vier andere maaltijden, waarvan er twee ook essentieel zijn.
De eerste maaltijd van de dag, daar horen we terecht zoveel van “Ontbijten als een koning”, niet voor minder na zoveel uren vasten; en bevelen ons terecht aan om (minimaal) één voedingsmiddel uit elke groep op te nemen. Granen en andere suikers, vetten zoals olie en olijfolie (die energievoedsel vertegenwoordigen), zuivel of wat worst zoals plastic voedsel, fruit en sommige groenten (zoals tomaten) zijn regulier voedsel.
Hier heb je deze gids om een gezond ontbijt te plannen, de rest ligt in jouw handen. Variatie is belangrijk omdat Binnen dezelfde groep hebben voedingsmiddelen verschillende eigenschappen (bijvoorbeeld appels en sinaasappels).
Een goed ontbijt is niet alleen een bron van energie, het helpt ook de bijdrage van verschillende voedingsstoffen, bij het voorkomen van obesitas, en goede fysieke en intellectuele prestaties, laten we de aandacht besteden dat het verdient, is nog een reden om die wakker te maken 15 minuten van tevoren is het voor hen gemakkelijker om een volledig ontbijt te accepteren en kunnen ze het afmaken.
Afbeeldingen | woodleywonderworks
In Peques and More | Ouders moeten een gezond en evenwichtig ontbijt bieden voor schooldagen, goed slapen is belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen.
