Het is gebruikelijk dat we tijdens de zwangerschap altijd en overal honger hebben. Ons lichaam heeft speciale voedingsbehoeften, maar we kunnen niet in de verleiding komen om iets te eten om de honger te stillen. Tenzij het gezond is. daarom gezonde snacks worden aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Laten we eens kijken wat voor snacks we tijdens de zwangerschap kunnen nemen, zodat ze onze gezondheid of die van de baby niet negatief beïnvloeden. Omdat het belangrijk is om ook tussen maaltijden te zorgen voor eten, en het is mogelijk om dit te doen door deze tips te volgen.
fruit, zonder twijfel een van de beste en gezondste opties. Midden in de ochtend of in de middag, op elk moment van de dag, kan een stuk fruit van pas komen. Voedingsmiddelen rijk aan vezels, het fruit levert ook water en vitamines. Vergeet niet om het stuk goed te wassen als je het met huid gaat eten.
Natuurlijke vruchtensappen en smoothies. We zullen de gunstige eigenschappen van het fruit ook vinden als we een sap van natuurlijk fruit drinken, geperst of vloeibaar gemaakt. Veel fruit gecombineerd met melk in smoothies zijn heerlijk en ze leveren ons ook veel calcium. Verpakte sappen bevatten meestal meer suikers, en hetzelfde geldt voor smoothies, dus ze zijn minder aanbevolen.
Vruchtensorbets Een andere versie om van de voordelen van fruit te genieten zijn sorbets of slushies, die in het gezicht van warmte van pas kunnen komen. We moeten lichte sorbets bereiden, waarbij we drie of vier stukken fruit pletten naast het sap van een halve citroen. We kunnen het mengsel lichtjes zoeten en meerdere keren roeren terwijl het in de vriezer is, zodat er geen blok wordt gemaakt.
groenten: Groenten hebben dezelfde gunstige eigenschappen als fruit. Als snack kunnen we kiezen voor komkommer of wortelstokken, krieken en tomaten ... In elke decaloog van aanbevelingen voor goede voeding vinden we frequente consumptie van fruit en groenten.
Gedroogd fruit: noten, bij voorkeur rauw (en als ze geroosterd zijn, beter zonder zout), zijn zeer calorisch, maar voldoen aan de eetlust en leveren belangrijke mineralen zoals calcium, samen met vetten van goede kwaliteit (bijvoorbeeld Omega-3 van de moeren). Gebakken noten zijn het minst aanbevolen, omdat ze de olie hebben opgenomen, meer aankomen en bijdragen aan uitdroging.
zuivelfabriek: verse kaas, melk, yoghurt ... Dit zijn voedingsmiddelen die bijdragen aan het bereiken van de dagelijkse dosis calcium bij de zwangere vrouw. De calciuminname is belangrijk tijdens de zwangerschap, maar we moeten niet-suikerachtige en vetarme producten kiezen. Een beetje fantasie zorgt ervoor dat zuivel binnenkomt zonder het in onze voeding te merken: verse kaas in salades of snacks, melk- en fruitshakes, yoghurt met fruit, melk met granen ...
Granen bevatten koolhydraten, vezels, B-vitamines en aanvullende suikers. Granenrepen zijn erg verzadigend, maar we moeten kiezen voor soorten met weinig vet en suiker. Hetzelfde geldt voor ontbijtgranen, soms met overtollige suiker en verzadigd vet.
Bocadillitos: Brood is een manier om gezonde ontbijtgranen te eten. We kunnen kiezen voor zoutarme of volkoren broodsoorten, met een grotere vezelinvoer. Het belangrijkste is dat we het brood niet misbruiken en dat we het vergezellen met een goede vulling, ook gezond: verse kaas, ham of gekookte kalkoen, tonijn, tomaat ...
Het is normaal dat we tijdens de zwangerschap meerdere keren per dag honger hebben buiten de hoofdmaaltijden. Maar we moeten proberen niets te hakken, maar vasthouden aan het meest geschikte voedsel voor deze gevallen. Vermijd vooral snoep en snoep of industrieel gebak, zoete frisdranken, gefrituurde snacks ...
Het is ook raadzaam om de hoofdmaaltijden van de dag te plannen en de lunch in de ochtend- en middagsnack niet te vergeten. Op deze manier voorkomen we dat je de hele dag jeukt. Maar we moeten geen gezonde snack opgeven en op deze manier zullen we niet te hongerig worden voor de volgende maaltijd.
Kort gezegd We hoeven geen honger te lijden tijdens de zwangerschap, maar er zijn veel mogelijkheden voor gezonde snacks. Vergeet niet de inname van overvloedig water en het realiseren van een lichamelijke activiteit regelmatig, op deze manier blijf je bijdragen aan een gezonde zwangerschap en eet je met meer verlangen!
Foto's | futurestreet, Foto's door Lina op Flickr-CC bij baby's en meer | Kies tijdens de zwangerschap gezonde snacks, bereid de gezondste snacks en snacks voor uw kinderen voor, gezond eten tijdens de zwangerschap: tien dingen die u moet weten
