Waarom is het zo belangrijk om de vochtinname tijdens de zwangerschap en borstvoeding te verhogen

Het III International en V National Hydration Congress zijn zojuist gehouden, waar talloze experts opnieuw het belang van hebben onderstreept verhoging van de vochtinname tijdens zwangerschap en borstvoeding.

De redenen voor deze toename zijn in elke fase anders, maar het is van essentieel belang om aan de vereisten van het lichaam te voldoen om uitdroging te voorkomen en een gezonde fysieke toestand te behouden. Daarom, als het raadzaam is om twee liter water per dag te drinken, Weet u hoeveel u de hoeveelheid moet verhogen als u zwanger bent of borstvoeding geeft? Wij vertellen het u!

Hydratatie tijdens de zwangerschap

We hebben u enkele dagen geleden al verteld dat volgens een enquête onder meer dan 2000 moeders, 70 procent van de zwangere vrouwen volgt geen gezonde leef- en eetgewoonten, een cijfer dat zeker verontrustend is, omdat het de gezondheid van de moeder en de baby kan beïnvloeden.

Een van de aspecten die moeten worden verbeterd, is het handhaven van een goede hydratatie tijdens de zwangerschap, en het is dat slechts drie van de tien zwangere vrouwen dat weten tijdens de zwangerschap moet de vloeistof worden verhoogd.

Op deze manier moeten zwangere vrouwen dagelijks 300 ml meer water drinken, op de aanbevolen twee liter; wat zich zou vertalen in ongeveer 10 glazen water per dag.

Zwangere vrouwen hebben water nodig "om het vruchtwater rond de baby te vormen, de toename van het bloedplasmavolume te ondersteunen en moedermelk te produceren", uitgelegd in het International Hydration Congress, Adriana Ortiz, hoogleraar preventieve geneeskunde en volksgezondheid aan de Universiteit van Las Palmas de Gran Canaria.

En is dat water vertegenwoordigt tweederde van de toename van het gewicht van de moederen aan het einde van het eerste trimester vertegenwoordigt het 94 procent van het gewicht van de baby.

Het belang van drinkwater

Het Europees Agentschap voor voedselveiligheid adviseert dat tussen 70 en 80 procent van de dagelijkse hydratatie bij voorkeur uit water komt, en de resterende 20 en 30 procent wordt aangevuld met de inname van voedsel met een hoog percentage water, zoals fruit en groenten .

Water is een natuurlijke en zeer gezonde drank, dat geen calorieën hebben geen invloed heeft op de toename van vetmassa en het lichaam (inclusief de huid) alle hydratatie geeft die het nodig heeft.

Maar de voordelen van het drinken van de aanbevolen hoeveelheid water tijdens de zwangerschap blijven hier niet alleen, omdat bovendien:

  • Het helpt constipatie te bestrijden, zo gebruikelijk tijdens de zwangerschap.

  • Het helpt om het lichaam van gifstoffen te zuiveren, het verminderen van de incidentie van nierstenen en urineweginfecties.

  • Voorkomt brandend maagzuur en misselijkheid.

  • Als de zwangere vrouw moet braken, helpt drinkwater het vochtverlies te vervangen en uitdroging te voorkomen.

  • In tijden van speciale hitte zal adequate hydratatie de bloedcirculatie verbeteren, ons helpen de lichaamstemperatuur te handhaven en warmte beter te verdragen.

Hydratatie tijdens borstvoeding

Dat komt vaak voor Tijdens de borstvoeding ervaren vrouwen meer dorst dan normaal. Dit komt door de hoeveelheid water die verloren gaat door de productie van moedermelk. Het is niet verrassend dat 88 procent van de moedermelk water is.

De vrouw produceert dagelijks ongeveer 700 tot 900 ml melk tijdens de eerste zes maanden na de bevalling, dus de hoeveelheid te verhogen vochtinname zou ongeveer 700 ml per dag zijn.

Dus, de zogende moeder zou dat moeten doen Drink dagelijks ongeveer twee en een halve liter en drie liter water, iets dat zeker heel eenvoudig zal zijn omdat, zoals we hebben gezegd, het organisme zelf erom zal vragen door het gevoel van dorst.

Kortom, goede hydratatie is noodzakelijk op het moment van zwangerschap en borstvoeding. En, zoals we hebben gezien, is de beste optie om te hydrateren ongetwijfeld water. Een natuurlijke drank die in het algemeen het lichaam helpt voedingsstoffen te transporteren, afval te verwijderen en de spijsvertering te bevorderen.

Foto's | iStock

Video: Borstvoeding geven: hoe werkt het? Voedingscentrum (Maart 2024).