Tijdens de zwangerschap zijn hoogwaardige voedingsstoffen essentieel voor de goede ontwikkeling van de baby. Een daarvan is omega 3, wat belangrijke voordelen met zich meebrengt tijdens de zwangerschap.
Omega 3 is een essentieel vetzuur, wat betekent dat het menselijk lichaam geen andere stoffen kan aanmaken. Het heeft een ontstekingsremmende en antioxiderende functie en maakt ook deel uit van de celmembranen, dus tijdens de zwangerschap moet het regelmatig worden geconsumeerd of aangevuld om van alle voordelen te genieten.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren is 2 gram per dag voor zwangere vrouwen gedurende de eerste zes maanden, een bedrag dat toeneemt tot tussen 2 en 2,5 gram tijdens het derde trimester van de zwangerschap en borstvoeding.
Onder de voordelen tijdens de zwangerschap zijn onder meer:
- Het verbetert de cognitieve en neurologische functie Bij de baby: het bevordert de ontwikkeling van de hersenen.
- hulp visie en ontwikkeling van het zenuwstelsel van de ontwikkelende baby.
- Vermindert het risico van voortijdige levering: volgens sommige onderzoeken verlengen omega-3-vetzuursupplementen de zwangerschap van 4 tot 6 dagen, waardoor het risico op vroeggeboorten wordt verminderd bij vrouwen met een voorgeschiedenis.
- Verminder het risico op pre-eclampsie: Omdat pre-eclampsie en hypertensie tijdens de zwangerschap worden geassocieerd met vasoconstrictie, wordt aangenomen dat omega-3-vetzuren deze aandoeningen kunnen helpen verbeteren.
- Verkoudheid bij de baby verminderen: omega 3 consumeren tijdens de zwangerschap helpt baby's minder verkoudheid en ziektesymptomen te hebben in de eerste levensmaanden.
- Het vermindert de mogelijkheid van depressie tijdens de zwangerschap: Het wordt beschouwd als een natuurlijke bron voor de behandeling van stemmingen, het consumeren ervan vermindert het risico op hoge niveaus van depressieve symptomen tijdens de zwangerschap.
Omega 3 komt voornamelijk voor in blauwe vis (sardines, ansjovis, ansjovis, bonito, tonijn, horsmakreel, duif, zalm, makreel, haring, conger, zeeforel, mul, zwaardvis, tarbot) en zeevruchten (mosselen, oesters, kokkels).
Hoewel het wordt aanbevolen om de consumptie van vis en schaaldieren tijdens de zwangerschap te beperken tot maximaal drie wekelijkse porties omdat een hoog kwikgehalte in vis de foetus kan schaden, is het duidelijk dat essentiële zuren gunstig zijn voor de ontwikkeling van baby en om complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen.
Omega 3 is ook te vinden in andere voedingsmiddelen zoals melk, yoghurt, koekjes, granen en eieren verrijkt met omega 3, noten, amandelen, lijnzaad, hennepzaden en pompoenpitten.
