Herstel na de bevalling: alles wat u moet overwegen om in deze fase voor uzelf te zorgen

Toen we zwanger werden We beginnen met het verzorgen van alle complotten van ons leven om onze baby te beschermen en ons fysiek goed te voelen: eten, sport, lichamelijke en geestelijke gezondheid ... Alles draait om onze kleintje en bij het voorbereiden, zo goed mogelijk, om Het tijdstip van levering.

Maar wanneer de baby wordt geboren, is het gemakkelijk om zichzelf te vergeten. Borstvoeding, vermoeidheid van de eerste weken, slapeloze nachten ... hoe tijd te nemen om voor onszelf te zorgen en ons te verwennen op dit zeer belangrijke moment? Vandaag geven we je de sleutels om het te doen, en we vertellen het je waarom het zo belangrijk is om je goed te voelen tijdens postpartum.

Als moeder in orde is, is baby in orde

We moeten uitgaan van de basis dat niet alle postpartijen zijn hetzelfde. Er zijn moeders die fenomenaal herstellen van de bevalling en zich onmiddellijk energiek voelen om deze nieuwe fase van het leven het hoofd te bieden, en anderen die integendeel meer tijd nodig hebben voor herstel.

Maar over het algemeen is vermoeidheid meestal iets dat alle moeders in meer of mindere mate ervaren, en we praten niet alleen over lichamelijke vermoeidheid, maar ook over mentale problemen.

Nu echter alle ogen zijn gericht op de baby, en er zijn weinigen die aandacht besteden aan de recente moeder, voorbij haar fysieke herstel na de bevalling of een keizersnede. Maar het herstel van de moeder vindt niet plaats gedurende een week, tien dagen of zelfs veertig, en het is heel belangrijk om er rekening mee te houden, want als moeder gezond is ... zal de baby dat ook zijn.

In Baby's en meer "Stop met zeggen dat je het niet wist, omdat ze je vertelde", een post van een moeder over depressie na de bevalling

Bezoek aan een fysiotherapeut

meestal medische bezoeken na levering Ze vinden meestal plaats na 15-20 dagen (voorheen, als het een C-sectie was) en na 40 dagen. Na deze tijd, als alles goed gaat, zullen de gynaecologische controles de gebruikelijke zijn.

Maar Elena Valiente, fysiotherapeut die gespecialiseerd is in de bekkenbodem in de kliniek "Hertog van Sevilla - Gynaecologie en fysiotherapie van vrouwen", staat erop belang van het aanvullen van het bezoek met de gynaecoloog of verloskundige, met dat van een fysiotherapeut, die niet alleen de toestand van de bekkenbodem na zwangerschap en bevalling beoordelen, maar ook de algemene fysieke toestand van de vrouw:

"Het belang van voor onszelf zorgen tijdens postpartum is niet alleen gericht op het verbeteren van de conditie van onze bekkenbodem, maar op herstellen van een beestachtige verandering die zich in ons lichaam heeft voorgedaan voor negen maanden, en dat heeft geresulteerd in een bevalling. "

"Deze veranderingen hebben variaties in spieren en botten veroorzaakt, en het is belangrijk dat een fysiotherapeut de algemene toestand van de vrouw (bekken, heupen, wervelkolom ...) beoordeelt om toekomstige verwondingen of slecht herstel te voorkomen. "

Bovendien, als u bent bevallen door een keizersnede je moet jezelf in de handen van een fysiotherapeut leggen om het litteken en de mogelijke verklevingen te behandelen; iets dat de verloskundige aanbeveelt, Sara Cañamero. En dat mogen we niet vergeten Keizersnede is een grote buikoperatieen dat de postoperatieve zorg die het nodig heeft veel verder gaat dan de oppervlakkige verzorging van de wond.

Bij baby's en meer Zorg na keizersnede: voordelen van de behandeling van het litteken en de verklevingen

Zorg voor je bekkenbodem, ongeacht het soort bevalling dat je hebt gehad

Bovendien benadrukt Elena het belang van even vrouwen die zijn bevallen door een keizersnede, controleer de bekkenbodem, zoals hij ons vertelt, is er de verkeerde overtuiging dat problemen op dit gebied van de anatomie uitsluitend worden gekoppeld aan vaginale bevalling, en niets is verder van de realiteit.

In deze zin zullen Kegel-oefeningen en hypopressieve buikgymnastiek een grote hulp zijn. Dit laatste helpt je niet alleen om de buik te versterken en de postpartum darm te verminderen, maar ook om de bekkenbodemspieren te versterken.

Bij baby's en meer hypopressieve oefeningen na de bevalling: veel meer dan een hulpmiddel om ons silhouet te herstellen

Begin zo snel mogelijk met sporten

Sporten helpt ons niet alleen houd het lichaam actief, kom terug op gewicht en voel ons fysiek beter, maar ook om de geest van zuurstof te voorzien en te ontspannen. Daarom bevelen experts aan om na de bevalling de fysieke activiteit zo snel mogelijk te hervatten.

Maar het is essentieel om het geleidelijk en altijd te doen met toestemming van onze arts, afhankelijk van het type levering dat we hebben gehad en hoe ons herstel verloopt.

Evenzo moet worden bedacht dat niet alle oefeningen voldoende zijn, omdat high-impact sporten onze bekkenbodem kunnen beschadigen, al verzwakt na zwangerschap en bevalling. Kegel-oefeningen, de hypopressiva die we eerder noemden, yoga of pilates en zachte wandelingen zijn de beste manier om te beginnen met bewegen.

Bij baby's en meer Gewichtsverlies na de bevalling: een plan om terug te keren naar uw gewicht dat werkt

Daarnaast beveelt fysiotherapeut Elena Valiente dat aan waar mogelijk en moeder wil het, de sport wordt gedaan zonder onze baby en weg van huis, om een ​​absolute mentale ontkoppeling te bereiken. En hoewel het in de mode is om hardlopen te oefenen door de wandelwagen van onze baby te duwen of naar postpartum yogalessen te gaan in het gezelschap van onze zoon, is het altijd goed om van wat rust voor ons te genieten.

Rust alles wat je kunt

"Slaap als de baby slaapt." Dit is een van de postpartum-adviezen die nieuwe moeders altijd ontvangen, maar dat we ons realiseren dat het op de tijd niet zo gemakkelijk is om het in praktijk te brengen, en nog minder als we meer kinderen hebben.

Wat duidelijk is, is dat gebrek aan slaap heeft negatieve gevolgen voor onze gezondheid, zowel fysiek als emotioneel, dus we moeten alles doen wat in onze macht ligt zodat de rusttijden zo herstelbaar mogelijk zijn.

In Baby's en meer Negen tips voor ouders die weinig slapen: als je niet rust, merk je het op en merkt je baby het

Een van de adviezen van de experts is om mobiele telefoons en tablets te vergeten in de uren voor het slapengaan, het lawaai en de verlichting van de kamer waar we zijn te minimaliseren, colecho te oefenen en vooral op het paar te vertrouwen en zet diensten in slaap, zodat een ander voor uw baby kan zorgen terwijl u rust.

Zorg voor je dieet en hydratatie

Zorg voor voedsel moet altijd een constante zijn, ongeacht de levensfase waarin we ons bevinden. Hoewel we tijdens de zwangerschap zorgen voor gezond eten, is het vaak gebruikelijk om hier tijdens postpartum minder aandacht aan te besteden.

De reden? Het gebrek aan tijd en de voortdurende vraag van onze baby, het kan ertoe leiden dat we slecht, snel en weinig eten, met het daaruit voortvloeiende gezondheidsrisico dat dit met zich mee kan brengen, zowel voor ons als voor onze baby als zij borstvoeding krijgt.

"De gezondheid van het kind gaat door de gezondheid van zijn moeder. Als de vrouw zorgt voor wat ze eet, heeft dit een positieve invloed op de hoeveelheid en kwaliteit van haar melk, en dus op haar kind. Daarom is het belangrijk dat ze, zodra ze is bevallen, de moeder blijft voor zichzelf zorgen "- legt professor Ángel Gil, president van de Ibero-American Nutrition Foundation (FINUT) uit

Eten moeders bij baby's en meer tijdens borstvoeding?

Daarom zal het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en een goede hydratatie ons helpen om meer energie te hebben, om enkele van de negatieve effecten van postpartum (zoals haaruitval) te verlichten en ons gewicht eerder te herstellen, maar ook om voedingstekorten te voorkomen en bijgevolg , lichamelijk en emotioneel beter voelen.

Besteed aandacht aan je humeur

Het aantal vrouwen dat na de bevalling een soort psychische stoornis of depressie ervaart, is verrassend, maar weinigen vragen om hulp. Misschien is de belangrijkste reden om te denken dat "het zal gebeuren" of dat "het normaal is om op deze manier te voelen vanwege het effect van hormonen".

Hoewel de emotionele toestand van de moeder is logisch veranderd na de bevallingen het is gebruikelijk om de zogenaamde "babyblues" te doorlopen, het is belangrijk om te weten hoe u de tekenen kunt herkennen die u kunnen waarschuwen voor de aanwezigheid van depressie of postpartum psychose.

Wat gebeurt er bij baby's en meer na de bevalling met de geest? De emotionele toestand van de moeder na de bevalling

dus, als u vermoedt dat er iets mis is na het krijgen van uw baby, de dingen waar je eerder zo gepassioneerd over was, motiveren je niet op dezelfde manier, je hebt negatieve gevoelens over het moederschap, je voelt je over het algemeen ontmoedigd en je kunt niet uit die toestand komen, verberg het niet en zoek professionele hulp.

Vraag om hulp

meestal postpartum plaatst vrouwen in een kwetsbare situatie. Er zijn teveel fysieke, emotionele en routinematige veranderingen die zich voordoen, en dit zou ons uiteindelijk kunnen overtreffen.

daarom wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt (Hoewel het ideaal zou zijn om jezelf te omringen met mensen die weten hoe je op je behoeften vooruit kunt lopen). Postpartum is gemakkelijker als je iemand hebt die zo nu en dan je voorraadkast vult, je een heerlijke hete stoofpot bereidt, voor je baby zorgt zodat je kunt rusten of je gezelschap houdt wanneer je het nodig hebt.

Bij baby's en meer, niet klagen! Waarom is het zo moeilijk voor ons om hulp na de bevalling te vragen?

Zoek een tijdje alleen voor jou

We weten allemaal dat moeder zijn betekent dat we nooit meer alleen zullen zijn. En hoewel Omdat we altijd omringd zijn door onze kinderen, zullen we vele onvergetelijke momenten beleven en prachtig, er is niets mis met de wens om wat tijd alleen voor ons te hebben.

Tijdens postpartum wordt het belangrijker, indien mogelijk, heb een verbroken moment per dag, wat kan gebeuren in de vorm van een ontspannende douche, een telefoongesprek met onze beste vriend, enkele ademhalingsoefeningen, het lezen van enkele pagina's van een goed boek ...

Logischerwijs zal het in het begin heel moeilijk zijn om ons voor een min of meer langere tijd van onze baby te scheiden, waardoor we bijvoorbeeld met onze partner kunnen dineren of zonder onderbreking twee uur film kunnen genieten. Alles zal komen, maar voor nu, de kleine momenten van eenzaamheid die we kunnen bijwerken ze zullen ons kennen tot glorie en zullen van fundamenteel belang zijn om voor onze emotionele gezondheid te zorgen

In Baby's en meer, zeven ideeën om vandaag die tijd voor moeder te verdienen

Foto's | iStock, Pixabay

Video: ZEITGEIST MOVING FORWARD Nederlandse Ondertitels (Januari- 2020).