Een goed dieet begint tijdens de zwangerschap: 11 sleutels tot gezonde voeding voor u en uw baby

"Mijn naam is Odile Fernandez, Ik ben een huisarts, overlevende van eierstokkanker en moeder van drie kinderen Nacho, Iker en Eite. "

Dit is de presentatie van de auteur van My Child Eat Healthy in de proloog van het boek, een complete handleiding over hoe kinderen goed te voeden en dat benadrukt het belang van goed beginnen met eten vanaf de zwangerschap.

Omdat tijdens de zwangerschap niet alles in het dieet dient. Dit zijn jouw sleutels.

De eerste duizend dagen

Zwangerschap en de eerste twee levensjaren van een kind zijn het belangrijkste onderdeel van hun ontwikkeling.

Daarom is volgens de arts wetenschappelijk bewezen dat alles wat we eten tijdens de zwangerschap en hoe we het voeden 730 dagen na de geboorte, "Ze bepalen je gezondheid, welzijn en de ontwikkeling van je hersenen, en het is belangrijk dat je daarna een gezond leven leidt."

Nadat hij ons de sleutels gaf voor onze kinderen om gezond te eten, legt hij nu uit hoe moeten we voeden vóór de geboorte, wanneer ze volledig afhankelijk zijn van ons dieet, om de voedingsstoffen te krijgen die ze nodig hebben om zich goed te ontwikkelen.

Bij baby's en meer15 tips van een voedselexpert zodat kinderen gezonder eten

1. Eet niet voor twee

Veel vrouwen denken dat ze vet eten en calorieën kunnen consumeren, en dat ze echt moeten blijven kiezen voor een gezond voedingspatroon en proberen niet meer kilo's te krijgen dan nodig is.

Vrouwen die te veel aankomen, hebben een hoger risico op pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en een keizersnede.

Bovendien lijkt het ook het hart- en metabolisch risico van het kind en een vermindering van de cognitieve functie van het kind te beïnvloeden.

2. Maak geen misbruik van snel absorberende koolhydraten

Om kinderen met overgewicht bij de geboorte en obesitas bij kinderen te voorkomen, moeten bloedglucosewaarden, die stijgen met wit brood, rijst of snoep, op afstand worden gehouden.

3. Je moet vaak hydrateren

Regelmatig drinkwater en infusies kunnen voortijdige bevalling helpen voorkomen. duizeligheid, constipatie, urineweginfecties en hoofdpijn.

Vermijd suikerhoudende dranken.

4. Verminder de koffie-inname

Het is niet verboden, maar het wordt niet aanbevolen om meer dan twee koppen per dag te consumeren of wat hetzelfde is, 200 mg cafeïne. Deze aanbeveling is ook van toepassing op thee, cacao, chocolade en dranken met cafeïne.

Hoge consumptie wordt geassocieerd met een laag geboortegewicht en een nog groter risico op leukemie bij kinderen en hersentumoren.

5. Geen druppel alcohol

Het passeert de baby door de navelstreng en het gebruik ervan kan foetale misvormingen veroorzaken, zoals hart- of neurale buisdefecten.

Maar het heeft ook invloed op gedrag en leren.

Bij baby's en meer Wat de moeder drinkt, bereikt het de baby: geen druppel alcohol tijdens de zwangerschap

6. Verboden voedingsmiddelen

  • Rauwe melk of kazen gemaakt met rauwe melk.

  • Rauwe eieren of gerechten bereid met rauwe eieren (zoals mayonaise).

  • Rauwe vis, als het niet eerder is bevroren, om de anasakis niet aan te trekken.

  • Bepaalde grote vissen, die mogelijk zijn besmet met kwik: zwaardvis, haai, blauwvintonijn ...

  • Rauw vlees, ingewanden, paté en worstjes als we geïmmuniseerd zijn tegen toxoplasmose.

Bij baby's en meer18 voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap verboden zijn en die uw baby kunnen schaden

7. Essentiële voedingsmiddelen

  • Groenten en fruit Ze zijn rijk aan vitamine C en foliumzuur, zeer belangrijke voedingsstoffen tijdens de zwangerschap.

Vitamine C zit in citrusvruchten, aardbeien, broccoli, tomaten ... Dagelijks is minimaal 70 mg nodig.

Het is raadzaam om 0,4 mg foliumzuur, groene bladgroenten en peulvruchten te helpen.

  • Volle granen Quinoa, haver, rijst ... Ze leveren ijzer, vitamine B, vezels en eiwitten.

  • Eiwitten. Naast vlees, moet u regelmatig peulvruchten, noten, vis, zaden en eieren consumeren. Ze zijn essentieel om de organen van onze baby te vormen.

  • Voedingsmiddelen rijk aan calcium. Ze helpen je botten te vormen: yoghurt, kefir, citrusvruchten, sardines, amandelen ...

Bij baby's en meer De 24 meest aanbevolen voedingsmiddelen tijdens de zwangerschap, maar die altijd voordelig zijn
  • Voedingsmiddelen rijk aan vezels. Via fruit, groenten, peulvruchten en granen kunnen we de benodigde 25 g dagelijkse vezels toevoegen om bijvoorbeeld constipatie te voorkomen.

  • Voedingsmiddelen rijk aan ijzer. We moeten 30 mg ijzer per dag krijgen, vooral tijdens het derde trimester, om geen bloedarmoede te krijgen. Het wordt beter opgenomen door deze voedingsmiddelen in het dieet te integreren: kokkels, eieren, peulvruchten, gerookte kazen, sesam ...

  • Voedingsmiddelen rijk aan Omega 3. Om de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby te verbeteren. Het voorkomt ook postpartum depressie. Daarom mogen lijnzaad, chiazaad, noten, blauwe vis en biologische eieren niet ontbreken in uw dieet.

8. Volg het mediterrane dieet

Het is de gezondste en moet gedurende het hele leven de hoofdrol spelen in onze voeding.

Het is gebaseerd op het gebruik van extra vergine olijfolie als het belangrijkste vet en in plantaardig voedsel (fruit, groenten, peulvruchten, champignons, zaden, olijven en noten. Voedsel is gekruid met kruiden en specerijen.

Het gaat ook om het eten van veel vis en eieren en rood vlees met mate. Prioriteit wordt gegeven aan stoofschotels bereid met peulvruchten, groenten en granenen brood en hele voedingsmiddelen zijn frequent. En natuurlijk water drinken.

Onder de voordelen voor de zwangere vrouw en de baby:

  • Het biedt alle benodigde voedingsstoffen.

  • Voorkomt het ontstaan ​​van zwangerschapsdiabetes.

  • Het bevordert de groei en ontwikkeling van de baby.

  • Het helpt spina bifida te voorkomen.

  • Versterkt het immuunsysteem.

  • Het helpt bij het voorkomen van astma, allergie en atopische dermatitis bij kinderen.

9. Vegetarisch dieet

De American Academy of Nutrition and Dietetics stelt dat Vegetarische en veganistische diëten kunnen in alle levensfasen worden gevolgd, omdat ze gezond zijn, qua voedingswaarde toereikend en gunstig voor de gezondheid.

Begrip dat het vegetarische dieet is gebaseerd op een hoge consumptie van groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden, lDe enige voorzorgsmaatregel die een zwangere vrouw moet nemen om dit soort dieet te volgen, is het nemen van een vitamine B12-supplement., die moet worden voorgeschreven door de arts.

Kinderen wegen minder bij de geboorte, moeders worden minder zwaar en zorgen voor meer magnesium en foliumzuur.

Ben je bij baby's en meer vegetariër? Je moet dus eten geven voor een gezonde zwangerschap

10. Verminder misselijkheid en braken met voedsel

Ze zijn een van de ongemakken van de zwangerschap, waar 80 procent van de vrouwen last van heeft. Maar u kunt de effecten ook verminderen met enkele basistips:

  • Eet koud voedsel, omdat warm voedsel meestal aanleiding geeft tot braken.

  • Neem iets zodra we wakker worden. Het is een goede hulp om het sap van een verdunde citroen in het water te drinken, voordat je uit bed komt om ochtendmisselijkheid te verlichten.

  • Eet een kleine hoeveelheid en meerdere keren per dag.

  • Kies voor gemberinfusies of voeg het toe aan stoofschotels of shakes.

  • Vermijd gefrituurd voedsel en barbecues.

11. En om verbranding te voorkomen?

Dit is een voorstel van anti-zweet menu:

  • Ontbijt: havervlokken met zaden en noten.

  • Halverwege de ochtend: natuurlijke yoghurt met gehakt fruit (bijvoorbeeld watermeloen).

  • Eten: room van groenten en zoete aardappel met gestoomde vis.

  • Snack: fruitsmoothie.

  • Diner. Groente ramen en fruit groente jelly beans.

In baby's en meer25 voedingsmiddelen die helpen de zuurgraad op afstand te houden

Foto's | iStock

Mijn kind eet gezond (gekookt door Uranus)

Vandaag in Amazon voor € 23,74

Video: #15 Barbara Havenith: Effect van Voeding & Leefstijl op het Hormoonbalans en Zwangerschap (Maart 2024).