De 24 meest aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, maar die altijd voordelig zijn

Zwangerschap is een fase in het leven van vrouwen waar het dieet veel aandacht en zorg verdient, aangezien sommige voedingsstoffen belangrijker zijn dan andere en niet mogen ontbreken in de dagelijkse tabel. Om een ​​kwaliteitsdieet tijdens de zwangerschap te bereiken, laten we u dat zien de 24 meest aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap door voedingsdeskundigen en gynaecologen.

Spinazie

Spinazie zijn groene bladeren en daarom zijn ze een ideale vezelrijke optie constipatie omkeren zo vaak tijdens de zwangerschap.

Maar bovendien kan de inname het lichaam waardevolle voedingsstoffen voor zwangerschap bieden, zoals ijzer, foliumzuur, calcium en kalium.

We raden het gebruik aan bij zowel koken als rauw, in het laatste geval moet het reinigings- en wasproces heel voorzichtig zijn.

Linzen

Net als andere peulvruchten zijn linzen een bron van vezels en plantaardige eiwitten voor het lichaam, maar ze zijn ook een van de alternatieven met meer foliumzuur en ijzer.

Ze bieden ook jodium een voedingsstof van groot belang voor het organisme tijdens de zwangerschap en zijn een bron van zink wat essentieel is om de verdediging te versterken. Je kunt ze in veel gerechten of sauzen opnemen.

Bij baby's en meer Een koolhydraatarm dieet tijdens de zwangerschap kan het risico op neurale buisdefecten verhogen

Banaan

Het is een bron van koolhydraten complex, met natuurlijke suikers die vergezeld gaan van vezels en daarom de behoefte aan iets zoets op een gezonde manier kunnen kalmeren.

De banaan biedt ook stoffen met een prebiotisch effect die de darmflora ten goede kunnen komen en dus kunnen bijdragen constipatie voorkomen of omkeren En zoals we allemaal weten, is het een uitstekende bron van kalium. Consumeer het stuk zoals het is, of je kunt het opnemen in cakerecepten, muffins of cake.

Waterkers

Het is een uitstekende calciumbron Van plantaardige oorsprong, ideaal voor zwangere vegetariërs en ook, het is een van de voedingsmiddelen met meer foliumzuur dat we kunnen consumeren.

Omdat het een groen blad is, biedt het ook vezels en prebiotica die de doorvoer van de darm ten goede komen maar het moet zorgvuldig worden gezuiverd om de inname van ziekteverwekkers te voorkomen die deze groente kunnen besmetten. Om het te consumeren, kunt u kiezen uit koude soepen tot salades of in combinatie met peulvruchten.

Rode peper

Rode peper is een voedingsmiddel met waardevolle voedingsstoffen, waarvan vele met antioxiderende werking. Maar bovenal de aanwezigheid van vitamine C niet alleen nodig om de afweer van het lichaam te verzorgen, maar ook om de opname van calcium en ijzer te vergemakkelijken We consumeren tijdens de zwangerschap.

De consumptie ervan wordt aanbevolen in rauw, maar ook in gekookt kunnen we profiteren van zijn deugden, vooral als we het samen met ijzerbronnen van plantaardige oorsprong zoals peulvruchten of groene bladeren innemen. Traditionele geroosterde paprika's zijn een goede metgezel voor elk gerecht.

Zoete aardappel of zoete aardappel

Zoete aardappel, zoete aardappel, zoete aardappel of zoete aardappel bevat carotenoïden die ons lichaam omzet in vitamine A. Het is een knol van de aardappelfamilie met een reeks eigenschappen die het niet bezit.

Het is een bron van vitamine E, antioxidanten en mineralen, met name kalium. Bevat ook zeer goede hoeveelheden groep B-vitamines zoals B1, B1, B5 en B6. We laten u enkele recepten achter om volledig van deze knol te profiteren

Broccoli

de broccoli Het is een seizoensgroente met waardevolle eigenschappen voor het organisme, waaronder de rijkdom aan plantaardige eiwitten en vezels waarmee we onszelf kunnen voorzien van goede voedingsstoffen.

Dat is het ook een van de voedingsmiddelen met meer jodium en plantaardig calcium die we kunnen consumeren, en die ook vitamine C en kalium aan het lichaam van de zwangere vrouw aanbieden, dat is natuurlijk nodig om ons hele lichaam goed te laten functioneren. Het is erg veelzijdig bij het bereiden, hier zijn enkele recepten die je zullen inspireren.

Wortel

Tijdens de zwangerschap moeten we een gevarieerd dieet hebben, dat wil zeggen, met een diversiteit aan goede voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft en daarom is de sleutel in omvatten verschillende gekleurde groenten en fruit.

de wortel Het is de maatstaf in termen van oranje plantaardig voedsel waar een bron van is vitamine A en carotenen die nodig zijn voor de huid, het haar en de visuele gezondheid, evenals voor de gezonde groei en ontwikkeling van de baby tijdens de zwangerschap. Je kunt het op verschillende manieren in je gerechten opnemen: van koude of warme crèmes, glazuren, in salades tot desserts, cakes of koekjes.

Bij baby's en meer De 11 essentiële vruchten tijdens de zwangerschap

Citrus

Mandarijnen, sinaasappels, grapefruits, citroenen, limoenen maken deel uit van deze groep fruit die onder andere bieden Vitamine C, calcium, carotenen, vitamine A en kalium aan het organisme

ze kunnen ijzerabsorptie verbeteren en vanwege hun zuurgraad kunnen ze ook de calciumabsorptie verhogen, daarom worden ze aanbevolen in hoeveelheden van een dagelijks rantsoen tijdens de zwangerschap zoals in andere levensfasen.

Eieren

de eieren ze bieden in de heldere 100% eiwitten, terwijl we in de dooier naast eiwitten vinden kwaliteit vetten voor het organisme waaronder enkelvoudig onverzadigde vetzuren opvallen.

Ze zijn ook een bron van vitamines van groep B waaronder foliumzuur zo wordt aanbevolen in het eerste trimester van de zwangerschap, en ook Vitamine A, carotenen, vitamine D zeer nuttig om calciumabsorptie te vergemakkelijken en dit seizoen ten zeerste aanbevolen.

Alsof dat niet genoeg is, zijn eieren een bron van mineralen zoals kalium of de ijzer van groot belang voor een adequate zwangerschap.

Zalm

Het is een blauwe of vette vis, dat wil zeggen, hij concentreert aanzienlijke hoeveelheden omega 3 maar omdat het geen grote vis is, is de kans op kwik minimaal. Daarom is het een beter alternatief dan tonijn om kwaliteitsvetten te verkrijgen.

Het is ook een bron van vitamine D en calcium voor het organisme dat tijdens de zwangerschap voedingsstoffen is die we niet moeten stoppen met zorgen om toekomstige complicaties in het moederlichaam te voorkomen. Je kunt het bereiden in snacks, ijs of gebakken met noten, maar vergeet niet dat je het niet rauw kunt nemen.

Amandelen

Amandelen zoals andere noten met een bron van kwaliteitsvetten, waaronder enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren waarbinnen de omega 3 is die zo belangrijk is tijdens de zwangerschap.

Ze zijn ook een bron van plantaardig calcium, vezels, kalium en vitamine E met antioxiderende werking, met aanzienlijke niveaus van jodium en foliumzuur ook essentieel tijdens de zwangerschap.

Cashewnoten

Nog een gedroogd fruit dat rijk is aan gezonde vetten en dat onder andere een hoog aandeel biedt zink om te zorgen voor de afweer van het lichaam, evenals jodium en foliumzuur.

Het is ook een bron van ijzer en calcium Groente die zo nodig is tijdens de zwangerschap, vooral na het tweede trimester van de zwangerschap.

Pompoenpijpen

Ze zijn een uitstekende bron van calcium plantaardig, evenals vezels en eiwitten zoals bij andere zaden.

Maar het belangrijkste is je rijkdom erin jodium en zink die het lichaam beschermen tegen hormonale aandoeningen en de afweer beschermen, onder andere om infecties te voorkomen. Ze leveren ook kalium in aanzienlijke hoeveelheden. Je kunt ze bijvoorbeeld opnemen in pikdips of in brood of salades.

Bij baby's en meer Gezond en uitgebalanceerd dieet voor zwangere vrouwen

Chia zaden

Onder de verschillende zaden die we tot onze beschikking hebben, die van chia Ze vormen een van de grootste hoeveelheden goede vetten en zijn daarom uitstekend bron van omega 3 Van plantaardige oorsprong ten zeerste aanbevolen voor vegetarische zwangere vrouwen.

Het is ook een bron van kalium, vitamine E, zink en plantaardige eiwitten die kunnen bijdragen aan goede voeding tijdens de zwangerschap. Je kunt ze bij het ontbijt opnemen in een pudding met frambozen, kiwi en kokosnoot of in een pap met amandelmelk om de dag met energie te beginnen.

Kikkererwten

Ze zijn een bron van vezels en plantaardige eiwitten die ons helpen de honger te kalmeren met goede voedingsstoffen, maar vooral de consumptie ervan wordt aanbevolen omdat ze groenten zijn die rijk zijn aan foliumzuur, zink en jodium.

We kunnen de kiezen kikkererwten droog en consumeer na het weken en goed koken of, een goed alternatief zijn ingeblikte groenten die moeten worden afgespoeld en gewassen voor consumptie om mogelijk overtollig natrium te verwijderen. Je kunt ze eten in een goede stoofpot, in salade of knapperig met kruiden.

Lijnzaad

Ze zijn een van de belangrijkste bronnen van omega 3 in plantaardig voedsel, zoals ze hebben alfa-linoleenzuur of ALA binnen.

Ze bieden ook eiwitten, vezels en vitamine E evenals calcium en kalium in aanzienlijke hoeveelheden.

Bij baby's en meer Voeding tijdens de zwangerschap: voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur

Sardines

Net als bij zalm zijn sardines een vette vis of blauwe vis rijk aan omega 3 en laag in kwik.

Bovendien zijn sardines een bron van vitamine D, calcium, jodium en kalium voor het organisme van de zwangere vrouw die zoveel voor haar organisme moet zorgen om voedingsonevenwichtigheden te voorkomen. Je kunt ze bereiden op de grill, gebakken of op rollen als voorgerecht om met je vingers te eten.

Tarwekiemen

Het is een van de tarwederivaten met het grootste aandeel voedingsstoffen. Het heeft veel vezels en vitamines van groep B, waaronder de aanwezigheid van foliumzuur.

Het is ook een geconcentreerde bron van plantaardige eiwitten en ijzer Dat is de sleutel tijdens de zwangerschap, daarom is het een goede optie om ons dieet te verrijken naast de klassieke supplementen die we moeten innemen.

Zeewier

Alle algen zijn een uitstekende bron van voedingsstoffen voor het lichaam en benadrukken in de gedroogde versie van allemaal de aanwezigheid van jodium, foliumzuur, ijzer, zink en kalium voor het organisme

Bovendien kunnen ze bieden calcium in zeer grote hoeveelheden zoals het geval is met kelp, agar en gedroogde wakame. Probeer ze altijd heel goed te wassen en vermijd ze tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden te nemen vanwege het hoge jodiumgehalte.

Haver

de haver Het is een van de vele granen die we tot onze beschikking hebben, maar in tegenstelling tot anderen is het een uitstekende optie om goede voedingsstoffen aan het dieet toe te voegen.

Het benadrukt in de haver zijn rijkdom aan vezels met een minimum aan kwaliteitsvetten, evenals het is een bron van foliumzuur, zink en kalium voor het organisme van de zwangere vrouw. Mineralen zoals calcium of de ijzer.

Bij baby's en meer dan 70 procent van de zwangere vrouwen volgen geen gezond eet- en bewegingspatroon, volgens een onderzoek

Melk

Hoewel het geen essentieel voedingsmiddel is, is melk een van de belangrijkste bronnen van calcium die we in onze voeding kunnen opnemen. En het is een calcium van goede kwaliteit dat gemakkelijk wordt opgenomen.

Ook bevat melk (in tegenstelling tot kaas) weinig natrium en biedt het andere goede voedingsstoffen voor het lichaam zoals kalium, vitamine D, vitamine A en vitamines van groep B. Alsof dat niet genoeg was brengt veel water en draagt ​​bij aan de hydratatie die zo belangrijk is tijdens de zwangerschap.

Extra vierge olijfolie

Onder de vele oliën die we kunnen consumeren extra vierge olijfolie Het is een van de meest aan te raden voor zijn rijkdom in enkelvoudig onverzadigde vetzuren gunstig voor het lichaam en ook voor zijn rijkdom aan antioxiderende polyfenolen.

Bovendien is extra vergine olijfolie zeer goed bestand tegen hoge temperaturen meer aanbevolen dan anderen voor het koken en bereid verschillende gerechten.

Avocado

de avocado Het is een olieachtige vrucht, dat wil zeggen, het is een vrucht rijk aan vetten, waaronder kwaliteitsvetten zoals enkelvoudig onverzadigde vetzuren.

Bovendien is avocado een bron van vezels, vitamine E en vitamines van groep B die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. En het beste, avocado kan erg handig zijn ter vervanging van room, boter of commerciële sauzen in de vorm van guacamole, dat is waarom het helpt om gezonder te eten tijdens de zwangerschap. We denken aan hen in salades, of zo met citroen, maar we raden je aan ze in de oven te proberen gevuld met eieren, je zult er dol op zijn.

Bij baby's en meer De 11 essentiële vruchten tijdens de zwangerschap

Deze zijn 24 voedingsmiddelen aanbevolen tijdens de zwangerschap om een ​​kwaliteitsdieet te handhaven waarin essentiële voedingsstoffen niet ontbreken om een ​​gezonde zwangerschap te bereiken.

Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling (Maart 2024).