AFVALLEN EN VERVOLGENS AANKOMEN: HOE ZORG JE VOOR JE GEWICHT ALS JE ZWANGER WILT WORDEN

Als we gisteren hadden gesproken over afvallen na de bevalling met een verstandig en niet gehaast plan, praten we vandaag over het belang van zwanger worden met een gezond gewicht. alle die vrouwen met een BMI hoger dan 25 moeten een paar kilo verliezen voorafgaand aan de zwangerschap om de zwangerschap te starten met een gewicht in verhouding tot de normale lengte waarmee een BMI tussen 19 en 25 kan worden bereikt.

Als u van plan bent om in de nabije toekomst een zwangerschap te zoeken, moet u weten hoe belangrijk het is om voldoende gewicht te bereiken om uw gezondheid en die van de baby die in uw lichaam wordt ontwikkeld te beschermen. Wij vertellen het u hoe kunt u voor uw gewicht zorgen als u zwanger wilt worden.

Waarom een gezond gewicht bereiken vóór de zwangerschap

een gezond gewicht Het wordt aanbevolen voor vele aspecten van ons leven en is nauw verbonden met onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

echter, als u van plan bent zwanger te worden Een gezond gewicht bereiken wordt nog belangrijker en we vertellen u waarom:

1) Verhoog de kansen op zwangerschap

Zowel een laag gewicht als obesitas veroorzaken veranderingen in het voortplantingsvermogen en belemmeren het bereiken van conceptie in het menselijk organisme.

de laag gewicht, geassocieerd met een laag percentage lichaamsvet, kan steroïde hormonen in het lichaam verminderen en om het leven te behouden, reproductieve functies te verminderen In de vrouw. Daarom is het belangrijk om een voldoende percentage lichaamsvet te bereiken en een gezond gewicht (niet erg laag).

Aan de andere kant, overtollig vet of zwaarlijvigheid het produceert ook hormonale veranderingen en kan onder andere menstruatiecycli wijzigen, verhoog het risico op het lijden aan ziekten die de conceptie belemmeren zoals polycysteus ovariumsyndroom of anderen en daarom is het af te raden als we zwanger willen worden.

Bij baby's en meer Afslanken als een paar na de zwangerschap snel en gezond

2) Help complicaties te voorkomen

Een zwangerschap die met een laag gewicht is begonnen, kan gemakkelijk worden gecompenseerd met een grotere gewichtstoename tijdens de zwangerschap. Met de aanwezigheid van obesitas op het moment van conceptie resultaten allemaal complexer omdat een hoog gewicht tijdens de zwangerschap verschillende risico's met zich meebrengt.

In het bijzonder moet je heel weinig gewicht nemen of een paar kilo verliezen als de zwaarlijvigheid Het is zeer duidelijk, maar toch nemen de risico's van spataderen, aambeien, pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes of hypertensie toe met overgewicht tijdens de zwangerschap.

Evenzo kunnen complicaties tijdens de bevalling toenemen als we te zwaar zijn en mogelijk meer kans hebben op een C-sectie of bloeding, onder andere.

Bij baby's en meer Zwangerschap: de gevolgen van het overschrijden van kilo's

Alsof dat niet genoeg was, worden de risico's sindsdien overgedragen op de baby zwangerschap kan negatief worden beïnvloed door overtollig vet en het gewicht van de moeder, evenals, ze kan schade oplopen als gevolg van de hierboven genoemde complicaties van obesitas, onder andere als gevolg van vroeggeboorte.

3) Bescherm de gezondheid van moeder en kind

Heb een gezond gewicht vóór de conceptie en op het moment van predisponeren een gezonde zwangerschap, verhoogt de kans om het te bereiken en ook, komt de gezondheid van de moeder en het huidige en toekomstige kind ten goede.

In het geval van de moeder kunnen de complicaties van de zwangerschap gevolgen op haar lichaam hebben, zonder de gewichtsproblemen te tellen die na de bevalling kunnen blijven bestaan. grotere impact op gewrichten, vaatproblemen en anderen.

Bij baby's en meer Welke oefeningen om gewichtstoename tijdens de zwangerschap te voorkomen

In het geval van het kind het kan een baby met een zeer laag gewicht zijn als de bevalling voorbarig is of overgewicht bij de geboorte en dat is uw toekomstige kans op het hebben van zwaarlijvigheid en alles wat dat inhoudt.

Voor dit alles een gezond gewicht hebben voordat u zwanger wordt en aan het begin van de zwangerschap is het essentieel als we zonder complicaties van dit langverwachte en speciale stadium in het leven willen genieten.

Hoe zorg je voor je gewicht als je zwanger wilt worden

Om de kans op een gezonde zwangerschap te vergroten en onze baby vooraf gezondheid te geven, is het van essentieel belang dat we zorgen voor ons gewicht en proberen een lichaam te bereiken zonder overtollig of vetgebrek.

goed tips om voor de zwangerschap te zorgen voor gewicht ze zijn:

Controle delen van ingenomen voedsel, proberen nog meer voedsel van slechte kwaliteit te matigen dat uiteindelijk zou moeten worden geconsumeerd en proberen de inname van toegevoegde suikers en voedsel dat deze bevat te minimaliseren. Enkele tips om dit te bereiken, zijn onder andere niet uit de container eten, de gerechten die al zijn geserveerd aan tafel brengen, opnemen wat werd geconsumeerd.
Kook en eet meer thuis, het verminderen van de inname van fast food en het bevorderen van de controle op de kwaliteit en kwantiteit van wat we elke dag op ons bord zetten.

Bij baby's en meer Gewichtsverlies na de bevalling: een plan om terug te keren naar uw gewicht dat werkt

Verminder het verbruik van ultraverwerkte Waaronder zijn: industriële gebakjes, gerechten klaar om te verwarmen en te consumeren, koekjes, commerciële snacks, zoete frisdrank, vleeswaren of worstjes, onder anderen.
Verhoog de inname van vers en seizoensgebonden voedsel Ze bieden de voedingsstoffen die we het meest nodig hebben en bevatten meer aanbevolen componenten voor het lichaam, zoals meer vezels, hoogwaardige eiwitten, vitamines en mineralen.
Wijzig geraffineerde of witte granen voor hun integrale versie die meer vezels en eiwitten bevatten en daarom een groter vermogen hebben om ons tevreden te stellen door overmatige inname en een constante eetlust te vermijden.

Eet altijd aan tafel en waar mogelijk, zonder afleiding, om ons bewust te worden van wat ons lichaam binnenkomt en zo excessen tijdens het eten te voorkomen.
Vervang de beignets door de oven om onnodige calorieën en voedingsstoffen van slechte kwaliteit af te trekken. Gebakken of gekookte en gekoelde aardappelen zullen altijd gezonder zijn dan degenen waarvan het koken is gedaan ondergedompeld in olie.
Gebruik water als hoofddrank, waarbij de inname van alcohol en suikerhoudende dranken tot het maximum wordt beperkt die in geen enkel stadium van het leven of zelfs in minimale verhoudingen worden aanbevolen.
Verplaats waar mogelijk om fysieke activiteit te verhogen zonder dat dit zich vertaalt in een gestructureerde oefening of een sportieve activiteit. We kunnen bijvoorbeeld de lift voor de trap veranderen, passief vervoer per fiets, een wandeling maken in plaats van televisie kijken, of andere activiteiten die onze dag tot dag meer beweging geven.

Bij baby's en meer Oefenen tijdens de zwangerschap zou de kans op ziekten en complicaties tot 40% verminderen

Neem de gewoonte van sporten opNou, als we het nu niet doen, zullen we het niet doen na de bevalling met een baby die al thuis is. Het ideaal is om ongeveer 30 minuten ongeveer drie keer per week te oefenen op de manier die ons goeddunkt, bijvoorbeeld: yoga beoefenen, hardlopen, pilates uitvoeren of andere disciplines die de oefening nu in ons leven opnemen om het tijdens de zwangerschap en daarna te behouden levering.

Met deze tips om vóór de zwangerschap een gezond gewicht te bereiken en verander gewoonten ten gunste van een gezondere levensstijl die je nu en tijdens en na de zwangerschap beschermt.

Het is ook altijd raadzaam om de hulp van een gezondheidswerker te zoeken en overleg met een diëtist-voedingsdeskundige kan raadzaam zijn.

Een menu om af te vallen

Wij stellen voor een menu dat u kan helpen gewicht te verliezen Als u rantsoenen en recepten aanpast aan uw bijzonderheden en deze begeleidt met lichamelijke oefening.

Maandag

ontbijt	Thee of koffie met snack gemaakt met koolhydraatarme fitnessmuffins, verse kaas en tomaten.
Midden ochtend	Fitness repen havermout en noten.
eten	Taco's van sla met linzen. Kiwi.
picknick	Glas melk en volkoren toast met jam zonder suiker.
diner	Gebakken oosterse kip met groenten. Pera.

Dinsdag

ontbijt	Gebakken eieren op avocado met geitenkaas.
Midden ochtend	Kom melk met havervlokken en verse granaatappel.
eten	Kikkererwtensalade met tomaat en tonijnbuik. Abrikoos.
picknick	Glas melk en banaan en kokoskoekjes met zonnebloempitten.
diner	Thaise kalfssalade. Pomelo.

Woensdag

ontbijt	Couscous met melk en fruit.
Midden ochtend	Natuurlijke yoghurt met gehakte amandelen en rozijnen.
eten	Salade met zwarte bonen en aardappelen. appel
picknick	Thee of koffie met suikervrije fitnesskoekjes.
diner	Veelkleurige salade met gebakken zalm. oranje

Donderdag

ontbijt	Glas melk en volkoren brood sandwich met zaden met verse kaas en tomaat.
Midden ochtend	Papajaboten met yoghurt en kersen.
eten	Kipsalade Met Kikkererwten. kiwi
picknick	Milkshake met banaan en chiazaden.
diner	Wraps of taco's van sla met gebakken kalfsvlees. Pera.

Vrijdag

ontbijt	Twee ingrediëntenpannekoeken met vers fruit.
Midden ochtend	Melk met havermout en zonnebloempitten.
eten	Geroosterde zoete aardappel gevuld met quinoa en kaas. mandarijntje
picknick	Glas melk met havermout en appelkoekjes.
diner	Heekfilets met knapperige citroen, rozemarijn en tijm met verse groentesalade. Higos.

Zaterdag

ontbijt	Thee of koffie met pompoen- en havermoutpannenkoekjes met vers fruit.
Midden ochtend	Natuurlijke yoghurt met banaan en kiwi in stukjes.
eten	Gegrilde kalkoenfilet met witte bonensalade met geassorteerde tomaten. oranje
picknick	Glas melk met volkoren toast met avocado en tomaat.
diner	Courgettelinten met kokkels. peer

Zondag

ontbijt	Muesli Bircher.
Midden ochtend	Geroosterde Pompoenpijpen
eten	Kip- en avocadosalade met citrusvinaigrette. Banaan.
picknick	Milkshake met chia en perenzaden.
diner	Heek met nieuwe aardappelen en kerstomaatjes. Higos.